o型腿怎么矫正

o型腿怎么矫正,第1张

严格意义上O型腿在某些特定状态下可以矫正,尤其是孩子,成人之前18岁以下的孩子,可以通过非手术方法进行矫正。一般可通过体操、戴矫形器、按摩、理疗、针灸等方法矫正,经过一定时间可以矫正好。

但是对于成人,通过矫正器等非手术方法,有时候很难得到理想的效果。

这时候对于美学O型腿,如果只有一些凹陷,必须通过自体脂肪移植进行矫正。通过吸出大腿、腹部等部位的脂肪,填充到凹陷部位,再把凹陷旁边膝盖以上突出的区域,或者小腿外侧区域,再吸出一点脂肪让它变直,从美学上面达到矫正O型腿的效果,加上自体脂肪的填充,一般可以达到非常良好的矫正O型腿的效果。

罗圈腿,又叫o型腿。可以矫正,方法如下:

“o”型腿的矫正方法具体如下:

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动,做

20~3o次。

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20

~30次。

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做

15~20次。

如何矫正o型腿

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正

o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开

15—

20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复

10次。

简易运动矫正“o”型腿

作者:胡铭

1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。

我是健身教练

O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。

  膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆:膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的,而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻,其膝关节成角是指向外侧的,因此经常会被误称为膝外翻。O型腿的矫正方法包括:手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

  手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗,矫正立竿见影,不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同,大多需要截骨,痛苦和风险大,费用高。

  1外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。

  这种方法优点主要有:截骨术操作简单、安全、骨愈合快,不容易出现延迟愈合,采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度,可使骨愈合角度准确,调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动,下肢肌肉不会出现萎缩。

  2胫骨结节倒U形截骨术,术后管形石膏外固定。

  据统计,O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。

  非手术矫正方法,其原理基本一致,都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋,达到矫正目标。

  非手术矫正方法,好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

  “O”型腿的矫正方法具体如下:

  (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。

  (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

  (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

  (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。

  如何矫正O型腿

  稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

  方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。O型腿矫正操 1八步矫正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

  2 锻炼腿部内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可。

最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

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