爬楼梯可以健身吗

　　可以的，研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

　　因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

　　另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

雷雯 办公族爬楼梯健身 致膝关节损伤 张**是名办公室文员，平时长时间坐办公室打字，很少有时间运动，所以她决定爬楼梯健身。办公室在六楼，她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。几周后，张**隐约感到膝关节疼痛，上下楼梯时痛楚感更强，健身计划有些“力不从心”。去医院检查，显示膝关节出现轻微的损伤。 “上楼进电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体，所以很多人选择少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，这样既达到锻炼身体的目的，又节省了时间，不过往往用错了方法。 膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任医师杨大威提醒，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。 爬楼健身也要讲方法 爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。但是，爬楼健身也要讲方法才行：上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。 下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。 特殊人群不适合爬楼梯健身 杨大威说，爬楼健身不应全民化，特殊人群并不适合，如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。 爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。 对于久坐的人来说，杨大威建议大家最好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，适合各个年龄段的人群。其他运动，如散步、慢走都是很好的选择。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑单车。分享到:欢迎发表评论我要评论

想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦，可以尝试一下爬楼梯运动，这项有氧运动简便易行，只需连续交替的进行上下楼的动作，便可以收到显著的健身效果，那么爬楼梯对身体有什么好处呢

锻炼全身肌肉和关节

爬楼梯虽然主要靠下肢来进行，但也需要靠上肢来保持平衡，这样就能够是全身肌肉得到锻炼;人的关节如果不经常锻炼，是很容易老化的，爬楼梯能使膝盖，髋关节等处得到充分的锻炼，增加其灵活性，防止老化。

改善血液循环的功能

在爬楼梯的过程中，下肢的运动量比较大，因此下肢血液循环的速度加快，也就促进了心脏收缩，使得静脉血的回流较快，从而使血液循环系统功能得到改善，心肌收缩能力也就加强了。

有一定的减肥效果

爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将消耗掉大量的热量，每天坚持爬15到18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗掉身体中的多余热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥目的。

调节心理和情绪

在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓类型的压力，消除忧虑，烦恼等不良情绪。

想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦，可以尝试一下爬楼梯运动，这项有氧运动简便易行，只需连续交替的进行上下楼的动作，便可以收到显著的健身效果，那么爬楼梯对身体有什么好处呢

爬楼梯运动的正确方法

1爬楼梯时应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽量一步一级阶梯，可以走走停停，下楼前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。

2速度不宜过快，1分钟上20个台阶左右，休息一分钟，待呼吸平稳后，再上两层楼，再休息一分钟。

爬楼梯的注意事项

1上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步，以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动，并且最好有比较粗糙的扶手，在站立不稳的时候可以扶一下。

2爬楼梯需要消耗较多能量，呼吸系统和心脏工作量会大大增加，参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病，或心肺功能不好，最好从较小的运动量开始，待身体适应之后再增加运动量。

3爬楼梯的时候，下肢运动量比较大，所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动，以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动，如压腿，屈膝，活动脚踝等。

4要轻装，徒手，穿舒适，有弹性的胶底鞋。