跑步比赛前几天吃什么能增加体力

跑步比赛前几天吃什么能增加体力

　跑步比赛前几天吃什么能增加体力，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分享跑步比赛前几天吃什么能增加体力

跑步比赛前几天吃什么能增加体力1

　 1、黑巧克力

　黑巧克力具有多种健康益处，能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可碱可以改善运动表现，可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感，增加体力和耐力。

　 2、燕麦片

　燕麦片是非常健康的食物，含有复杂的碳水化合物，也是可溶性纤维的重要来源，可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片，可在锻炼过程中使血糖保持稳定，而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。

　 3、香蕉

　香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物，是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉，有助于在运动中保持血糖的稳定，为身体提高充足的能量。

　 4、鸡蛋

　很多人早上喜欢吃鸡蛋，可以让人非常有精神，不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪，是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋，可以为身体提供能量并促进肌肉生长。

　 5、全麦面包

　吃全麦面包可以补充碳水化合物，应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说，补充碳水化合物很重要。

　 6、水

　在改善运动表现和耐力方面，补水非常重要。不光要在锻炼前喝水，在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分，喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果，因此要确保喝足够的水。

　 7、杏仁

　杏仁中富含蛋白质，在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维，可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复，对于经常运动的人是非常有益的。

　锻炼想要有效果，就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物，但是要注意时间，最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物，可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。

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　 跑步前红牛饮料

　红牛饮料是功能性饮料，可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、咖啡因、维生素B6、B12等营养元素。在跑步之前，如果状态不佳，精神不够，那么可以和一瓶红牛饮料，帮助消除疲劳，亢奋精神。

　 跑步前葡萄糖冲剂

　葡萄糖是可以被人体直接吸收利用的单糖，是生命活动的直接供能物质。人体使用的淀粉等多糖都需要转化为葡萄糖后才能被人体所吸收。人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂，可以在运动时提供充足的能量，帮助跑的更久更快。

　 跑步前吃甜菜汁

　甜菜可以有效的补充能量，提供更多跑步时的能量供给，效果比很多食品补充剂都要好很多。因此，如果想要提高跑步成绩，可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用，或者直接买甜菜汁饮料食用。

　 跑步前吃玉米

　玉米属于粗粮，是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米，可以让人具有饱腹感，而不会觉得困乏。因此，吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。

　 跑步前吃香蕉

　香蕉是非常好的补充能量的水果，它口感好吃，易于消化，富含糖分，可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定，不会产生疲劳感。

　 跑步前吃燕麦粥

　燕麦同样属于粗粮的一种，它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面，燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质，对身体有很好的益处，对跑步成绩也有一定的帮助作用。

　需要注意的`是，燕麦粥中的燕麦需要使用非精致的燕麦片，因为精制燕麦片大多数人工去掉了糠和胚芽，导致了很多营养元素的丢失。

　 影响跑步速度的食物

　1糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后，身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。

　2高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为他们难以消化，容易降低身体的血液循环，从而影响跑步成绩。

　3蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，或者在腹中产生气体，导致跑步时受到影响。

　4含酒精的饮品也不宜在跑步前食用，以免影响身体的控制能力。

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　 跑步前饮食可提供身体能量

　其实依个人喜好和体质不同，运动前可以自行斟酌要怎么搭配饮食，但饮食搭配也会影响运动的效率，甚至影响身体健康。我们可以留意一些饮食的重点，例如补充足够的水分、提高身体肝醣含量，让我们在运动时，身体有充足的能量可以运用。

　 高醣类、低脂肪、易消化

　跑步前吃面包、米饭、面食、和水果等高醣类、低脂肪、容易消化，又能提供醣类的食物，作为运动时的能量来源。但也要注意运动前不适合吃「正餐」，例如便当和简餐等丰富的餐点，一份正常份量的正餐，我们的肠胃需要3至4小时才能完全消化，份量较少的也需要2至3小时。所以我们都要留意运动前，应该以「好消化」、「高醣类」和「低脂肪」三个重点为首要考量。

　 以下是提供各位参考的运动前饮食小提醒：

　升糖指数：在消化过程中，分解醣类成葡萄糖释放到循环系统，提供身体能量。然而分解快的食物，称为高升糖指数食物，反之，则是低升糖指数食物。

　运动前有可以建议吃的食物，但也有需要避免的食物，虽然每种食物每个人吃都有不同反应，普遍来说，我们可以尽量避免以下饮食，运动时也能免除一些小麻烦。

　 跑步可避免的饮食：

　1 含酒精、苏打碳酸饮料等刺激性饮料。

　2 容易造成「胀气」的食物，如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等，万一运动时胀气、腹痛就不好受了。

　3含咖啡因饮料：咖啡因会影响胰岛素分泌，喝完咖啡1小时后会产生疲倦感，严重时可能会觉得虚脱无力。

　4 油腻、油炸食物和精致的甜食。这些食物比较油腻，同时脂肪含量也高，不管在运动前后吃，都对身体造成较大负担。

问题一：早上运动完后吃什么食物好？ 晕 回答好乱啊！ 我来说说吧 我也可以算是半个专家吧 呵呵 早上！ 很多科学家 研究证实 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜类水果 例如 西红柿 豆奶 加钙饼干 鸡蛋 都是最好的选择 简单 牛奶是适合晚上睡前喝的 早饭很重要 如果以水果为主的话 对身体机能会很快恢复 和补充水分 我是个运动健儿 我每天都这样 不错！ 蔬菜和水果里的营养 比任何东西都好！

问题二：早上运动完后吃什么食物好？ 运动后吃什么好:

1碳水化合物

专家指出，运动之后一定要适量的补充一些碳水化合物，因为这种食物能够为人体补充丢失的能量。而在运动之前也可以适量的吃点碳水化合物，比如像谷物、荞麦、水果和蔬菜等，这些食物能够在运动中给肌肉补充能量。除此之外在这些碳水化合物中，还含有各种不同的营养物质，比如像维生素C和a等，这些营养物质对维持体内细胞健康非常重要。

而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化剂，对于一些经常不吃碳水化合物的人群来说，无疑是重大的损失。因为碳水化合物中含有抗氧化剂，因此经常食用的话还具有抗氧化的功效。

2蛋白质

很多人进行运动除了强生健体之外，锻炼肌肉也是运动的目标之一，因此这个时候在运动之后不妨多吃一些蛋白质食物，它是构建体内肌肉组织的必要成分。很多运动爱好者总认为对蛋白质的需求量不如碳水化合物那么大，因此经常会忽略了对蛋白质食物的补充，但专家提醒，你要想拥有令人羡慕的肌肉块，蛋白质食物是必不可少的。

3能量食物

对于运动后吃什么好的问题，专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等，这些食物中都含有大量的营养物质，除此之外还含有大量的能量，可帮助我们补充运动中所丢失的热量。>

4马铃薯

我们人体在运动进行中，主要依靠碳水化合物来参与供能，并且为肌肉提供能量。而与蛋白质和脂肪不同，我们人体中所储备的碳水化合物非常的有限，当经过锻炼出汗之后人体中的碳水化合物含量几乎为零。因此这个时候急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者。

它不但提供了人体所必需的营养素，同时还能帮助我们避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后吃马铃薯，不仅仅可以补充能量，同时还能避免肥胖，这是很多人梦寐以求的。

问题三：早上起床后跑步，是先吃饭还是先跑步，最好吃什么 先跑步再吃饭，因为刚刚进行剧烈运动，建议还是多吃点含有蛋白质的食物，鸡肉和鸡蛋，牛奶什么的都可以，再搭配一些水果蔬菜类的。

问题四：早晨跑完步可以吃什么早餐呢？ 如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃一片全麦面包或者一个馒头，吃个鸡蛋，吃点儿蔬菜，中午或者吃米饭或者吃面条，要少吃主食，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。

早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。

刚起来就喝一杯水400-800毫升，早上起来多数是慢跑的，半小时最好（看本人而定）路中可喝少许的水（忌喝多)达到喉咙级好，回来休息半小时然后吃蛋白质和一些清淡的食物。

当您早上跑完步，早上再吃早餐时，要注意如下问题：

1，不要跑步后马上吃，给自己的身体和自己的胃，一个从动到静的调理过程。

2，早晨跑步后的早餐，选择上，要注意尽量以清淡为主（注意我说的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）

问题五：跑步后吃什么最佳 如果是补充的话 应该是补充盐和糖

如果锻炼肌肉的话 应该吃高蛋白的东西

问题六：请问早上跑步之前应该吃点什么？是不是空腹跑？跑完之后应该吃什么，我跑步是想减肥的。 不知道你是在户外还是室内，若是户外早起先喝半杯温水

空腹不好，但不能是真正意义的一顿早餐那么丰富，可以吃2片苏打饼干，或是1个煮蛋，不建议空腹喝流食的东西

跑完后的一个小时内补充能量不会胖哦，当然不要狂吃，先吃个香蕉或是半个苹果，不要喝太多水，建议是半杯，建议早餐是麦片粥，切片面包，花卷馒头都可以，蔬菜一定要有，菜花，甘蓝，胡萝卜，西红柿等都可以，可以帮助燃烧脂肪，想吃肉就在中午，晚上要清淡参照早上即可。

问题七：早上跑步完吃什么早餐好 备选油条豆腐脑、麦片粥馒头火腿片、豆浆小咸菜馒头，小笼包加饮料，早餐的选项不要求复杂，只要求高营养高蛋白。

问题八：早上跑步吃什么早餐好？ 运动不剧烈，无所谓，不要听那些垃圾专家的话，按他们的话做，人根本就没法活！

我每天都跑．．．跑前喝杯水，跑后吃 包子，馒头，一个鸡蛋，或是小馄饨一碗．．本人从不喝牛奶，呵呵．油炸食品要少吃．记得多喝点水．最好吃点水果，呵呵

　　运动员无论是在比赛或者是训练时都是需要大量的体力消耗的，因此赛后一定要吃点东西来补充能量。以下是我为大家整理的运动员补充能量的食物，希望你们喜欢。

　　运动员补充能量的食物

　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分

　但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西,那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料

　功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。

　3、运动后喝盐糖水

　这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。盐分不高稍微添加,糖则选用易吸收的葡萄糖。

　4、如果已经体乏喝葡萄糖水

　可以比较快地补充能量,但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　5、水果方面

　香蕉是比较容易消化,糖分和 其它 含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

运动员抗疲劳的食物

　1、豆制品、肉类

　适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

　2、谷类食物

　碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。

　3、咖啡因食物

　富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。

　4、黑枸杞

　黑枸杞是目前发现的含花青素zui高的野生植物,花青素能够缓解紧张的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲劳作用,此外还可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等,汇然优品黑枸杞,可以了解。

　5、奶制品

　奶制品是平常我们最常见也是最容易买到的食物,它可以为我们人体提供蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。

运动员日常饮食注意事项

　1、注意酸碱平衡

　饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。

　2、多食蔬菜

　蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。

　3、其他注意事项

　应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。

运动员运动的误区

　误区一

　偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

　误区二

　拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

　误区三

　盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练 瑜伽 已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。

　误区四

　雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

　一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

看过运动员补充能量的食物的人还会看：

1 中长跑运动员营养应该怎么补充

2 运动员饮食注意事项

3 田径运动员饮食注意

4 健身后必须补充哪些食物

5 中长跑运动员吃什么

问题一：大量运动后需要补充什么怎样补充 运动后，特别像LZ这样4000米后，往往仅注意补水，补电解质，补维生素，而忽视了补糖。

补水，就不用多说了，少量多次，慢慢补充。电解质，包括钠，钾，钙等，可与补水同时进行。特别强调补钾，普通的食盐几乎不含钾。 维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。

补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说，还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。

运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备，维持运动时血糖的稳定，不过注意在运动前30分钟前补充。运动中补糖可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力：保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗。而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储备。

大家都知道，4000米这样的运动，供能物质是糖原和少量脂肪酸，运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，更何况LZ跑了一个星期。对于补糖应采用低聚糖，强烈不主张使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的补糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的渗透压低，甜度小，吸收快。

独家秘方：运动后吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时做什么？你可能不知道，他们吃香蕉。

问题二：人运动（跑步）完后需要补充什么？ 蛋白质！和水！还有脂肪！望采纳

问题三：跑步运动后应补充什么能量？ 肌肉酸痛的自我处理--

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打 :

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间钉5～10秒钟。

5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4)热敷:

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

跑步完了以后,肯定需要补充蛋白质

问题四：运动完之后需要补充什么营养 在高强度运动后,可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低,身体将处于一种低能状态,在随后的训练中可能发挥失常。肌蛋白消耗过量,将导致某些身体组织流失,继而肌力下降,体能不足。1恢复营养的步骤。运动后进食的时间以及摄入的碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备最关键的因素。摄入碳水化合物的时间对糖元的恢复有很大的影响。而且,肌糖元的恢复过程有两次:第一次是在运动后即刻(需要及时补充〉:第二次是在运动后几小时〈食物补充〉。碳水化合物的种类对糖元的合成率有很大的影响。在补给期间,应选择GI〈血糖指数)值比较高的食物。食物GI值越高,快速增加血糖含量的能力就越强。但是食物的GI值受许多因素的制约,如食物的摄入量、纤维成分、脂肪含量以及烹制方法。葡萄糖和蔗糖能够起到单糖的作用。运动后2小时,可以按05-07g/Ib体重比例来控制葡萄糖的摄入量。用果糖来恢复肌糖元的效果比用葡销糖差一点。只要摄入足够的碳水化合物,不管是液体的还是固体的,都能够满足身体需求。2控制蛋白质分解代谢率肌肉蛋白平衡=蛋白质合成一蛋白质消耗在耐力训练后,身体营养没有得到及时合理的补充,蛋白质的消耗再次加大。蛋白质合成减少,肌肉的围度就不可能增加。训练后立即摄入氨基酸或蛋白质,可以 蛋白质的合成。碳水化合物有利于糖元的恢复,但不可能阻止肌蛋白的消耗。因此,必须把蛋白质作为运动后饮食的主要组成。一般推荐量为16-17g/kg体重达到90kg的力量型运动员,蛋白质的摄入量为140-160g/天;体重达到90kg的耐力型运动员,蛋白质的摄入量为l00--120g/天。运动后的膳食应该以碳水化合物和蛋白质为主,公认的蛋白质摄入量为20--40g,并且是在运动后即刻补充。3体液补充不仅指补充运动时从汗液中流失的水分,还包括补充电解质,尤其是含纳的电解质。在运动中,及时补充了一些体液,似乎体液已经很充足了,但许多运动员还会出现轻度成中度脱水现象。这是因为他们体液还没有完全恢复到运动前水平。体液得到充分的补充常常需要将近24小时。许多数据表明:脱水超过或相当于2%,就可能使人体机能降低。作为教练员,我们应该要求运动员多喝运动饮料。4建议。记录运动员运动前、后的体重:体重每下降045kg要喝2杯饮料:选用合适的运动饮料、含盐的食物或者在食物中加盐,以此补充流失的纳

问题五：锻炼身体之后应该补充什么营养（具体点） 在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食处，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

问题六：大量运动后人体应该补充什么 盐水好！因为大量运动后体内的水分和盐分会大量流失```

问题七：运动完后应该补充什么营养？ 要分是长时间的运动,比如说长跑等,还是短时间的运动,如篮球等1，长时间运动除了要补充水分外,还要补充无机盐、维生素和糖类。具体来说，可以将无机盐（主要是钠钾离子）和维生素（主要是Vc）和水分一起补充，这个现在比较容易补充，运动饮料可以满足你的需要。应该注意的是。饮料要少量多次饮用。再说糖类。由于是长时间运动，体内糖原大多被耗尽，因此需要补充适量的糖类，以利于恢复。种类以复合型多糖为主，要注意糖的种类一定要丰富（应该包括葡萄糖、麦芽糖、淀粉、纤维素等）。在运动后第一餐时，应该把含糖食物的总量控制在65%以上。至于蛋白质，一般不用补充。若要补充，建议补充多肽，而不是氨基酸，因为，有研究证明，多肽的吸收比单纯氨基酸或者蛋白质要快的多。2，短时间的运动，主要补充水分和无机盐，糖类和蛋白质的补充不是十分的必要。

问题八：健身锻炼前后应该补充什么？ 我是健身教练，

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答