怎么长肌肉。主要腹肌和胳膊上那块。

吃高蛋白低脂肪的东西，蛋白质一般情况下提供的能量较少，而且代谢而且蛋白质所花的能量比糖类，脂肪都多，如果缺少的话会影响肝脏对脂肪的代谢，甚至浮肿，胆结石等疾病。还有一点很重要，就是单纯的力量练习只会增加肌肉纤维的数量，这是身体对长时间负重所产生的耐受适应，这结果是肌肉单纯变大，耐久上去了力量确没怎么增长，身体肌肉比例不协调，使身材严重走形。所以要配合做大量拉伸运动，提高单位横截面积下肌肉纤维的数量，这样肌肉的爆发力就增加了，肌肉更细致，身材不会走形。就像NBA中的球星，跳的很高，但小腿不见得就很粗，而那些小腿肌肉看起来很粗的健美运动员，跳的未必就很高。同样道理，有些人看着很瘦但力量很大，就是因为肌肉质量好。

所以建议你做力量练习配合拉伸练习，腹肌仰卧起坐就很要，一个多月就很有效果，胸肌和胳膊主要是俯卧撑，有条件配合哑铃，特别是飞鸟动作是锻炼胸肌最好的，怎么做可以查百度，但一定注意适量，别急于求成，长时间的大量运动会使肌肉疲劳适应，不但身体难受，还不利于肌肉生长。对于拉伸运动建议练瑜伽，中国喜欢把瑜伽当做减肥运动，但实际上瑜伽对减肥只起到辅助作用，在美国，欧洲等地把瑜伽看成健身运动，特别是那些练肌肉的男士，瑜伽成了必修课。瑜伽对提高肌肉质量的效果相当显著。特别是做完仰卧起坐再做瑜伽后，腹肌很容易就显出六块形状，而且力量也很足。

最后还是那句话，多吃高蛋白低脂肪的东西，肌肉增长需要蛋白质，如果不吃蛋白质的话，肌肉在长时间力量练习却得不到补充往往会肌肉萎缩。而且对想练成什么身材要有数，哪块的肌肉到位了，就停止力量练习，只做拉伸练习，然后如果肌肉不满意，再继续做力量练习。想让肌肉迅速增长，只有有计划而且有毅力的联系，做完力量联系后马上做拉伸练习，然后让肌肉放松，多按摩，并且要留给让肌肉休息的时间，不能让肌肉长期高负荷。因为肌肉增长是在运动下刺激肌肉干细胞增多，当停止练习时肌肉干细胞才生长成肌肉纤维，如果长时间高负荷，会把长肌肉的能量消耗掉了，所以练习一两天，休息一两天用来等待肌肉干细胞分化，这样才能快速长肌肉。

90后男孩做俯卧撑差点导致下身瘫痪。虽然这件事最后指出病情原因不全是因为做俯卧撑。但这件事也给我们敲响了运动警钟，提醒我们在锻炼应当遵循适当二字。

在日常生活中，大家好像都一致的认为，只要我锻炼的越多越久，我的身体就会变得更加强壮。其实不然，有不少热爱运动的伙伴，平时在家肯定也会花费很多时间去锻炼。这时我们应当注意，适当进行一些正确锻炼，会让我们身体变强壮、体质变好。但是，如果过度锻炼反而会造成适得其反的结果，会对我们的身体造成一定的伤害。

过度锻炼会对身体造成很多危害，轻微的后果可能会导致身体热量消耗过多，整个人的精神状态萎靡、没精打采、极度疲劳什么都不想做。身体韧带拉伤，一做大动作就痛，不少人在锻炼时，身边没有专业人士的指导，锻炼动作并不规范，错误的动作容易让身体韧带拉伤。身体关节受伤、肌肉酸痛、手抬不起来等，我们在进行锻炼时，需要进行大强度的活动和动作，如果长时间坚持一个动作，极有可能导致我们身体某关节受到磨损。身体机能下降、体质变差，比如说做完锻炼一吹风就会感冒、发烧、身体出现不适等…

严重的后果可能会导致猝死，我们在进行锻炼时强度较大，此时身体里的器官都在遭受强大的压力，所以说如果我们在运动中突然出现胸口闷、呼吸不过来时，应立刻停止运动，进行休息。

在日常锻炼运动时，我们应该多加注意。第一、在专业人士指导下进行锻炼，锻炼姿势保持正确。第二、严格把控锻炼时间，适当进行锻炼，坚决不过度锻炼，保障自身身体安全。