俯卧撑做十次就不行了？哥们这个考健身教练有点儿难吧……
每天直拳100次，晚上尽全力做俯卧撑（隔一天一做），半个月差不多。
坐姿前驱得腿筋软，每天压压腿，站直，手触地面，坚持的话半个月也没问题。
我之前俯卧撑二十个就累，勉强做三十，后来练泰拳，训练大概半个月时候，教练罚做俯卧撑，五十个轻松过了
诚邀。
我是派球 育儿 经，一名怀有二胎的准妈妈。
关于产后如何快速瘦身？我有话说，怀大宝那会孕前体重是100斤，产前体重达到142斤，出了月子是120斤，到孩子三个月的时候体重已经和孕前一样。
我的经验有几点：
一 母乳喂养最利于瘦身
母乳喂养的好处相信不用我再去强调，不仅利于建立母婴亲密关系，也可以有效消耗宝妈怀孕时累积的脂肪，达到瘦身的作用，避免产后的肥胖。
但是母乳喂养提倡的是“早接触、早吸允、早开奶”，但是我那会不太懂也没人提醒。一直没有让孩子接触乳头，导致胸部发胀像石头一样。最后请来催乳师进行按摩，终于让孩子喝上了母乳。
二 合理饮食
母乳喂养期间也不是说一定要大鱼大肉的，那样囤积的脂肪基本都留在宝妈自己身体上。
但是汤汤水水之类要多喝一点，以蔬菜汤为主。
我月子里基本每天都是六顿，三顿正餐外加点心糖水三次。秉承着少吃多餐的道理，并且按照产后食谱去做，粗粮与细粮混着吃，并且水果蔬菜不能少，这样奶水多还不长胖。
三 收腹带
所以自己在网上买了一套收腹衣，顺产过后一周开始穿着，对肚子上的脂肪游离起到固定作用。
四 轻柔运动
月子里也不能一味地躺在床上，自己觉得身体恢复的还行就每天下地走一走。一个是促进肠道蠕动，防止便秘；另一个也会瘦身。
出了月子后我还是觉得肉松垮垮的，觉得还是进行一些健身运动。这里不推荐跑步、跳绳等剧烈运动，因为怕宝妈内脏器官下垂。
我选择的是比较轻柔的运动-瑜伽。因为我以前就练了两年多，有一定的基础。可以在家跟着视频做，既照顾孩子又锻炼了身体。
注意：运动过后容易产生乳酸，怕对母乳有影响。所以建议运动前哺乳一次，运动过后一个小时再进行哺乳。
我就是在以上几点的安排下瘦身到孕前体重，并且完全看不出生过孩子的痕迹。
现在我又马上生育二胎了，希望继续保持好习惯，努力瘦身恢复身材，毕竟还年轻，有很多漂亮衣服要穿，是不是呢？
我产前180斤，整个孕期增长了60斤，在孕期的时候，即便自己吃的很少，但是长肉从来没有停过，孕期前，平均一个月增长8斤，让自己都无法接受，好在各项指标都比较正常，孩子顺利出生。（不过提醒各位宝妈，能控制自己体重尽量控制，如果体重增长过快，很容易造成孩子出生就是巨大儿，我家就是，出生9斤半）
我从180斤瘦到110斤用了1年半的时间。
月子期间减肥：在月子期间，尽量饮食清淡，不要吃太多的盐，否则会造成身体水肿，不利于减肥。
月子期间，让自己尽快养好身体比较重要，在前期，尽量少动，休养是为了更好的减肥。剖腹产或者顺产有伤口的妈妈要等伤口好了之后再进行运动。
通过饮食与散步，在月子里减到67KG
哺乳期减肥：哺乳期间，虽然我们需要补充营养，但并不代表就不能减肥。我们可以通过运动增强自身的抵抗力，瑜伽是一个不错的选择，动作缓慢，但是可以塑造完美体形。（但要切记在运动后半小时内不能喂奶，在运动中体内会产生乳酸,潴留于血液中使乳汁变味）
1年时间的哺乳，让我体重时刻保持在63KG,不增也没减。但是不要灰心，只要坚持就会瘦。
断奶之后的减肥：减肥是一个考验意志力的问题，减肥之前要告诉自己，你想成为怎样的人，在减肥过程中，不断提醒自己，以免导致减肥反复。而我的断奶之后的减肥，在第一个月里，我减掉了晚餐，进行每周3次的瑜伽，体重从63减到60斤。60斤是我的瓶颈，于是这个体重持续了2个月，之后在饮食上和运动量上不断的调整，坚持度过瓶颈期，终于用了3个月的时间，体重降到了55KG，甚至比怀孕前还要瘦。
减肥要看你自己，你想要成为什么样的人，你的毅力和坚持很重要。不坚持一下，你永远不知道自己会有多美。
我的经验告诉你，那就是在月子里少吃，我第一胎，孕前106斤，生产时120 斤，小孩71斤，生完一称110斤，做完月子剩下96斤，原因：生完孩子后身体虚，第一胎没人帮把手，也没人指导怎么照顾宝宝，整个月子的睡眠状态很差，很少可以入睡，时间都花在宝宝身上，吃的话食量吃的不多，由于照顾宝宝身心疲惫，没有什么胃口，所以月子餐里都是喝点汤凑合，肉根本就吃不下，月子里婆婆不让吃青菜水果之类的，所以月子里自觉像是度日如年，做完了月子，感觉自己就像死里逃生，做完月子大家都说我的月子是怎么做的，怎么变成这样，请别误会，这不是夸奖你好的意思，而是说你的月子做的不好的意思，所以最好把月子做好，该吃还的吃，对孕妈和宝宝都好
我孕早期83斤，生产前120斤，但出月子88斤，实际上能够这么快恢复的也跟自己的体质有关。不过还得需要自己的努力，相信大部分自己带孩子的产妇做完月子都会瘦的，不过不要借着孩子吃奶的幌子而胡吃海喝的，吃过就坐着躺着不动，那想要瘦下来比登天还难。
一天的饮食要均衡，月子里自己带孩子的相信没有几个睡过整夜觉的，睡眠不足再加上照顾孩子很累想要胖起来也不是那么容易的事。关键在于要管住自己的嘴，一天的饮食要均衡，不要吃的过多够孩子吃就行了。还要外出活动下，可以推着孩子散散步，逛逛商场等等，这些都是在运动，不需要去专门的减肥做运动，在家里做做家务就行，相信每天忙忙碌碌的肯定会瘦下来。
宝妈想变瘦，并不用绞尽脑汁，你只需掌握这组体式
小密语录：学会这几招，宝妈也可以漂漂亮亮带娃。
目前来看锻炼不管是在任何年龄、任何人群中都非常受欢迎，即使是刚生产完不久的宝妈，也会选择合适的锻炼方式去修复身材。说到适合宝妈锻炼的运动方式，那就不得不说瑜伽了。我们都知道瑜伽一般都是成年女性选择的运动方式，我们不知道的是，也有母婴一起练习的瑜伽动作。这些动作一般强度不会太大，非常适合需要修养的宝妈。想要在生产之后拥有也有完美身材的宝妈快来一起来学习下面这些瑜伽动作吧！
四肢支撑式，首先要趴在地上，然后双手的手臂用力，将身体缓慢举起。并且在此过程中脚步只有脚尖着地，其他部分悬空。腿部要保持笔直不能弯曲，手臂在胳膊肘处呈90度夹角。像做俯卧撑的姿势一样。如果你想变瘦，可以试这个动作。
下犬式，我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做，这样做起来既轻松又简便。
1、首先保持站立姿势，然后两条腿分别向两侧迈出一小步。
2、身体缓慢的下弯，在弯曲的过程中腿部要保持笔直的斜立着。
3、下弯到两只手掌接触到地面为止，并且手背向外手心向内。两手臂间要有一定的距离。注意在做这个动作时，身体尽量向上拱起，这样更能达到想要的效果。
后仰伸展式，首先保持站立姿势，然后身体的下半身缓慢向前倾，上半身向前略微倾斜。与此同时两只手臂都要相后伸，并且伸的与地面平行。保持这个动作，特别是腰部有赘肉的，每天多做几组，一定会达到消脂的效果。
三角伸展式，保持自然站立，然后一条腿向后迈出一小步，另一条腿向前迈出一小步。之后身体缓慢向前弯曲，一只手向下摸着前面的那只脚的脚趾部分。另一只手向前扬起与地面平行，大拇指与食指相扣合，其他三指张开。保持这个动作30秒或者更久，一定会收到意想不到的效果。
战士二式的变式，首先一条腿向前，一条腿向后，向前的那条腿大腿与小腿成90度夹角，并且整只脚掌都要接触地面。另一条腿向后伸脚尖着地即可。身体略向后弯曲，头部也要向上扬，并且保持收紧腹部。两只手向后伸并且要伸直，手指要相扣。
鹤禅式，首先两只手的手掌接触地面，手掌逐渐用力支撑起整个身体，身体缓慢的向上抽起。在抽取的过程中，大腿与小腿成小于90度夹角，双腿的膝盖部分要接触臂膀。并且上半身向下弯曲，这样可以使重心向下移减少手臂对身体的力量。
轮式，首先成倒立姿势，两条腿，大腿小腿的夹角大于90度，两只脚掌接触地面。身体缓慢的，向后倾斜，直到两个手掌接触到地面为止，并且两只手臂要伸直。腹部要收紧，并且保持平稳呼吸，这样可以消除腹部的赘肉。
仔细来看，这些动作对练习者体力要求都不是特别高，所以说非常适合宝妈来锻炼，有些瑜伽甚至可以让妈妈抱着宝宝一起练习，不过这些动作由于需要考虑到宝宝的安全，所以运动强度相对比较弱。当然如果宝宝在家比较听话的话，还是建议宝马练习上面这些动作。
我是一个二宝妈妈，产后是120斤，现在宝宝一岁，我体重是100斤。对于年龄偏大、体型条件本身比较差的我来说，减肥到现在的体型，我还是很自豪的。
减肥，不光是要减轻体重，而且要注意体型的锻炼，针对身体各个部位进行锻炼，做到身材苗条。要做到这点很不容易，像肚子、大腿和上臂，即使体重不重了，这些部位也很难减下去。 通过这一年来自己的摸索（自己一个人带两个孩子，没去过健身房。），找到了几个比较切实有效的针对不同部位的减肥动作，只要坚持，一定有效果。 同时要注意身体素质的保养，要注意饮食的营养，不要影响到身体 健康 。
1、手臂变细的运动
双手背后合十 ，坚持3-5分钟，两周后即可感受到效果，手臂看起来会显瘦。同时要做一些 双手合并体前画8字，两臂平举上下挥动 等手臂运动。
2、针对肚子的运动
腿部弯举侧转 ：平躺，双手抱头，左腿屈膝推向胸前，头向左侧抬起。然后做反方向。
高蹬腿 ：平躺，双手抱头，两腿并拢屈膝，头和两腿同时起，膝盖贴近鼻子。落地时，脚不挨地。
3、大腿根部和臀部的瘦身运动
深蹲、马步蹲法。
每天做这些运动，数量要8个8拍以上才会有效果，不是随便做几下就会瘦了。减肥像很多事情一样， 贵在坚持 ，坚持做更好的自己。
你相信不相信我7天之后马甲线就出来了？，我真的不骗你！你要是还不知道这个你一定会后悔的，我相信许多宝妈产前为了宝宝的营养吃吃吃，补充各种能量，生完之后又开始吃吃吃，是因为你要喂养宝宝，婆婆呢就给你煮各种汤让你奶水充足，你是不是这样的！！！！第一呢，我的饮食是非常规律的，少食多餐，营养搭配，第二呢，产前我就有健身的习惯，产后呢我做的一步就是修复腹直肌，不知道宝妈有没有听过腹直肌分离？只要你生过孩子你一定就有腹直肌分离的情况，我针对腹直肌分离发过一期视频，大家可以翻这看看，第三呢，你的心情千万不要有所影响，你要时刻保持心情愉悦！！，每天敢于面对你自己的体重，体重这件事情是持久战，一个月瘦20斤什么的宝妈们一定不要去实验，你现在是特殊时期，所以，谨慎对待自己和孩子
产后快速瘦身法则
1、饮食均衡
产后需要补充富含营养的各类汤汤水水，是为了宝妈们也为了宝宝。
但是宝妈们在产后要注意饮食均衡。
不仅要多吃肉类补充养分，同时也要多吃蔬菜，
因为蔬菜类脂肪跟热量都很低，大部分是水分跟纤维，
多吃蔬菜有利于防止脂肪堆积，可以帮助代谢，
还可以预防便秘，对瘦身大有益处。
宝妈们可以选择晚餐适当少吃，这样有助于快速瘦身，
只要蛋白质类的营养可以跟得上就可以。
2、坚持母乳喂养
宝妈在怀孕期间贮存的部分脂肪是为产后哺乳而准备的。
因此，产后哺育宝宝，随着乳汁的大量分泌、母体增加了热能消耗，
可防止产后发胖，有利于产后形体的恢复。
3、适当的运动
宝妈们产后可以采取一些温和的运动，
注意力度也不要太多，毕竟还处于身体恢复期。
初期可以尝试产后瑜伽、抱着宝宝散步这类运动，
大概三个月后就可以每天运动半个小时到一个小时，
这样运动有助于宝妈们形体的恢复。
宝妈们对于产后瘦身不需要操之过急，可以在日常生活中找到运动的小窍门，
饮食上多多注意，不要过于补充营养导致脂肪堆积，
饮食跟运动相结合，慢慢坚持下来就会有成效。
我就是产前140斤，用了一年半减肥到98斤的！哈哈，完美符合啊。
母乳喂养母乳喂养简直是减肥神事！你吃的再多，没事，身体一转换，变成奶水，给孩子了！我当时觉得女性身体就是两个字来形容：牛逼！
不吃晚饭我的奶水不太好，所以没喂多久就开始奶粉了。这个时候我的体重就停留在128斤了，下不去，也上不来，急死我了。我一个妈妈圈的朋友开始不吃晚饭，只吃水果，所以我也开始了。结果下来了大概10斤左右。
多做运动没别的新鲜的，就要多动，当时我买了一个踏步器，每天踩一个小时，一个小时大概可以消耗500大卡，然后不吃晚饭，下来了大概15斤。一直停留在102斤。
清淡饮食从128-102，我差不多用了一年，从102-98，我用了半年，实在太难了！不吃晚饭了，还增肌了，体重下不来，后来我早上只吃麦片，中午水煮菜，晚上不吃饭。终于下来了4斤！
一句话：在这个瘦身为王的时代，早点减肥，早点穿上美美的衣服！
我是产前140斤，满月108斤，现在宝宝1岁多，用了快1年的时间，又减了10斤。下面，我把我的减肥经历分享给大家，希望各位宝妈能在减肥的道路上少走弯路。
1、月子期间。好多宝妈都会想，刚生完孩子，气血不住，体力没有恢复，还要给宝宝输出营养，如果吃不好，宝宝也会有影响，就会吃很多。而我在这段时间减下的最多，瘦身的时间也是最短的。这段时间，少吃多餐，不会让自己一下吃的感觉有饱腹感。同时，在身体慢慢恢复后，在产后15天左右，我就在床上做稍微的做做运动，动动脚，动动腿，稍微走走。还有就是收腹带，我一直对这个没有抱多大的希望，但是用了之后，效果还不错，但是围着热，给宝宝喂奶也不方便，就变成隔三差五的带着，确实肚子小了很多，
2、出月子后。由于产后6月内不能提重物，不能剧烈运动，所以，散步时最好的选择。而产后6个月后，就是漫长的减肥路了。饭后走动，将宝宝放婴儿车来回走动或者出门散步，控制饮食，还是少吃多餐的原则。再加饮食稍微清单一点。做做家务。
3、心情舒畅。我绝对这个也很重要，因为带孩子，每天重复一样的事情，睡眠不足，体力不支，如果出现心情不畅，也会直接影响到宝宝的 健康 。那样也容易抑郁，更别说减肥了。
本人减肥的宗旨是：吃饱了才有力气减肥。一度节食减肥，是很容易反弹的，对身体也不 健康 。 健康 最重要。
你好，或许现在的你已经刚生完孩子或许是宝宝已经1岁多了，其实很多人都不知道产后3个月或者半年也就是产后6个月就可以开始你的减肥计划了，健身减肥也是可以的，因为它可以在减肥的基础上再进行塑~身，所以也是比较健康的减肥方式，不过同时您还得考虑自身体质，注意运动强度哦！
一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？
很多妈妈在怀孕以后，为了能够让胎儿吸收更多的营养，都会尽量多地去吃滋补的食物，的确，营养是补充了，但是由于体重也是越来越重，在生完孩子以后，为了能够瘦回从前的自己，真的是绞尽脑汁，其实产后瘦身还是要有技巧的哦！把握时间很重要，那么一般产后多久开始瘦呢？究竟是不是真的产后妈妈减肥很难，今天就听小编给你扒一扒。下面几个要点时间段，请各位妈妈做好小笔记哦！
产后多久开始减会瘦？
1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥
此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食及补充体内hicibi孕产降脂营养。提升基础代谢率，体脂率下降！
3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性
妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。
越是松垮的部位，囤积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是hicibi，1步：激发弹性蛋白、胶原三肽修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。在这一过程中的主要目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护（有临床认证），让松垮的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。
4、产后4个月-产后5个月——7-30天快速分化脂肪
产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调节，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过hicibi介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。智能减脂2步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势。
世界卫生组织WHO呼吁不影响奶水，确保母亲身体的条件下，减少药勿冶疗，而CLR WHO就是擅长利用非药手段，通过hicibi智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
5、产后6个月以后——减重与避免返弹
当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。
智能减脂3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。
其实恢复到原来的身材取决于两件事：减肥和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是婴儿成长而积攒9个月的结果。所以，至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到你长期的身体健康。如果你再用母乳喂养你的宝宝，还会破坏乳汁中的营养。总之，制定重要的减肥计划对你来说是非常重要的（一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？）。
产后想减肥——方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减肥的方式就是节食，但是在这个时候可千万不能这么做，这个时期为例，哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：产后保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松懈等症状的出现，从而会使女性提前变老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和补充hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，产后睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓释新陈的代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望（一般产后多久开始减肥会瘦，揭秘妈妈产后减肥很难吗？）。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促使子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
四、国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改良肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
各位妈妈们，我想你一定不愿意分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿，甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式以及产后营养的及时补充是让你的身材迅速恢复的比较好的途径。所以为了更美的自己一定要好好加油呀！
经常躺在床上腰疼怎么办
经常躺在床上腰疼怎么办？我们的身体难免会出现一些小问题，有不少人躺在床上躺多了出现腰疼的症状，此时要尽快寻找办法解决。接下来就由我带大家了解经常躺在床上腰疼怎么办。
经常躺在床上腰疼怎么办1躺多了腰疼可能是病人卧床时间比较长，发生腰部肌肉组织出现劳损，在肌肉内会产生大量的乳酸堆积，导致有腰部疼痛。
可以适当的活动腰椎关节部位，可以疏通腰部经络，尽快恢复局部的正常气血运行，能够使腰部肌肉内的压力降低，促使乳酸排泄，可以缓解疼痛现象。
同时在腰部也可以采用频谱仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗，或者是采用推拿手法进行按摩，都可以缓解减轻腰部的疼痛现象。所以病人出现腰疼后，需要及时采取正确处置。
经常躺在床上腰疼怎么办2久坐腰疼怎么办
1、腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
久坐腰疼怎么锻炼
1、瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
2、伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
3、力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
4、游泳
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
5、太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
6、普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的`一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
长期久坐的危害
1、吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。
2、免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。
3、精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。
4、内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。
5、久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力。
6、痔疮
长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。
经常躺在床上腰疼怎么办3坐月子腰疼怎么办
避免久蹲或久站
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
注意日常生活中的预防工作
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
采取正确的哺乳姿势
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
康复按摩疗法
1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；
注意合理饮食
多加补充富含钙质的食物，避免因为骨质疏松而引起腰痛。
保持充分的睡眠
产后的床垫不宜太软，并以侧卧为好，且需经常换卧床姿势。
经常活动腰部
女性产后两周就应开始适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰卧起坐等，而劳逸结合很重要。同时还要避免提过重的物品，不要过早穿高跟鞋。
及时到医院进行检查
如果女性产后腰痛得厉害，无法忍受，就一定要到正规的医院进行检查，查明病因，针对性的进行治疗。
接着一起来了解下导致女性产后腰痛的原因有哪些
1、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足
分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋
使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
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