运动小知识无氧运动
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
常见的无氧运动
俯卧撑大家都不陌生吧,它也属于一种常见的无氧运动,据相关研究表明,这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行,十分有效。
平板支撑
这项运动类似于俯卧撑,而大家在进行这项锻炼时主要呈俯卧姿势,若可长时间坚持,可以达到锻炼腹横肌的目的,被公认为训练核心肌群的有效方法。
拔河
拔河也是一种无氧运动,而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久,早在春秋时期便已经开始,起初名叫钩强,后面逐渐演变为拔河。
深蹲
深蹲被大家誉为"力量训练之王",不知道大家有没有发现,生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时,看上去是锻炼下半身其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌,同时还可以刺激了骨骼肌发力。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
做俯卧撑对臂力,胸部,背部以及腰腹力量有锻炼
锻炼哪个部位是根据你2手着地之间的距离决定的
2手之间的距离越大对背部肌肉帮助越大,反之,距离越小对胸部肌肉的帮助越大
对臂力和腰腹的力量都有帮助
呵呵,首先呢,你要明确俯卧撑的目的。俯卧撑顾名思义就是上肢力量保持的一个基本锻炼,称不上健身。如果想依靠俯卧撑达到肌肉块儿境界,几乎没有可能。根据李小龙俯卧撑保持上肢力量的例子,不客气的说:常年的俯卧撑会促使胸肌外缘的形状凸显出来,但是却并不高傲。俯卧撑会练上肢的爆发力,却不会增粗。所以说单纯的俯卧撑并不会增加胳膊的纬度,反而会越练越细,但是在爆发的时候有惊人的力量。可以这么说吧,抱起两百斤的那种长得跟熊一样的大汉虽然胳膊跟大腿一样粗,但是却做不了几个俯卧撑。呵呵,正式说明俯卧撑的好处:一,手掌支撑俯卧撑,可以练出胸肌的轮廓,除此而外就不再有大的效果。二,拳头支撑俯卧撑,可以练出惊人的爆发力,在打架的时候才能体会到。三,变形的俯卧撑,也就是变化多样来做俯卧撑,如果方式专业可以起到健美的效果。最后呢,我告诉你无论何种俯卧撑,只要常年累月坚持,一般人你根本可以不屑一顾他,对藐视你的人可以嗤之以鼻……呵呵,希望我没有误导,谢谢。
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