坚持做俯卧撑，一段时间后，身体会出现什么变化？

俯卧可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，是一种非常方便的力量训练。俯卧撑是我们许多人经常做的练习之一。因为它有很多优点。有规律的俯卧撑对肌肉力量的增加有很大的影响。可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和锯齿状前肌。还能刺激腰部和腹部的肌肉，锻炼手臂和手腕的力量。

能提高个体的整体身体素质，提高我们的平衡和支撑能力，有助于改善人体中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚冰冷。增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，加强身体肌肉组织，使身体充分向前伸展，让局部肌肉产生记忆，从而降低摔倒的风险。

经常做这个练习，看看身体状况和健康状况。因为要完成俯卧撑，必须用尽所有的肌肉力量。用自己的力量来支撑全身的重量，来显示个体神经系统和身体肌肉的功能状态。自然老化会导致神经和肌肉退化。从年轻到年老，身体素质迅速下降，但持续锻炼使肌肉纤维变粗，保持肌肉处于“年轻”状态，这也对防止身体衰老起到一定作用。

做俯卧撑时，还有一些注意事项，这是一个渐进的过程。为了使身体慢慢适应，我们应该从简单的锻炼开始，然后逐渐增加难度。根据身体状况，选择合适的锻炼方法，注意控制运动量，不要让身体太累。训练前做好准备，训练后放松，防止肌肉损伤和僵硬。

我个人觉得睡觉的姿势最令人舒服和放松的是我们每一个人的习惯不同，我们习惯了哪一种姿势，就会喜欢那种姿势认为这种姿势会让自己感觉舒适和放松。不过是有科学上证明仰卧的姿势是相对来说比较健康的。

每一个人都会有每一个人睡觉的姿势，大家习惯了那种就会常常使用哪种睡姿。我个人是喜欢仰卧的睡姿，而且仰卧的睡姿相对于其他的睡姿是比较健康的。其实这个道理也很好明白，平躺着睡觉会让我们身体的各个器官都能很好的休息，无论那个器官都不会被压迫，而且也能使我们颈椎得到放松，所以大部分的人会采用仰卧的方式来睡觉，这样可以帮助我们放松我们的肌肉和器官。

另外一个我比较喜欢的睡姿就是侧卧，而且我每一次都喜欢面朝有墙的那一面，我个人觉得可以给予我安全感。侧卧的这个睡姿也能解放一部分的器官，但是会有一部分的器官被压迫，必然向左边侧着睡觉就会压迫心脏，对心脏造成不好的影响，而且侧卧睡觉会使女性的胸部下垂，所以侧卧虽然也可以使身体放松，但是会压迫一部分的器官。

俯卧睡觉多身体上弊大于利，俯卧会对身体的个人器官造成压迫，比如心脏、肝脏等等，所以俯卧这个姿势是最为不好，俯卧也仅仅能使脊椎放松，所以我个人认为大家还是不要采取这种姿势最好。我个人还是认为仰视的睡姿最为放松和舒适。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1

　 1、弓式

　①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　 2、眼镜蛇式

　①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　 3、桥式

　①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

　③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　 4、仰卧式

　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　 5、俯卧平衡式

　①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

　②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

　③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

　 6、起跳式

　①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

　②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

　 7、鱼式

　①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

　②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

　 8、犁式

　仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2

　 美人鱼

　1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

　2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 （ 伸展右侧腰 ）。

　3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。

　 坐姿扭转

　1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

　2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。

　3、 吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。

　4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。

　 抬腿转体式

　1、 坐姿，右脚伸直。左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。

　2、 左手伸直抓住右脚 （ 不同手不同脚 ）。

　3、右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。

　 小叮咛：任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。

1适合女人最佳睡姿：右侧卧

排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

2适合于男人的最佳睡姿：仰卧

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。