瑜伽四大基础种类

瑜伽四大基础种类

　因为瑜伽独特的运动魅力，所以瑜伽受到越来越多人的认得与喜爱，而现在的瑜伽种类繁多，到底哪一个才适合你自己呢下面我就给大家带来最常见的四种瑜伽种类介绍，希望能够帮助到大家!

一、哈他瑜伽

　人人适合

　经常头疼、肠胃不好的人

　通过练习可以改善

　哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

　根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

　哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

　在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。

　二、活力瑜伽

　运动强度比较大 方法不对易受伤

　初学者别练

　活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

　这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

　活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的'动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

　练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　三、流瑜伽

　锻炼力量 塑造肌肉

　男性首选

　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。

　流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。

　流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。

　初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。

　四、热瑜伽

　排毒解乏

　练完忌马上洗澡 感冒了最好别练

　高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。

　高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。

　高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。

　此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3—5次呼吸。换边重复。

　需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

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瑜伽必备十二心法健身

　瑜伽必备十二心法健身，瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

瑜伽十二心法健身1

　1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

　2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

　4、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

　5、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

　6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

　7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

　8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进

　9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

　10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

　11、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

　12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

瑜伽十二心法健身2

　 莲花坐

　作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　动作步骤：

　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　 站姿开腿前屈

　作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　做法步骤：

　1、脚趾转向内侧站立，下半身向下前屈并保持颈部放松。

　2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

　 立位开腿前屈

　作用：能有效的针对肩部僵硬，使其舒展开来。

　做法步骤：

　1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

　2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　 蝴蝶体式

　作用：有效的紧致背部的肌肉，起到提臀美背的作用，还能帮助消除驼背。

　做法步骤：

　1、俯身卧姿。

　2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。

　 上犬式

　作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

　做法步骤：

　1、双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。

　2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5-10个呼吸。

　 伸展猫式

　作用：消除驼背，起到一定的丰胸效果。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上，双手向前挪动30厘米。

　2、额头向下抵住床面进行5-10个深呼吸。

　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。

　 骆驼式

　作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

　做法步骤：

　1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

　2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

　 拱背猫式

　作用：消除背部神经的紧张。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上。

　2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。

　 下犬式

　作用：起到给全身按摩的作用。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

　2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

　 绳结式

　作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

　做法：

　1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

　2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

　3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

　 船式

　作用：消除腹部赘肉。

　做法步骤：

　1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

　2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

　 屈膝扭转式

　作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

　做法步骤：

　1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

　2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

如何从零开始练瑜伽

如何从零开始练瑜伽，生活中，瑜伽运动已经成为一项风靡全球运动,可以说已经变成很多人生活的一部分，那很多初学者不知道怎么练，下面我就给大家分享一下如何从零开始练瑜伽？

如何从零开始练瑜伽1

初学者应该找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

以下2式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

练习这两组瑜伽的时候，要注意感受我们的身体变化，练习之前还需要先做简单的热身运动，这样会使我们下面的瑜伽练习更加安全的进行。

肩立 稳定别晃动

禁忌

有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜、瑜伽初学者谨慎练习。

Step1

平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

Step2

手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

Step3

保持我们的身体平衡之后，将我们的腿悬挂着，下巴微微的压着我们的胸口，保持数秒的呼吸，缓缓地将身体发下来。

注意

若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

犁式 勿勉强触地

禁忌

有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

做法

步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

改良做法

初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

练习瑜伽的注意事项

瑜伽得到不少年轻人的推崇，不过也有人因为不当的动作，不仅锻炼不了身心，反而对身体造成损伤。下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项。

1、注意饮食

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。

故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意穿着

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

如何从零开始练瑜伽2

动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧;将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。

动作4：重复动作2。

动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。

动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。

动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉!

从零开始练瑜伽的方法一

1、 背部伸展

平躺在瑜伽垫上，然后起身，尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。

此时脚部膝盖也是不能弯曲，第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方，然后重复几次，后面就可以不断的压缩韧带了。

2、 猫弓背

双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，就像是一只猫的形态一样。

3、 腹肌强化

仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。

从零开始练瑜伽的方法二

方法/步骤

1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

2、吸气并缓慢抬起双脚。

3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

注意事项

初学瑜伽最好衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装

时间保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。

从零开始练瑜伽的方法三

1、孩童式

从膝盖处起，将你胸部低压至大腿，前额贴地。双臂摆在身体两侧，双手放在双脚旁边;也可以把你的双手垫在额头下面，如果这样更舒服。

慢慢深呼吸，并注意胸部和背部的扩张。当你通过鼻子呼气时，看看你能否下沉臀部至脚踝并感受脊柱温柔地贴在大腿上的感觉。

保持这个姿势，呼吸5-10次;或任意长时间，只要你感觉舒适。

2、猫/牛式

手腕位于肩膀正下方，膝盖处在臀部下方。手掌挤压地面使你的肩胛骨打开。

当你吸气时，向前展望，或向上如果这能放松你的颈部，向天花板舒展尾椎骨。

呼气时下巴贴近胸部，尾椎骨向地板舒展。继续这个动作变化，让呼吸引领你，充分地放松你的脊柱。为了防止关节受伤，肘部内侧全程保持面对面。

呼吸5次;或更多，如果感觉良好。

如何从零开始练瑜伽3

什么是瑜伽？

瑜伽是诞生于古印度的一门完善的生命科学，已经过5000多年的发展与锤炼。它的英文译名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和谐统一。是古印度六大哲学派别中的一系，探寻我们人类与世界和宇宙如何和谐的共处。而现在，瑜伽则被更多人看做修身养心方法，就是我们常说的身心灵合一，天人合一的方法。总的来说，瑜伽是一门完整的生命科学，其中包括呼吸法，体位法，八支戒律，清洁法等不同的修习方法。联合国已经将每年的6月21日设定为国际瑜伽日，瑜伽在我们的生活中已经越来越普遍，越来越多的朋友加入到瑜伽的行列中来。

学习瑜伽我可以得到什么？

这个问题的答案可能需要您自己去探寻。瑜伽作为一门古老的艺术，每个瑜伽的练习者都有不同的收获。瑜伽最终的'目的就是可以让我们收获更加完美的自己。比如您可以通过瑜伽来改善身体的状态，完美体型，对抗疼痛。您也可以通过瑜伽来获得心灵的释然与宁静，更快乐的来生活。还有很多的会员将瑜伽从爱好变成了终身发展的事业，通过我们禅逸瑜伽成长为一名合格的瑜伽老师与瑜伽终身传播者。

没有任何基础？骨头比较硬可以练习瑜伽吗？

瑜伽需要身体非常柔软才可以。其实骨头呢大家都是差不多硬的，主要的区别其实是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔软，准确的说是需要柔韧。柔韧柔韧，就是既要有柔还要有韧。瑜伽不是要大家扳骨头，而是要通过合适的拉伸和力量练习是我们的肌肉变得有弹性有柔韧性。后期我们也有不同的网络课程设置，适合各个年龄层的大众习练。有特殊情况时，专业的老师也会特别指出，不需要担心。

瑜伽有这么多流派，我应该从哪个流派开始练习呢？

的确瑜伽的流派很多，例如哈他，艾扬格，阿斯汤加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其实每个专业的瑜伽馆都有专门为初学者准备的瑜伽课程，通常都从初级的哈他瑜伽开始练习。通过一段时间身体和心理的积累，你的内心会告诉你，你感兴趣的方向。有专业老师的指导，您的练习将会是非常安全和循序渐进的。

瑜伽初学者适合做哪些体式呢？

根据国家体育总局发布的《健身瑜伽108式体位标准》中适合瑜伽初学者练习的体式见下图。

关于瑜伽锻炼方法

　关于瑜伽锻炼方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享关于瑜伽锻炼方法有什么好处。

瑜伽锻炼方法1

　 腿筋伸展

　先平躺在地上，维持背脊骨中立部位不动，然后一条腿伸直紧贴住地板，另一条腿举起，两只手合抱住大腿背面，静待10到30秒时间，然后再换另一条腿，如此3次重复。也可以借用墙壁，让腿直接搭在墙上，然后静躺着不动，在此过程中背脊骨也必须不动，才达到锻炼的效果。

　 骨盘的倾斜

　这是将腹部的肌肉移动到骨盆两边位置的一种练习。先平躺在地上，双腿向上弯曲，膝盖朝上。勒紧胃肌，下肢保持不动，上身离开向腿部靠拢，坚持19秒，如此重复3到5次。

　 手臂/腿举起

　一种比较动态的练习，锻炼手部以及腿部，并且有益背脊骨的稳定，还可以锻炼臀部的肌肉曲线。先左边侧躺，左手臂枕住头部，右臂高举；弯曲膝盖，以臀部以上的背脊骨部位为轴，慢慢将右腿向上举起8—10寸，10秒后放下，然后换另一边重复。如此动作可以重复5到10次。

　 球桥练习

　是一种对抗不可预知力量的一种先进的腰部稳定性锻炼。平躺在地上，借助练习球，双腿并拢直线放在球面上，双手平行于身体放在地上，以背脊骨中立位置为轴，慢慢勒紧臀部肌肉，脚部出力按住球，慢慢将臀部举起2到3寸。

　在如上示例的`锻炼中，伸展动作与需氧性的条件作用也是腰部稳定物理治疗的重要部分。

　因为柔性可以使肌肉更容易地承担背脊骨中立位置的压力，所以柔性是成功的腰部稳定训练的关键。

　心脏血管的 （需氧性的） 条件作用是锻炼身体肌肉力量的一个重要部份。也与锻炼腰部耐性、背脊骨稳定练习结合。在需氧性的练习期间，维持背脊骨的稳定性，是一种比较艰难的一种过程，许多急于求进的病人一般都不敢采用，因此不是很好地被所有病人接受，但腰部稳定锻炼可以适当地让那些年老的病人或者处于痛苦的病人在使用物理治疗时辅助使用。

瑜伽锻炼方法2

　 清晨瑜伽STEP1：

　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。

　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　 清晨瑜伽STEP2：

　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　 五部走清晨瑜伽锻炼方法

　 清晨瑜伽STEP3：

　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　 清晨瑜伽STEP4：

　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。

　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

　 清晨瑜伽STEP5：

　吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。

　一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。

　一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。

　一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

　天天养生提供“五部走清晨瑜伽锻炼方法”阅读，如果你很喜欢这些分享的“五部走清晨瑜伽锻炼方法”内容，希望你通过“五部走清晨瑜伽锻炼方法”，找到通往健康之路的金钥匙。

对于刚刚接触瑜伽，没有任何经验的同学们来说，一般会有两种选择：健身房or瑜伽馆，那么我们应该如何选择二者呢？这方面笔者相信自己有绝对的发言权。因为在单身的日子里，我是百分之百的泡健身房达人，当然也就包含了瑜伽的练习。在结婚有了宝宝以后，瑜伽是我唯一坚持到现在还在保持的运动。因此，且让我一一道来。

首先吐槽一下，健身房的瑜伽课。。。真心的，由于教练本身就不固定，而且水平参差不齐，课程编排也就无法达到连续性，对于没有任何基础的学员来说，循序渐进地提高基本是不可能实现的。所以如果真心想练习瑜伽的话，瑜伽馆是不二的选择。

原因有三：

      第一，瑜伽馆营造的氛围是舒适，宁静的。就是说在踏进馆里的那一刻，能感受到整个瑜伽馆的能量场包围着你，使你整个人放松下来，没有任何压迫紧张的感觉。与教练接触后，自身的心态是积极向上的，也就是现在常说的“满满正能量”。

      第二，大部分瑜伽馆的课程是按照班里每一个学员的情况进行编排的，这样就可以照顾到不同锻炼阶段的需求。既不会打击新入会同学们的积极性，又可以照顾到已经研习一段时间学员们的提升需求。有人会问了，不都是一样的动作么？教练不可能都照顾得到吧？嘿嘿，这就是瑜伽运动的魅力所在了。同样的动作，不同阶段的人去练习，其感受到的，接受到的，往往差别很大。只有亲身体验，用心感受才能了解其中的奇妙之处哈。

     第三，教练往往会在课堂上转场的辅助学员练习，而不像健身房的瑜伽课，整堂课老师在操台上示范，下面的小伙伴们做成什么样子都可以。尤其对于刚刚入门的朋友们来说，照猫画虎还好说，有的瑜伽体式是有潜在危险的，即使不是那种立即出现的问题，长时间错误的练习反而会对身体造成不可弥补的伤害。

教练永远在台上的健身房

      最后，分享下当初我为什么会义无反顾的选择瑜伽。在第一次的体验课上，在教练的引领下，当我缓慢而有控制的进行身体舒展和拉伸时。在心里默默地问自己：这种状态你喜欢么？你希望每天都能做这种练习么？当即给了自己肯定的答案，于是开启了我与瑜伽的不解之缘。

健身瑜伽就是用一些健身相关的动作，来进行的瑜伽活动。它和健身没有多大的区别，但是在动作幅度上面还没有如此之大，在学员的承受范围之内。它需要在运动的时候不断的来吸气呼气，把自己的气息给保持好，这样的话身体里面的氧含量就会增加，你的健身效果就会 越发的好。