杠铃杆的种类

杠铃杆的种类

　杠铃杆的种类，随着生活水平的不断提高，人们越发重视对于身材的管理，越来越多的年轻人成了健身房的常客，而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果，下面看看杠铃杆的种类。

杠铃杆的种类1

　简单地说，杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类，而这两大类下面又各自分为若干品种。

　先说直杆。由于限制了形状，直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上，例如：

　长2200/2010毫米，直径28/25毫米，重量为20/15公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米，直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小，因此杠铃杆也细一些，方便抓握。另外中间部分没有滚花)，以及直径较细，两端装载杠铃片的部份不是套筒，而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。

　也有一些形制与标准举重杆类似，两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米，但短得多的杠铃杆，而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中，由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高，因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆，例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆：

　长2440毫米，直径30毫米，重量为25公斤，两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米，直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。

　再说非直杆。这个花样就比较多了，常见的非直杆主要有：

　1、EZ杠铃杆，由刘易斯·迪默克设计，弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。

　2、小环形杆，在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多，因此也叫三头肌杆。

　3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把，就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。

　4、也有的人把握把所在的环做大，就有了大环形杆Trap Bar，适合做硬拉、农夫行走等训练。

杠铃杆的种类2

　 该如何选购哑铃呢

　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。

　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，

　全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。

　通过我对哑铃选购和使用方面的讲解，是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢其实不管是什么运动器材，首先我们要选择适合自己，要对症下药才会有事半功倍的效果。

杠铃杆的种类3

　 哑铃什么材质的好

　 橡胶哑铃

　橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。

　 蘸塑哑铃

　浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色，绝对没有油漆掉落的现象。

　 彩色塑胶哑铃

　哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常，包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。

　 电镀哑铃

　主要材料是铸铁，坚硬，重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同，体积小，不易生锈，即使有生锈的地方，也不会蔓延开来，但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。

　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

　一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,其次是电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（米）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

　推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、挂片处直径：25mm 50mm

　很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　4、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

　5、安全承重：

　最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

在举重杠铃上面有两个得字是什么成语

　一举两得 yī jǔ liǎng dé　　Jin义词： 一箭双雕、事半功倍 Fan义词： 事倍功半、得不偿失　　Yong法： 联合式；作谓语、定语；含褒Yi　　解释： 做一件事得到Liang方面的好处。　　出处： 《Jin书·束皙传》：“赐其十年之复，以慰重迁Zhi情。一举两得，外实内宽。”

疯狂猜成语，一个人举杠铃，有两个字一个成，一个败

　谜底：在此一举　　解释：在：在于，Jue定于；举：举动，行动。指事情的成败就决Ding于这一次的行动。　　出自：《史记·Xiang羽本纪》：“国家安危，在此一举。”　　Shi例：擒拿杨么，～。　　◎清·钱彩《Shuo岳全传》第五十三回　　例句　　新领导者Zhuan型的成败就在此一举。”　　这回对他将是Cheng败在此一举了。　　这场比赛被科威特媒体Cheng为“瓶颈之战”，成败在此一举。　　众议Yuan议长佩洛西为法案的通过发出最后呼吁时说，Ao巴马总统的经济方案成功与否在此一举。　　Zai敏感的领土问题上，由于党的声誉在此一举，Zhong国也许变得强硬不妥协而且日益不可理Yu。　　皇马整个赛季成败在此一举，而那个Ying国人，在冠军梦想岌岌可危的时刻却被迫在Ma德里提前谢幕。　　用这个事例来告诉讲述，Zai一个“成败在此一举”（的）非常时期，你Zen样利用自己的特殊技能为雇主创造一个清楚De好处。

双手举杠铃两边各有一个得字打一成语

　答案是一举两得　　 解Shi：做一件事得到两方面的好处。　　 Chu自：《晋书·束皙传》：“赐其十年炎复，Yi慰重迁之情，一举两得，外实内宽。”　　 Shi例：一则免楚之患，二则激晋之来，岂非～？　　◎Ming·冯梦龙《东周列国志》第六十一回　　 Yu法：联合式；作谓语、定语；含褒义。

一个人推杠铃，打一成语，其中有新字和旧字

　辞旧迎新 [ cí jiù yíng xīn ]　　Sheng词本　　基本释义　　　　[ cí jiù yíng xīn ]　　　　Ci：告别。迎：迎接。辞旧迎新指的是告别旧De一年，迎接新的一年的到来，即庆贺新年的Yi思。

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一个人轻松地举起杠铃另一个人吃力地搬着一块石头打一成语

　不识抬举　　才对

一个很强壮在举杠铃,一个很弱小拿个小东西是什么成语

　头重脚轻？

一个人举着杠铃,另一个人吃力搬砖,猜成语

　举重若轻　　拼音：jǔ zhòng ruò qīng　　Shi义：举起沉重的东西像是在摆弄轻的东西。Bi喻能力强，能够轻松地胜任繁重的工作或处Li困难的问题。

一人蹲举杠铃,身上有个新字,打一成语。

　推陈出新　　指对旧的文化进行批判地继Cheng，剔除其糟粕，吸取其精华，创造出新的文Hua。　　[拼音]　　tuī chén chū xīn　　[Chu处]　　宋·费衮《梁溪漫志·张文潜粥记》Yin东坡帖：“吴子野劝食白粥；云能推陈致新；Li膈养胃。”　　[例句]　　写诗作文,要Shan于推陈出新,树立自己的风格,形成自己的Te色。　　[近义]　　除旧布新 吐故纳新 Du辟蹊径 鼎新革故 　　[反义]　　Qing规戒律 陈陈相因 依样葫芦 墨守成规

一个人肚子上写的煤矿两个字举的杠铃上面写着超负荷生产猜一成语

　过犹不及　　很高兴为你解答本题，没问题De话，请及时点击右上角的采纳满意哈~

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　我们去健身房锻炼的时候，往往都会借助一些健身器材。比较常见的器材就有杠铃。想要很好的锻炼杠铃，就需要掌握它的技巧，那么我们该如何将它推举起来呢下面一起来看看。

　 怎么推杠铃

　首先我们需要平躺在卧推板上，我们的两只脚就直接紧贴在地面上。这时候将我们的手臂完全伸直，双手握住横杠，还需要注意的时候，两双手的间距一定要宽于肩膀，将两臂伸直，支撑着杠铃，将它定于胸部的最上方。然后慢慢地弯曲手肘，使得杠铃垂直落下，将它降落在锁骨的位置。随后再继续以上的动作，一直重复着。

　 杠铃的注意事项

　1、我们在推杠铃的时候，千万不要把背、臀部直接拱起，或者憋气，这样会导致体力不足，从而产生危险。

　2、当我们将杠铃推到最高处的时候，千万不要将手肘打的太直，很容易将手锁死，会有危险的。

　杠铃的组数

　我们每天保持在3—4组，每组8—12次，每一组休息的时间为30—45秒。

　 卧推要注意什么

　1、我们在进行自由器械卧推的时候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性，那么就很容易伤害到自己。所以刚开始锻炼的人，就不要进行这种运动了。选择哑铃是比较合适的，而且还要从最轻的哑铃开始，随着手臂力量的增加，我们在慢慢增加哑铃的重量。

　2、我们在卧推的时候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸节奏要保持顺畅，不可憋气。不然很容易使得肌肉失去控制，从而导致自己受伤。

　3、我们在卧推的时候，一定要保证正确的轴线上运动，杠铃在最开始的时候，是置于胸前上方一公分左右，向上慢慢推的时候，就应该将它放在胸部锁骨左右，距离是很重要的，不然很容易将肌肉受伤。

　4、我们在进行锻炼的时候，需要将两肘展开，这个时候，用到的力量就是胸大肌，在下降的时候，掌心逐渐向前至肩两侧，两只手要自然的下垂。

　5、在进行卧推的时候，间距是非常重要的，这个动作主要是锻炼胸大肌，其次杠铃的重量也是十分重要的，要选择适合自己的重量。

　通过了上文，大家应该都学会了如何推杠铃了吧。生命在于运动，而运动又需要掌握技巧，不可盲目进行。

举杠铃的组数和重量可以根据个人情况而定。一般来说，每组举8-12个，重量控制在每组不少于8个，如果不能达到8个，说明重量大了就要减轻，如果超过12个，说明重量轻了就要加重。

如果你想更加精准地控制重量，可以每组举完之后，加上5公斤的重量，再继续进行下一组，每次加5公斤，直到不能再增加重量为止。

建议每组之间休息1-2分钟，以充分恢复体力。此外，如果你是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。