健完身晚上吃什么

健完身晚上吃什么,第1张

问题一:健完身晚上吃什么好 鸡蛋

问题二:晚上健完身之后适合吃什么不长胖? 绿色果蔬汁

青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。

益生菌酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。

燕麦

燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵

粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃, 大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。

黑面包

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

意大利面

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

香菇>>

问题三:晚上8点健完身能吃东西吗 晚上8点健完身该吃的东西:

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。

4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

有些朋友天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等,但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

问题四:健完身吃什么好 高能量冲剂,蛋白粉冲水喝,,没有蛋白粉就喝牛奶,还有高蛋白食物,鸡蛋之类的

问题五:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

另外,要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题六:晚上健完身建议吃些什么 50分 减脂的话可以吃点玉米、鸡胸肉、牛肉、杂粮等等

增肌的话随便吃,蛋白质含量高的往死里吃就可以了,不过不要吃油

问题七:健身后晚餐吃什么 5分 你说了这么多,问的问题也不少,为啥财富值舍不得给呢?我问问题从来都是100,不是说有钱,而是这样快。

你想减肚子那么早餐吃多了,蛋可以吃,牛奶也可以喝,但是另外三样只能选择一样。推荐稀饭或者馒头。

午饭不是说少肉就行了,而是看你吃的什么肉,推荐牛肉,鸡脯肉,鱼这些高蛋白低脂肪的实物。加餐推荐是吃完午饭后和锻炼时间中间吃。你力量训练40分钟在训练的时间有多久?因为你没有计划,所以不确定你是在玩手机还是锻炼。晚饭其实还是吃饭好点,可以吃小半碗,加根香蕉,晚餐尽量素一点。

我想知道你这样坚持多久了?要想大变化是很难的。

还有就是你平时喝酒吗?聚餐吗?抽烟吗?

最主要的问题来了,你170,才124斤,你肚子哪来的?难道你手,脚都很细?

问题八:晚上健身后吃要吃什么? 健身的最佳时间是下午三点至晚上八点之间,你这个时间锻炼其实对晚上睡眠会有影响,建议你提前点时间晚上练完后,尤其是要减脂,最好是什么都不要吃厂 还是练之前一个小时吃饭吧

问题九:晚上健身后该吃什么 额 这样就可以了啊 不错的时间计划。

其实只要吃完饭1个小时后睡就可以了。。。。

问题十:晚上健身后吃什么比较好呢? 由于工作关系,在国内晚上去健身房健身的朋友居多。晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。 如果感觉麻烦可以吃蛋白棒, MUSCKR

面包、饼干、糕点类的五分饱就行。

1、健身前,不能吃太饱,也不要喝太多液体

2、健身时,最好的饮料是矿泉水,不要和运动型饮料(是为运动员设计的,一般人的运动量没有到达,不需要)

3、健身后,喝杯酸奶或牛奶,不要吃夜宵,不要进主食

为了瘦身的人健身期间多进蔬菜,为了长肌肉的人健身期间多吃肉食,尤其是牛肉。

白天健身之后消耗了大量的热量,到了晚上九十点的时候,就非常容易有饿的感觉。很多小伙伴就在吃不吃夜宵上这个问题开始纠结起来,吃了怕一天的运动白费,但是不吃的话又会饿的难受。其实在健身期间,只要在保证我们饮食合理健康的情况下,是可以适当吃些宵夜的,没必要对自己那么苛刻。只要我们保证一天总摄入的热量没有超标,上下浮动约200大卡以内就好了。

不过虽然可以吃,但是也不要放纵自己。例如烧烤类,炸串类,还有各种的高油高糖的糕点,汉堡,这种食物是一定一定不要吃的,否则你就会后悔死的。就算有朋友聚会吃宵夜,你也得忍住了,宁可做兔子吃草,也千万别碰那些垃圾食物。我们可以选择牛奶酸奶类,水果蔬菜,鸡蛋等等或者来碗粥,半颗红薯,这些天然健康的食物,体积大热量低而且高蛋白维生素,裹腹感还强。不过大家一定要注意,即使在热量相同的情况下,比如一块奥利奥和一大个苹果,两者相比之下我们一定要吃苹果,因为这两个食物虽然热量一样,但是脂肪的含量是不一样的,一块奥利奥所含五克的脂肪,而苹果只有一克左右。两者相比之下,相差四克之多的脂肪,优立马见分晓了。

最后提醒大家的是,宵夜不能吃太多,没有饿感就可以停止进食了。而且吃过宵夜之后不要立马躺在床上就睡觉,我们可以做一些轻体力的家务或者靠墙站上一会儿。让食物有个消化的时间,半个小时之后再去睡觉。

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