一周去个3到4次健身房，每次锻炼1个多小时左右，想增肌，他们有的人建议我吃蛋白粉，有得人说对肾不好？

增肌的话主要考虑蛋白质的摄入

一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

健身导致肾衰竭是可以找健身房索赔的。

首先要证明健身房的健身行为和损害结果之间存在因果关系，按照国家《消费者权益保护法》的规定，作为经营场所，应当提供符合人身安全的服务。健身房若未进行必要的安全提示和采取防护措施，对消费者的损失应承担一定的赔偿责任。作为专业的健身机构，对于运动过量可能导致的一些常见病甚至对于运动过量可能导致的人身损害的后果，健身房应该是有预见。作为健身房的教练，需要拥有国家承认的上岗资格证书，如果没有可明确是健身房的过失。如果是有资质的教练，那么教练在健身房的整个工作过程，都是健身房工作的组成部分，在这种情况下，工作的损害结果都属于职务行为，健身房在这个案件中应当承担绝大分的赔偿责任。

（源于百度：找法网法律咨询）

1 肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

强肾健身操

1端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

蛋白粉吃多了也会“中毒”？看来有必要对蛋白质有新的理解和认识了，小蒋就是例子。

火来龙去脉：都是塑形惹的

江苏的一位小伙近几天遇到一件麻烦事引人关注。26岁的小蒋平日里身材健硕是一位健身达人。突然近几天感觉腰部酸痛浑身发冷，遂去医院检查发现竟是“肾炎”。据检查的医生介绍，蒋先生身材健硕，为塑形健身每日大量服用蛋白质蛋白粉等健身保健品，造成肾脏负担过重，如果长此以往严重的还可能造成肾衰竭尿毒症等一系列严重并发症。目前由于小蒋及时就医早期被发现目前已好转。可这件事却逐步在网上发酵并引发一个问题，健身真的要吃蛋白质保健品吗？

两种声音

很明显对于大部分非专业健身人群来说，吃蛋白粉多少有些画蛇添足。熟悉蛋白质保健品的人群都知道，蛋白质保健品的成分主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及其他微量元素组成，如果健身不是高强度的器械无氧训练，日常的跑步、跳操等运动是完全没必要服用蛋白质保健品的。我们日常生活中的鱼、肉、蛋、和奶制品都含有丰富的蛋白质足够一天的能量消耗与补充。

还有一部分人觉得蛋白质保健品并没有危害，而是对小蒋的食用方式提出质疑，正常蛋白质保健品一次大约训练前10-15克，并且非训练日不一定就要摄入。小蒋明显是对自己过于苛刻还有一些急功近利。所谓物极必反，正常人吃过量的大部分东西都会加重肾脏的负担。很多运动健美运动员一直在摄入高蛋白补给，几乎很少出现小蒋这种情况可见他的使用方式值得商榷。

因人而异、不要盲从，才能找到适合自己的锻炼方式

现在提倡全民健身，很多人的自我保健意识逐渐强烈。除了老年人注重保健，很多年轻人也开始追求爱美之心健身塑形。可健身并非一朝一夕，急功近利的滥补蛋白质不仅会引起营养过剩、还会造成身体超量负担，引发肾炎等肾脏疾病。健身不是毁身，根据自己的年龄段选择跑步、跳操、单车、游泳，不断尝试中找到真正适合自己的运动。蛋白质补给不是什么让你强壮的神药，真正能让你自己强壮的是自己的内心。

你好，我是营养师

正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将多余的蛋白质脱氨分解，氮则由尿排出体外，这一过程需要大量的水分，从而加重了肾脏的负担。健身期间推荐每天蛋白质摄入量15-20g每公斤体重，只要不过量补充，是不会加重肾脏负担的。

肌酐是肌酸的代谢产物，肌酐大部分经肾小球滤过，所以过量补充肌酸也是会加重肾脏负担的。建议高强度的训练可以补充肌酸补剂(每天5-10g)，否则没必要。

希望可以帮到你