今早慢跑跑步了5公里，现在小腿肚子疼得厉害，能继续吗

不能在继续了，立即停止奔跑。

（ 一）避免跑步出现腹痛 不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。 初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。 专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

（二）自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分。 开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。 运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。 多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。 大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

参考资料：

一、跑步体育锻炼肚子痛怎么办？

1、跑步时按压痛点。

很多人在痛苦的时候直觉地使用这种方法。按压疼痛部位也可以拉伸横膈膜，使跑步者感觉更舒适。这种情况下，胃痛是可以忍受的。如果疼痛和不适感很强烈，最好由慢跑改为快走或慢走。

2、养成跑步规律呼吸的习惯

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

3、跑步前不要吃产气食物。

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

二、怎样才是正确的跑步方法？

1、在跑步前，最好做热身，你可以适当地伸展你的手臂和腿，你可以适当地缓解跑步后的肌肉紧张，你可以伸展你的肌肉扩大你的关节的活动范围。

2、合适的鞋子和衣服。跑步时最好穿的鞋是专业跑鞋。它们不一定很贵，但它们必须适合你的脚，因为错误的跑鞋不仅会影响跑步的舒适性，而且还可能造成伤害。衣服也是一样，应该是宽松舒适的。不要穿紧身有弹性的衣服，这会影响舒适性。

3、控制你的跑步速度。锻炼的时候需要耐心。许多人刚开始跑步的时候都充满了自信。有些人跑得太快，最后以失败告终。根据他们的身体状况，你可以先慢跑，然后在开始跑步时慢跑几分钟。逐渐加速，最后在慢跑中停下。

现如今都在提倡全民健身全民运动，而且也有越来越多的人积极地去参加锻炼，也是为身体健康着想。但是一旦运动时也要特别的注意，因为有可能在运动过程中会伤害到身体，就比方说崴到脚之类的。

其实有很多中老年人在运动的过程中都曾经反应过出现了腹痛的情况，部分人都觉得这是运动量过大的缘故，也有一部分人觉得是因为运动太过于激烈造成的，所以说很快就会抛之脑后，毕竟运动时发生的腹痛仅仅只是短短的一段时间，很快就会缓解。

运动时出现腹痛，别不在意，原因或比你想的复杂！

但是运动时出现的腹痛原因比你想象中的要复杂一些，所以说一定要了解清楚！

因为存在惯性的缘故，人体从静止状态进入到剧烈运动的时候，神经肌肉系统虽然说可以立即处于高度兴奋的状态，但是呼吸循环消化内分泌等等，还是需要一段时间去适应的，所以说在这种情况下，人体各个系统的配合很有可能会出现脱节的情况，所以说就会导致功能紊乱。

内脏重力拉扯的情况也是不容忽视的，当身体剧烈运动的时候，脏器在腹内的活动度也有了一定的增大，而这也会牵扯到系膜(特别是胃肠部由系膜，韧带固定于腹后壁)。分布于细魔种或附近的神经血管受到牵制并超过其耐受限度时，就有可能会引起内脏神经功能紊乱产生腹痛恶心等情况。

在吃饱饭之后立即进行剧烈运动的话，特别容易发生这种情况，除此之外，在运动时由于重力因素小肠内容物，坠机与回盲部，而该处神经血管也会受到牵制，就很有可能会发生右下腹胀痛的情况。

肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给聚热运动时，能量的消耗要比安静时多出10倍，饥饿时血糖浓度本身就偏低，再加上剧烈的运动，特别容易出现低血糖，与此同时容易发生心悸，冷汗以及饥饿性腹痛等，与此同时胃肠道容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

因为运动时内脏移动幅度增大，而有一些处于病态的器官，很有可能会发生扭转，就比方说胃下垂。而这种腹痛成因在缺乏锻炼或者是不按计划锻炼的人身上发生的概率比较大一些。

如果说在运动过程中发生腹部疼痛的话，一定要迅速准确地辨别，然后立即停止训练，及时去医院进行详细的检查，腹痛在没有明确之前，千万不要贸然的服用止痛药，因为这样的话很有可能会掩盖病情，出现误诊的情况。

一般情况下，在运动过程中一旦发现腹痛的话，还是可以适当的减速调整呼吸并以手按压。必要的情况下还可以停止运动，稍微休息一下，如果止疼的效果并不明显，甚至还有所加重的话，一定要立刻进行检查并找出原因。

虽然说运动有益身体健康，但是有很多事情也是需要特别注意的，就比方说，在吃的太饱的情况下不能运动，在剧烈运动之后，尽量不要摄入过多的食物，另外也要及时补水。