长期做俯卧挺身有什么好处

长期做俯卧挺身有什么好处

　长期做俯卧挺身有什么好处？在训练动作中，俯卧挺身是一个很不错的动作，做起来也很容易，不少男性都很喜欢做，而且长期做对身体健康很有益处，下面讲讲长期做俯卧挺身有什么好处？

长期做俯卧挺身有什么好处1

　 俯卧挺身有什么作用

　俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。

　同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。

　另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。

　同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。

　 俯卧挺身怎么做标准

　一开始我们身体平躺好在长凳上，让我们的双腿能够固定好在长凳上，此时我们的腰腹部以上的位置发力，让我们的身体能够向上，保持我们的上半身处于向上挺身离开地面的状态。

　坚持这个动作5秒后，我们再放松身体，重新开始动作。一次完成3组，每组进行20~30个。

　 俯卧挺身每次完成多少适合

　在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。

　另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。

　 俯卧挺身怎么做

　俯卧挺身，顾名思义，就是肯定先俯卧，再挺身，其实这个动作和卷腹和类似，只不过是上半身向相反的方向卷。首先，我们要俯卧在一个平面上，双腿并拢，绷直，然后运用腰背部肌肉的力量，努力向上抬起上半身，尽量抬得高一点，以自己不会感到不适为标准，做完一个以后，再重复做下一个。

　 俯卧挺身锻炼哪里

　俯卧挺身其实并不是用来增肌的，它更多的是一种放松和拉伸，或者说可以算作一种功能性训练，康复性训练。它可以锻炼腰背部肌肉的协调能力，尤其是腰部肌肉的灵活性和韧性，对于骨盆也有一定的矫正作用。

　不过，需要注意的是，做这个动作的时候，不要频率过快，以免伤到腰肌，而且运动过程中腰背部要始终挺直，不能弯曲。

　 俯卧挺身注意事项

　俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康，腰部没有毛病，那么做俯卧挺身是很合适的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不太正常，都是不适合做俯卧挺身的。

　勉强做的`话，有问题的部位会很疼，病情也可能会加重，但是如果只是简单的含胸驼背，平时不疼不痒，做俯卧挺身是有助于矫正的。

长期做俯卧挺身有什么好处2

　 一、训练俯卧挺身有什么好处

　 1、 锻炼肌肉

　俯卧挺身肯定是会锻炼到肌肉的，虽然它的强度可能不是很大，但是它对背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，虽然不能让肌肉变得更强壮。

　却能增加它们的柔韧度和耐受度，有利于进一步进行高强度的训练，而且这个动作做起来也很简单，不用去健身房，自己在家做就行，平时有时间的话，多做一点是特别有好处的。

　 2、 保健脊柱

　俯卧挺身还有一个好处，就是对脊柱有一定的保健作用。当然，如果脊柱有问题，最好还是不建议做俯卧挺身，因为它对脊柱有一定的拉伸作用，经常做的话，有助于改善全身血液循环，也可以缓解腰背疼痛，就是要注意不要动作太快，避免肌肉拉伤。

　想恢复身体的话也可以做俯卧挺身，但是不要一次做太多，身体感到不适的话，最好立刻停下来。

　 3、 改善形体

　俯卧挺身还可以改善形体，虽然说这是一个长期的过程，只是偶尔做做肯定效果是不太好的，但是如果长期做的话，对于驼背，圆肩等小的形体问题的改善。

　会有很好的作用，也有助于拉伸肩部韧带，让整个人看上去更有精神，更挺拔，气质也会在不知不觉之中变得更好。

　 二、俯卧挺身怎么做

　1、 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。

　2、 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。

　3、 挺身时吸气，还原时呼气。

　 三、俯卧挺身注意事项

　俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康，腰部没有毛病，那么做俯卧挺身是很合适的。

　如果腰椎，腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不太正常，都是不适合做俯卧挺身的，勉强做的话，有问题的部位会很疼，病情也可能会加重，但是如果只是简单的含胸驼背，平时不疼不痒，做俯卧挺身是有助于矫正的。

　 四、俯卧撑是存在标准的流程

　1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。

　2、手臂自然伸直垂直于地面。

　3、双手与肩同宽，始终没有保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。按照正确的方法进行俯卧撑，坚持做下去，才能看到效果。

　 五、做俯卧撑有许多好处

　 1、维持体重。

　俯卧撑是高强度的运动，在做时会消耗能量，起到减脂的效果，缠在身上的肥肉也会随之逐渐消失。脂肪少了，体重也就得到了有效控制。所以，若是想控制自身体重，平时不妨适当练习一下俯卧撑，才能保持好自己的体重。

　 2、免疫力也提升了。

　适当方法做俯卧撑，就可以起到不断提高免疫力的效果。现在社会白领族们，往往是由于缺乏运动，免疫系统能力已经连续下降，疾病问题也就相对比较简单容易找上门来。

　此时，可以适量做些俯卧撑，就能够达到全面提高人们身体各个部位主要功能的效果，免疫力也会随之进一步提高。

俯卧位正确姿势如下：

卧位关键点在于始终保持面部朝下，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。

坐位或俯卧床时，额头可用眼科专用头垫辅助，胸前垫一软枕，以确保头面部持续保持与地面水平的体位，又可防止口鼻部受压，减轻胸闷、心慌等不适感。另外，俯卧位时双足踝关节可垫一软枕，以增加舒适度。

做俯卧注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧位，俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一 侧。就类似于趴着睡。胸膝侧卧位，双膝稍分开(与肩同宽)，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或放在头两侧，形成臀高头低位

救命！！这个睡姿超级不健康的，我自己也跟风练过。起因是我失眠，然后在网上刷到这个所谓的道教“神秘功法”，据说用这种姿势睡觉，可以补肾助阳，使人快速进入深度睡眠，醒来后精神更佳，还有缓解痛经的作用。所以我就试着用这个姿势睡了几次，我个人感觉助眠作用不大，倒是因为长时间保持这个姿势以致于腿发麻动弹不得是真的难受……然后给我哥打电话，换来了狠狠的鄙视和嘲笑……

先说一下，所谓还阳卧这个姿势，有些类似于我们临床上进行髋关节影像检查(“大胯”拍片子)时使用的动作——蛙式位。蛙式位就是让患者仰卧，双腿屈膝 45 度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。

“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。

短时间是没有问题，但是长时间处于此状态，比如保持此姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高而造成软骨或盂唇损伤，髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹，下肢血液循环受阻等病理变化。

也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。

“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作，网上传的神乎其神，真神假神先放一边，首先明确一点就是它不适合成为一个睡觉的姿势。

对于健康来说，睡姿是非常重要的。

平躺姿势: 平躺是最为推崇的睡姿之一，可以让身体处于自然放松的状态，同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。

侧躺姿势: 侧躺姿势也是一个很好的选择，对关节压力相对较小。此外，可以选择把腿稍微向上弯曲一点（膝后窝垫软垫），这样可以减轻膝盖和髋关节的压力。

趴睡姿势: 趴睡姿势是比较容易导致颈椎和腰椎受到压迫的睡姿，不推荐使用。

蜷缩姿势：这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直，不推荐使用。

总的来说，平躺和侧躺是对关节最为友好的睡姿，但是每个人的情况不同，选择适合自己的睡姿也需要从具体情况出发，比如是否存在颈椎、腰椎等问题，以及是否有呼吸方面的障碍等。

无论是侧躺还是侧躺，长时间的维持一个姿势都是不利于健康的。

大多数人入睡以后是很难掌握自己的睡姿的，通常会变换姿势，所以，选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头，入睡前保持正确健康的姿势则尤为关键，因为这些因素是可控的。

正确理解抑或尝试使用“还阳卧”可能会给部分人带来好处，但是，过度解读或者错误使用则会适得其反。

什么睡姿对人体好

　什么睡姿对人体好，健康是我们的首要任务，因为有好的身体才能享受好生活，但很多的人觉得无所谓，觉得没必要那么注意，但这样往往会损害到我们的身体，那么以下是关于什么睡姿对人体好。

什么睡姿对人体好1

　最好的睡姿，其实是平躺睡，也就是我们说的仰卧，这种睡姿适合大多数人，在仰卧的时候，会发现后背的肌肉处于放松状态下，脖颈也是如此，也变得很放松，并且这个睡姿对脊柱、脊椎并不会造成挤压，受到的压力减少。

　睡觉时，采用仰卧睡姿，会发现身体得到舒展，此时选择一个适宜睡眠的枕头，对促进睡眠、获得高质量睡眠是比较好的，保持在8—10cm的枕头就很不错。而对于胃食管反流的人，可以稍微把枕头抬高两厘米，使得食管比胃高一点，这样能避免胃酸出现反流。当然，凡事也不是绝对的，这个睡姿就不适合打呼噜的人，很容易出现通气不顺畅，打呼噜更加明显。

　相比仰卧的睡姿，稍微差一点，就是侧卧，侧卧也分为左侧睡姿和右侧睡姿，很多人会说右侧睡姿最好，因为右侧可以避免心脏被压迫，但事实上，采用右侧不是会造成左肺压迫到心脏吗？

　可见，这样的说法缺乏说服力，特殊的人群，更需要侧卧睡姿，例如孕妇，随着肚子里宝宝一天比一天大，要是采用仰卧，很容易对胸前形成压迫，侧卧的睡姿，则可以保证血液流动顺畅，并且不能固定某一侧，可以换着方向，尤其是孕晚期，会感觉到劳累，更应该避免固定一侧的睡姿。

　不利于身体健康的睡姿，一定要避免，因为一旦采用了，影响非常大，带来的麻烦也不容小觑，很多人喜欢趴在床上玩手机，确实很舒服，但是这样的睡姿，对健康存在隐患，上班族喜欢趴在办公桌上睡觉，同样不利于健康。

　是因为在趴着睡觉时，会导致人们的脊柱处于拱起状态，对于正常的生理曲线变化是不利的，并且会导致关节肌肉受到了压迫，尤其是脖颈，会感觉到很酸痛。趴着睡，会导致大脑血液流动不顺畅，醒来后，感觉到大脑晕乎乎的。如果女性趴着睡觉，需要注意，在趴着睡的时候，对于她们的胸部会形成挤压，导致这个部位面临畸形发展。

　还需要避免在睡觉时，把被子蒙着头睡觉，这样的睡姿，会因为呼吸不到新鲜空气，导致大脑晕乎乎的，并且被窝里气味，并没有想象中那么好。

　睡姿决定健康，并不是夸张的说法，在睡觉的时候，尽量采用仰卧睡姿，也可以采用侧卧睡姿，一定要避免趴着睡，或许在以前很多人会感觉到无所谓，事实上，带来的影响还是比较大的，采用正确睡姿，不仅睡觉舒服，而且更加健康。

什么睡姿对人体好2

　睡觉姿势各种各样，身体处于最舒适的状态都是可以的。睡觉姿势主要有左侧卧、右侧卧、俯卧位、仰卧位，睡觉过程姿势会不停变换，不要长时间保持一个姿势让身体局部受压，会不利于身体的血液循环，导致身体麻木。对于侧卧位、仰卧位，只要是身体处于舒适的状态，都是对身体有好处的，是正确的睡姿方式。

　对于俯卧位是不建议的睡姿，会压迫到心脏，导致血液循环受到阻碍，引起手臂麻木等不适症状。在侧卧位和仰卧位的睡姿当中，右侧卧位是最佳的睡眠状态。

　人体的心脏在偏左位置，右侧卧位可以减少压迫心脏，有利于增加血液循环，并且肝脏在右侧位置，也有利于肝脏的血流量，有助于排毒、解毒。同时还有助于增加肺活量以及促进肠道的蠕动，睡觉要选择最舒适的睡姿。

　一般情况下，西医认为右侧睡是最好的姿势，因为左侧睡可能会压迫心脏。趴着睡可能会阻碍胸部的发育，甚至对身体器官的发育也没有好处。平躺着睡觉虽然不会压迫身体的器官，但容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

　而右侧睡不会压迫身体的器官。其实，人类每晚会频繁的'变换睡姿，没有几个人每晚只会保持一个睡姿，任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。

　正常情况下，睡觉姿势主要有俯卧位，仰卧位以及侧卧位。从睡眠卫生角度一般不提倡俯卧位，容易对胸腔以及腹腔的脏器造成压迫，不利于人体的呼吸以及血液循环。

　相对平卧位以及侧卧位对人体比较好，特别是以右侧卧位为佳。由于心脏位于胸腔偏左侧的位置，右侧位置时可以减少心脏的压迫，增加循环血量。其次右侧卧位是肝脏处于较低的位置，有利于增加肝脏的血流量，有利于排毒解毒。另外，右卧位时也有利于增加肺部的通气量，促进胃肠道的蠕动。

什么睡姿对人体好3

　 仰卧容易做噩梦

　不适合肥胖、打鼾和有呼吸道、心脏疾病及僵直性脊椎炎、腰酸背痛者。

　仰卧的优点在于不会压迫眼、鼻、口、耳及脸部肌肤。

　缺点：（1）仰卧会压迫脊椎及后肩腰部。现代城市人较缺乏运动，身体上的伸肌群普遍紧绷，腰背循环较差，长时间仰卧因压迫腰背部，会加重影响腰背的循环，造成腰酸背痛，肩胛骨跟肩关节一带受挤压而影响循环，加上白天肩关节的过度使用，常会造成肌腱关节囊发炎。

　（2）仰卧时脸部多朝上，而气与津液走势则下行，舌根下坠，口水、痰、鼻涕等分泌物易流入气管，阻塞呼吸道，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺功能，产生胸闷，容易做噩梦惊醒失眠，并形成打鼾、睡眠呼吸中止症，甚至猝死等。

　 俯卧适合打鼾者

　俯卧的优点在于有安全感，避免因舌根下坠，分泌物流入呼吸道。俯卧还可减少因露肚皮而着凉的机会。适合无法仰卧者，如僵直性脊椎炎患者，腰酸背痛、睡觉打鼾者及睡眠呼吸中止症等患者。

　缺点：头颈须转向另外一侧，无法使脊椎和胸椎维持在一根直线上，会破坏颈椎、胸椎的正常弧度，容易造成颈椎受损，引发头部、眼部、喉部及心脏等器官疾病。俯卧时会压迫胸部，加重胸部心脏、肺脏之负荷。爱美的女性还要注意，俯卧时，因头势必转向一侧，脸部半侧会紧贴床面，会影响到脸部的血液循环。

　 右侧卧有利于解除疲劳

　不适合食道逆流、胃溃疡、肺气肿、肝胆病患者。

　右侧卧的优点在于，右侧卧时，双腿微屈，全身自然放松，有利于解除疲劳。身体自然屈曲是胎儿在母体的姿势。从人体解剖和生理结构上看，因人体的胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内的食物由上到下地顺畅运行。对于脾胃虚弱者，也有利于肠胃的消化和排空，帮助消化等等。

　缺点：右侧卧会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况，易导致食道逆流，如持续不断，容易造成胃溃疡、胃痛及消化功能障碍。

　当然侧卧不一定适合所有的人。据了解，有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯，这样的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，形成血栓，所以脑梗塞病人，宜选择合适的高枕和仰卧较妥当。

　 左侧卧适合孕妇

　不适合心脏病、胃病、胆结石患者。

　左侧卧的优点在于适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧，因为仰卧一方面会让孕妇横隔肌上抬，在一定程度上影响心脏，随着胎儿长大，增大的子宫会压迫血管，子宫底逐渐上移最终导致胎盘供血不足。

　另一方面巨大的子宫体还会引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张，妊娠后期还会引起输尿管阻塞，肾盂扩张等，所以孕妇睡姿应以侧睡为宜，又由于妊娠时子宫向右旋转，会压迫到右侧输卵管，故以左侧卧为主较好。

　缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，会影响到心脏功能，而胃、肠道出口也会受到压迫，胃排空减慢，也会影响胃肠道功能。

　此外，胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，胆囊结石在重力作用下，就容易落入“瓶颈”而发生卡堵，引起胆绞痛发作，长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎，所以胆囊结石病人应尽可能平卧或者右侧睡。