常见的健身器材有哪些呢

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 常见的健身器材有哪些

 1、跑步机

 跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。

 2、卷力器

 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 03~04米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

 3、弹簧棒

 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

 4、练颈帽

 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

 5、保护带

 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

 6、练习镜

 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

 7、俯卧撑架

 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

 8、卧推架

 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的`支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

 9、深蹲架

 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

 10、活动斜板

 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

 11、开降架

 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

 12、综合训练机

 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。

 质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

选择家用健身器材时,可以考虑以下几个因素:

1 健身目标:明确你的健身目标,是增强力量、增加肌肉量、提高有氧能力还是增强灵活性。不同的目标需要不同的器材。

2 空间和预算:考虑你家中可用的空间和预算。如果空间有限,可以选择占用空间较小的器材或折叠式设备。同时,根据你的预算制定合理的购买计划。

3 兴趣和喜好:选择你感兴趣并能够长时间坚持的器材。如果你喜欢有氧运动,那么跑步机、健身自行车或椭圆机可能比较适合你;如果你喜欢力量训练,那么哑铃、杠铃和健身器械可能是更好的选择。

4 多功能性:考虑购买多功能的器材,这样你可以进行多种锻炼,以满足不同肌肉群的需求。例如,一台多功能训练器或史密斯机可以提供全身肌肉的综合训练。

5 质量和耐久性:选择质量好、耐久性高的器材,这样可以确保安全和长久的使用。

                                   

 健身房常见无氧器械介绍

 1、杠铃

 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径028米,两个内卡箍之间的距离为131米,最大的杠铃片直径为045米。

 杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。

 2、哑铃

 哑铃有固定和调节两种:固定哑铃——分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。

 3、壶铃

 为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。

 4、拉力器

 拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。

 5、弹簧棒

 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

 6、卷力器

 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达03~04米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

 7、练颈帽

 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

 8、保护带

 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

 9、练习镜

 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

 10、俯卧撑架

 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着。

 11、卧推架

 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

 12、深蹲架

 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

 13、活动斜板

 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

 14、开降架

 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

 15、综合训练机

 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

想在家里锻炼身体,需要什么简单的器械?

随着工作人寿的增长和更快,许多办公室工作人员正在忙碌,九百五分之一的生活似乎是一种奢侈,使他们能够越来越少的机会。然而,长期伏特桌子没有一定的放松,并且在很长一段时间内会有一些问题。让我们介绍一些健身小型设备和培训方法,可以在家里使用,可以保持您的身体,也可以使长期紧张的肌肉放松,远离“职业病”!

哑铃哑铃是一种非常常见的健身器具,适用于家庭,不仅可以锻炼身体的每个肌肉部分,而且健身效果和简单的训练方法非常适合公众。哑铃耸肩这种动作可以很好地运动,倾斜的肌肉,也可以缓解颈椎病引起的颈部疼痛。首先,两只脚的姿势略微打开,两只手握住适合体重的哑铃,两个肩部耸立,然后该位置略微留下,慢慢恢复。重复多次。

瓶铃是最容易被忽略的运动设备。它最大的是设计非常独特,一个环形手柄可以让人们做多种需要强大的爆炸性力量的动作。

跪着这一动作可以很好地适用于我们的四头肌肉和小牛,这可以是由于腰部,臀部和腿部长时间的腰部,腿部有效的放松和伸展。首先,我们握住了燃烧器的手柄,拉动胸部,并将其保持在胸部高度,然后两脚站立,距离略大于肩宽,膝盖慢慢弯曲。它不是太低,后面保持直立。然后慢慢返回开始。重复多次。

保加利亚角包这是一种更新的健身工具,可以有效地锻炼上身肌肉群,这可以实现高能量阻尼效果,然后改善上身臂和背部肌肉力量和强度。

希望我的回答能够帮助到你,我也希望你能帮助我转发,点赞,多多支持我,多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言,我会一一回复。

单手杠铃的正确锻炼方法 :

第一,选择合适的重量。

选择单手杠铃时,需要考虑你能够掌握的重量。通常来说,选择一个重量,在进行8-12个重复的训练时,能够感到肌肉有一定程度的疲劳。如果运动员感觉任务过于轻松,就需要增加重量,如果感觉过于困难,则需要适当减轻重量。

第二,在使用单手杠铃进行锻炼时,需要站直、双脚平衡,保持身体平衡并稳定。

双手握住杠铃,将杠铃抬起并固定在肩部前位置,并使杠铃与身体垂直。然后,将其中一只手放在身体侧面,手掌向内。这样,肩部、胸部和手臂就可以顺畅地协调运动,完成一个运动周期。

第三,重复训练。

完成一次单手杠铃锻炼后,你需要保持良好的姿势,再次提高杠铃,进行多个重复训练。在锻炼时,重复训练的次数不应太多,以避免过度疲劳和灼烧的感觉。

第四,不要忘记呼吸。

在使用单手杠铃进行锻炼时,保持正常的呼吸非常重要。在上举杠铃的同时,吸气,然后在下降杠铃的同时,吐气。这样有助于维持身体的平衡,提供更多氧气和营养物质供应肌肉,提升锻炼效果。

第五,要做好伸展和恢复。

单手杠铃锻炼结束后,需要进行一些伸展和放松动作,以恢复肌肉弹性和灵活性。例如,可以进行肩部旋转、胸部拉伸、手臂悬垂等动作,缓解肌肉酸痛和疲劳感。同时,肌肉需要充足时间来恢复和生长,在几天的时间内要将之前的运动进行恢复。

总之,单手杠铃是一种非常好的锻炼器械,可以很好地帮助我们锻炼肌肉,提高力量和耐力。然而,如果使用不当,则可能会造成肌肉拉伤等伤害。因此,建议在使用单手杠铃进行训练时一定要注意方法和技巧,并适当控制重量和重复次数。

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

Tips

属综合性训练器械,可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习,这种健器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心,康复中心及机关或学校健身房使用,应该说明的是,请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船,蹬车,俯卧撑,腰部旋转,按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯举器,审锤拉力器,提踵练习器等。多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合,有的还配有时间,速度,距离,心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的喜爱,是家庭健身房的“主角”。

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