街头极限健身运动基本功

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。

引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

参考资料：

：引体向上

1、力量很大。对于一些想要增加肌肉力量的朋友来说，在训练过程中，中上等的重量训练将刺激肌肉。因此，当有重量训练时，找一个男性健身教练来保护自己还是很有必要的。

2、身体好，一般来说，男性健身教练的身材都是较好的，因为男性肌肉增长更快，女性很难长肌肉，身材好的好处是为了让成员看起来舒服和感到安全。

3、男性健身教练在训练中更有效，会带动成员健身。健身计划需要长期进行，相对而言，男性健身教练比女性健身教练更专业，接受男性健身教练训练的效果更明显。

4、富有个性，适合年轻人。健身教练工作相对休闲、轻松、阳光、健康，这与当今年轻人对个性的追求相吻合，是一个非常适合年轻人的职业。

保定铁球是保定三宝之首，保定铁球也被人们成为健身球。品牌貌似不过，王铁匠保定铁球是比较早的一个品牌了，应该是正宗的吧。百科上貌似也有介绍王铁匠的。

关于保定铁球还有一个历史小故事呢：

早在三四百年前，明朝年间，保定有一家铁匠铺，掌钳的师傅姓王，人称王铁匠。他不但为人忠厚老实，手艺上也是隔着门缝吹喇叭——名（鸣）声在外了。齐、鲁、燕、赵一带的百姓视王铁匠的铁器为上等产品，规格地道，坚固耐用。练武人使的刀枪剑戟，斧钺钩叉等十八般兵器，经他一手打制，锋利无比，不崩不卷。　一天，王铁匠正在打制兵刃，忽听街头传闻：“当朝宋御史被奸臣刘瑾诬害致残，回故里来养伤。”王铁匠听罢大吃一惊，急忙放下活计匆匆向宋府奔去。宋御史，原籍保定，掌管三边军政大权，为人刚直不阿，以秉公办案闻名。三年前，王铁匠之女秀菊，因貌美容艳被当地恶绅强行纳妾，秀菊誓死不依。多亏宋御史回乡探亲，从中搭救，才得安全回家。王铁匠到宋府探病，得知御史被当朝巨奸刘瑾所害入狱，拷打成疾。瑾党败后，出狱回家养伤，经名医诊治，终落得个半身麻木，口语含浑不清之症。这些天，王铁匠为御史的病情焦虑不安，寝食难下，恍惚中见药王刘守真驾临，并赠赐“玩握去淤，乐音安神”的八字真言，说罢飘然离去。王铁匠清醒后，越琢磨越觉得事出有因，八字真言字字在理。想那宋御史半身麻木，莫不是因被拷打积血成“淤”而言？可是那“玩握”二字又当何解呢？一天深夜，王铁匠苦思不解，渐渐困乏入睡，忽听有人呼唤：“快随我来！”只见眼前炉火正红，一个紫面黑鬓的魁梧大汉正在打制一副如鸡卵大小的通体浑圆的球体，片刻之间即成二球，看上去银光四射，照得满屋通亮。王铁匠拿起二球，用手掂了掂，有一股热流通遍全身，再用手将二球旋转滚动，听到清脆悦耳的丁冬声响，立刻感到脑清神安，周身舒爽。“啊！这不就是治疗御史病疾之术吗？！”王铁匠自言自语道：“可这位师傅为何有这么大的能耐？莫非今天我真的遇到了神仙？”刚想到此，只听一小童说：“还不快快叩见鲁班师傅。”随后，鲁班师傅将制作铁球之秘诀传授于王铁匠。王铁匠高兴得不知如何是好，一手拿钳，一手拿锤，叮叮当当地试做起来。他这一试打铁球不要紧，只听他身旁的妻子唉哟哟地喊了起来，却原来又是一个梦。王铁匠按照梦中景象，与妻子学说了一遍。不觉已鸡鸣三遍，东方破晓。王铁匠夫妻立刻起身开炉，打制铁球。经三天三夜地锤打抛磨，第一个球终于制作成功，摇动起来，声音浑厚洪亮，这时王铁匠虽然心神快活，可总归是三天三夜没合眼了，打第二个球时已持钳无力，落锤不灵了，只好由妻子掌钳来做。第二个球打制成了后摇动起来却发出轻柔清脆的声响。将两个球握在手心转动，“丁冬丁冬”高低音协调一致，使人悦耳清心，即后人所称的“雌雄球”。宋御史接到王铁匠奉送的铁球，如获至宝，随时用手转动，到七七四十九天后，已大病痊愈。宋御史回到朝中，官得原职。皇帝问宋御史：“病体何愈之速？”宋御史将王铁匠奉献铁球之事讲述一遍。皇帝立刻派人将王铁匠请到宫中，专门打制铁球。　从此，带音响的铁球始在宫中使用起来。据清朝皇室大内档案记载，《四库全书》总纂太师太保纪晓岚爱玩铁球，并向乾隆皇帝推荐铁球的好处，后来二人都长寿，乾隆皇帝活到八十九岁。清朝同治年间，宫中制作铁球的匠人，告老还乡，回到保定才将制作铁球的技艺传到民间，成为保定府的三桩宝之一，王铁匠作为保定铁球的一个正宗品牌也随即流传开来。

　　健身教练持刀抢劫，健身教练每月工资都挺高的啊，那为什么高工资的健身教练为何选择抢劫呢？快和小编一起来了解一下!

　　12月25日,记者从北京海淀警方了解到,近日,海淀警记者了解到,12月20日,海淀分局双榆树派出所接到一位男子报警,称在黄庄南路某银行取钱的时候,被一名男子抢走了五千多元钱。接到报警后,派出所立即出警,见到了被抢事主。

　　据事主称,晚上8时左右他在银行里取钱,刚进去没两分钟,紧接着跟进来一个男子,戴着帽子和口罩,身高一米七左右,身材挺壮。“我当时有所警觉,感觉这个人有问题,这名男子先是去了我边上的取款机,然后又接个电话离开了。我看他离开了,我的警觉就放下了。”

　　主回忆说,“我继续取钱正要输入密码的时候,从背后伸出一只手,手里还拿着刀,刀就架在我脖子上,我当时很害怕,用余光看了一下,就是刚才进来那个男的。这名男子右手搂着我肩膀,左手拿着刀架在我脖子上说:‘把钱取出来给我,我就不伤害你!’当时我很害怕,又看见他很壮,所以取出钱后给了他,他拿到钱后,迅速逃跑了。”

　　办案民警分成两组，一组调取当天晚上嫌疑人在银行内抢劫事主的监控录像，录像清晰地记录下了当时的情况;另一组人查看路边的监控录像，查找嫌疑人有可能逃跑的路线。民警发现嫌疑人离开银行后，往科学院南路西南方向逃跑，之后进了一家理发馆。半小时后，嫌疑人换了发型打车回家了。

　　民警继续追踪嫌疑人逃跑路线至西二旗附近的一个小区内，最终确定嫌疑人就住在这小区某单元内。12月21日中午，一举将嫌疑人在家成功抓获。

　　经讯问，嫌疑人杨某之前是健身教练，每月工资也不低，但因还贷款，加上生活开销大，在压力之下选择了抢劫。

初级刀术四段(一)旋转扫刀

    1左脚踩实。右手持刀臂内旋，使刀尖朝下，沿左臂外侧向左肩部绕行，左掌屈肘附于右手腕的拇指近侧(图B-240)

    2左脚尖外撇，右脚上步，上身左转。右手持刀沿左肩向右后方绕行，同时左掌从右向左平摆。目视右方(图B-241)。

    3左脚从身后向右侧方插步，右手持刀继续从背后向右肩外侧绕行。目视右手(图B-242)。

    4两腿屈膝全蹲成歇步，右手持刀手心朝上，从右肩外侧向前下方迅速平扫。目视刀身(图B-243)。

    5上身向左后转，右手持刀随身转动，低扫一周转身后，两腿直立。右手持刀顺扫刀之势臂内旋，使手心朝下，将刀贴靠于左臂外侧;左掌附于右手腕的拇指近侧(图B-244)

    要点:旋转扫刀必须快速，刀身要平、要低。

    教法握示:可按图分成五个分解动作教学;也可按上下肢分解教学，先下肢后上肢;开始动作姿势可高些，动作熟练后姿势再低下去;扫刀时力达刀刃前部，横扫对方膝部以下，刀刃平行，臂伸直横扫一周。

    初级刀术四段(二)翻身劈刀

    1上身右转，同时右手持刀向右侧下劈，左掌附于右前臂。目视刀尖(图B-245)

    2右脚向左侧摆起，左脚蹬地跳起，同时上身向左后翻转，接着右脚向前落地。在跃步和转身的同时，左掌从右前臂处向下、向左后、向上弧形绕环，至头顶屈肘成横掌;右手持刀随翻转身之势向下、向左后绕环撩起，刀刃朝上。目视右手(图B-246)

    3上身继续向后转。左脚向身体的右后方落步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平铺成仆步，_七身向右前方探伸。右手持刀在转身落步之同时从上向前劈下;左掌随之向下、向后、向上摆起，屈肘成横掌。目视刀尖(图B-247)

    要点:翻身跃步要远不要高，劈刀要抡圆。

    教法握示:可将上下肢分解教学，先下肢后上肢，左脚蹬地跃起前脚尖先外撇，右手持刀先撩后劈，撩刀要贴近身体右侧;掌握后上下肢结合起来完整连贯完成，先慢速后快速。

张耀忠，山西孙泉人，1925年生。自幼受家传武功与道功的影响。青年时期习军中格斗术，为了深造提高，后拜在著名武术家、气功大师王培生先生门下，专修武当内家拳法、器械和乾坤戊己功，学有所成。著有《太极拳古典经论集注》《太极玄门剑》〈周天太极拳〉《八封散手掌》《精功十三式太极拳》《吴式太极拳简化练法》及《气功穴位指南》《中华武医公安部位治疗图解》 等书。他创编的适合当代快节奏习练的《周天太极拳》和《太极连环双手刀》易学易练。健身效果和技击作用立竿见影，是当代武学的创新，堪称武术快餐。

该书是由我国著名武术专家张耀忠先生集结自身数十年习得的刀术整理而傻模臼槟谌莘岣唬砺塾胧导嘟岷希嘈乓欢ǘ远琳哂兴妗

本书系统介绍了太极刀的基本要求和特点以及太极十三刀的刀法及用意、太极十三刀分解动作图解、太极刀对枪对练动作图解、太极连环双手刀动作图解并附有王培生先生演练太极刀套路的珍贵。

本书内容丰富，知识比较广泛，读者定会开卷有益。