怎样在两个月内健康地长15斤？

要增肥，先明确增肥的原理。当通过外界摄取后你吸收的能量多于你个人消耗的能量，你的体重就会增长。这个时候重量以脂肪或者蛋白质的形态存在。在本文中推荐健康增肥，因此通过大量摄入高糖高脂肪，减少运动的方法是我所摒弃的。正常生活作息很重要。不要熬夜或者减少熬夜，正常三餐要吃并且要按时吃。很多瘦的人要么胃口小吃不下，要么吃多不吸收。其实每个人的身体已经习惯了你平时的食物摄入量和你平时的能量消耗，二者处于动态平衡。而增肥就是要打破这种平衡，但每餐暴食却会使肠胃功能紊乱。因此，多餐是一种最好的方法。

并不是难事哦。健身并不一定要吃增肌粉来增重，增肌粉只是一个相对比较直接的途径。但除了吃增肌粉，还可以吃含蛋白质高的食物，注重营养均衡，并不是难事。我表妹就靠健身和吃来增重，她天生瘦人却高，就最近这一个月，她除了每个礼拜去健身房两次，每天中午吃饭都自带饭不吃公司食堂的，一个月重了五斤

分享篇文章，上面介绍了几个原因，你可以看看。

为什么越运动越胖？可能你掉入了这四个误区！

运动减肥是大家的一个普遍共识，但是为什么常常听到有些人抱怨自己越运动越胖呢其实运动减肥的人应该遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。那么来看看你是否进入了以下几个运动减肥误区吧。

运动强度越大效果越好

这是一个谬论，运动减肥的人应遵循因人而异，循序渐进的原则。循序渐进即逐步增加运动负荷，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。

每次慢跑30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。事实是只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

多运动能消耗过量饮食的热量

这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重有增无减。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度并喝上一杯金福眉冬瓜荷叶茶，其功效是减肥，而且能很好的刮油，有效阻止人体对能量的吸收，或者是减少下一餐的热量摄入。

药物减肥误区

减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。

常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。

减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者减肥心切，总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅减肥成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。

循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础才是切实可行的。

我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天15~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天15g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。

没用，在两个月内可以增加20斤的，肯定基本都是肥肉，脂肪，到时候基本都长在肚子上，啤酒肚，后悔死你

增肌增重才是你最佳选择，但是肯定效果不会那么快，增肌是缓慢的，循序渐进的，尤其是初学者

我本来170,104斤，通过快一年健身，肌肉线条好了很多，体脂率也差不多降到10%左右，现在110斤，但增加的都是肌肉，还减了一些脂肪。我会继续增肌的。这个才是最健康的长肉增重方式