做俯卧撑做的鸡肉第二天第三天手臂胀痛 还能继续做吗还是注意几天再继续 现在做几个都有点胀痛难做

做运动的时候要记住，不能做的时候就不要做。

肌肉的生长不是你锻炼的时候肌肉在生长，而是在你休息的时候肌肉在生长。

不要听信什么，还能继续做，继续做只会拉伤肌肉，使肌肉恢复期延长。

休息两到三天，肌肉疼痛感不是很强烈的时候才能继续运动，期间注意补充蛋白质，蛋清什么的

俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

动作过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

仰卧起坐锻炼数量：做3到8组，每组做20个以上，每组间休息1分钟。

动作过程：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

不能

俯卧撑

运动作用

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

适当的运动永远没有坏处。

不要听“有人”说，这些好心而不懂的“有人”是会坏事的。

最好去医院听听保健医生的看法。

我的意见是，适当运动没有关系。

俯卧撑对于胸骨骼的压力并不是很大，而且是缓慢作用。如果这点压力都承受不了，那么普通的瞬间的撞击不是要了人命了？你才16岁，稍许的鸡胸应该没有关系，适当运动，把肌肉锻炼出来，配合适当的饮食，鸡胸甚至可以减轻甚至消除的。

看你对跑步很有自信，记得《阿甘正传》吗？跑吧，跑吧！