林鹏：裸体瑜伽是一种怎样的体验？

裸体瑜伽是一种怎样的体验？

我不知道你们练瑜伽的时候，是不是容易出汗，反正我很容易出汗，可能是体质原因吧。

一出汗，衣服就湿了，衣服贴着身体，继续练瑜伽，然后汗水变凉，人容易感冒，北方冬天这么练更容易感冒，我最受不了的就是穿着被汗水打湿的衣服继续练瑜伽，感觉很不爽，可能身体对于这种细微的不舒适感受非常排斥吧。

而且，又不是偶尔一次，而是天天，一天好几次练瑜伽，每次稍微来点强度或力量的体式，衣服就湿了，所以，也没那么多衣服换，洗虽然不麻烦，晾干也没那么快呀！广东的梅雨季节持续好几个月，海口湿气更大，连续阴天。

而且，瑜伽服女款普遍紧身，紧身的说起来凸显线条，实则是束缚，皮肤是需要呼吸的，薄而不透又透气的面料比的上让身体自由呼吸的裸体方式吗？我知道你想说，健身房瑜伽馆的大课那么多人，作为女性的你，裸体很没有安全感，我更想告诉你，大课没有针对性，你的身体柔韧性很好，只是需要瘦小腹，而大课安排的是脊柱拉伸，牛头不对马嘴，你天天坚持去大课，感觉会遇到最好的自己，其实，一直没有把时间用在刀刃上！

私教是一个练习瑜伽的人最佳的方式，私教可以根据你的身体特点，设计不同的课程，有针对性，假以时日，效果更明显。

大课，只是表面的欢愉，热闹。

有些女士也会选择宽松的衣服来练瑜伽，男士大多也选择的是宽松的衣服练瑜伽，宽松的衣服相比紧身衣，束缚性显然弱了很多，宽松意味着舒适，虽然束脚裤可以避免做腿部体式时裤子不会滑落回膝盖或大腿，但是腿部热气全在裤管里，舒服吗？你做一些强度体式一段时间就会感受到我说的热气。

男士体恤，背心，并没有什么卵用，强度体式后，背部先出汗，同时就是前胸，管你什么名牌颜色质地几千几万的体恤背心，包湿！

无论男女，生理体征外部区域，是要保持干燥痛风的，而不是保持湿润的，湿润容易滋生细菌。

所以，我建议，你们在健身运动或瑜伽时，不要穿内衣内裤，如果可以，我建议你们裸体！我从不穿内裤，一直裸体瑜伽。

很多人在看到听到裸体瑜伽四个字时，会想到性，想到下流低俗无耻猥琐好色之徒，那就自己纠正自己的内心吧，你怎么想是你决定的，与我无关。

当你脱掉衣服时，你的身体如果是微胖的，如果是明显肥胖，如果是胖很多，已经走形，臃肿的跟水桶一样时，你看着自己的赘肉，想想自己对未来的期许，自己理想的生活，你可能在考虑视觉观感，身材看起来好不好看，而我更想说的是肥胖引起的病。

减肥的目的可以不是为了取悦别人，也不需要为了取悦自己，但一定要为了健康。

健康是最大的理由，你有无数理由为了健康去做很多事，但一定不要为了其他目的去做所有事！

裸体，直面你的身材！直视你的赘肉！

造极瑜伽结合印度哈他瑜伽和欧洲天（裸）体主义，以创始人林鹏的全美瑜伽联盟RYT200会员和海外天（裸）体主义者协会会员身份开发出2套瑜伽课程体系16个瑜伽课程：

常规瑜伽

0拜日瑜伽

1减脂瑜伽

2美胸瑜伽

3美臀/蜜桃臀瑜伽

4美背瑜伽

5女神瑜伽

6睡眠瑜伽

7本能瑜伽

8平衡瑜伽

9拉伸瑜伽

10扭转瑜伽

11力量瑜伽

12倒立瑜伽

13初级哈他瑜伽

14中级哈他瑜伽

15高级哈他瑜伽

特色瑜伽

16私教裸体瑜伽

自备瑜伽垫，瑜伽毯，伸展带，瑜伽砖3块。

0-16的课程在私教授课时的课程内容顺序是：冥想+热身+体式+休息

131415是循序渐进的，掌握了13才可以学习14，掌握了14才可以学习15，在造极瑜伽学习了13达到掌握水平后，就可以报名14，在造极瑜伽学习了14达到掌握水平后，就可以报名15，自学或在其他地方学了的，直接报名14或15的，需要现场做体式考核，通过后才能报名14或15。

说明：

A拜日瑜伽的主体课程内容为哈他瑜伽拜日A,B（也叫序列一，二）以及阿斯汤加（也叫传统）拜日A,B

B减脂瑜伽主要减掉腰腹、腿、手臂脂肪。

C女神瑜伽是针对女士人生重要时期设的瑜伽课程，包括生理期，月经不调，控制月经流量，痛经，卵巢，子宫，雌性荷尔蒙，待产，分娩，更年期等。

D睡眠瑜伽主要的功能是缓解失眠。

E本能瑜伽的作用是调理恢复增强性功能。

F裸体瑜伽是裸体前提下瑜伽私教老师教学员练习瑜伽的过程，目前仅有一名男私教，仅做私教，暂时未开放班课，目前上课场地为学生家中，以及双方认可的场所，该课程已开展，现有一名男性学员以私教的方式正在学习中。

目前17个课程均为全国上门私教形式，常规瑜伽200/小时，裸体瑜伽男教练400/小时，中国其他城市（广西防城港除外），2000元起即可上门，20小时送1小时，30小时送3小时，40小时送6小时，50小时送10小时！

造极瑜伽设立有两个微信群：瑜伽读书会，瑜伽英语角，199/人。读书会每天互动分享瑜伽经典书籍阅读感受，瑜伽英语角每天都可以共同提高英语。

微信Nakedyoga

　　很多妹子问在健身房怎么搭讪帅哥，不得不说这些妹子选的搭讪地点确实有品位!毕竟健身房可是帅哥云集的地方，别的不说经常去健身的男生身材上绝对是很匀称很阳光的，那么健身房里有什么实用的搭讪男生技巧呢下面，我来教您一手!

　以我在健身房的经验(笑什么，大叔我也是在健身房锻炼的好不好，虽然是很久以前)来说，健身房里的男女之间的搭讪其实非常容易。

　给你个建议吧。你不需要主动走上去说话，你只需要不动声色的和对方接近，比如他使用某个仪器，你就自然而然的在他附近使用另外仪器当然了，卧推之类的会造成形象减分的就算了，你也不想让对方看到自己龇牙咧嘴的模样吧。

目录部分1：定一个家庭训练计划1、做基础的俯卧撑。2、尝试下犬式瑜伽体式。3、做侧平板支撑。4、尝试深蹲跳。5、做弓箭步。部分2：保持住宅的私密性1、拉上百叶帘或窗帘。2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。3、在正对庭院的窗户附近锻炼。4、利用墙壁和围栏。部分3：尝试其他裸体锻炼方法1、找一个裸体瑜伽班。2、找一家裸体休闲健身中心。3、找一个可以不穿衣服的海滩。部分4：避免裸体锻炼引起的问题1、一定要热身和放松。2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱，还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现，裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说，你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼，你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你，所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时，你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外，裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。

部分1：定一个家庭训练计划

1、做基础的俯卧撑。基础俯卧撑很适合在家里做，裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作，只需使用锻炼者自己的身体，不用任何器械。首先，双手撑地，使身体离开地面，指尖朝前。双手靠近臀部，肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。

弯曲肘部，让身体慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。

伸直肘部，恢复起始姿势。然后，重复动作。一直做，直到没法再完成动作为止。

2、尝试下犬式瑜伽体式。下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时，趴在地上。双手撑地，指尖朝前。腿和脚向后移，直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地，使身体离开地面。然后，重心后移，拱起臀部，让身体呈"v"字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。

然后吸气并恢复起始姿势。重复动作，直至感觉乏力为止。

3、做侧平板支撑。开始时，面朝右边侧卧。弯曲膝盖，把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘，用右手支撑身体重量，将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。一边呼气，一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。

一边吸气，一边恢复起始姿势。重复动作，直至你感到疲劳为止，然后换另一边做同样的动作。

4、尝试深蹲跳。这个动作的活动量稍大一点，所以能略微提高你的心率。开始时站直，两脚分开，与臀同宽。双手放在身体两侧，肩胛骨略微收紧。臀部和背部向下移动，屈膝下蹲，直至脚后跟几乎碰到地板。

然后，迅速向上跳。跳的时候，努力保持双脚齐平。

落地时尽量轻一点，仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐，以吸收一部分冲击力。然后重复动作。

5、做弓箭步。开始时，两脚并拢，肩膀后收，抬起一只脚，暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。放低身体，直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。

抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。

部分2：保持住宅的私密性

1、拉上百叶帘或窗帘。你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼，所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户，那么就更应该注意这方面的问题了。窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能，你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。

如果你家里有一个周围没有窗户的地方，比如地下室，你可以选择在那里锻炼。

2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好，你可能需要一些额外的掩护，防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶，你也可以选择在那里锻炼。植物长得越大，枝叶越繁茂，它的遮挡效果就越好。

3、在正对庭院的窗户附近锻炼。如果你家有庭院或院子，你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷，但不太可能进入你的庭院或院子。但是，如果你住在公寓大楼里，那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下，你最好是换个地方锻炼。

4、利用墙壁和围栏。如果你家四周有围栏或围墙，你可以找一扇俯瞰这些障碍物的窗户，在它附近锻炼。这可以防止路人看到家里的情况。

部分3：尝试其他裸体锻炼方法

1、找一个裸体瑜伽班。瑜伽是一种低强度运动，国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯在别人面前赤身裸体，这有助于他们接受自己的身体，这类课程通常还有一名教练，引导他们完成日常训练。如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程，你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里，你能够找到这类课程。

如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程，你可以在自己家里做裸体瑜伽。

2、找一家裸体休闲健身中心。在某些休闲健身中心，你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课，其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方，就找一家裸体休闲健身中心，买张门票。休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定，你一定要注意遵守这些规定。例如，某些健身设备可能是禁止裸体使用的。

3、找一个可以不穿衣服的海滩。想做水上有氧运动时，你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州，以及许多其他国家和地区，都有裸体海滩。

部分4：避免裸体锻炼引起的问题

1、一定要热身和放松。裸体锻炼需要的基本安全措施与任何其他锻炼方法没有什么不同。在锻炼前，你需要热身。而做完运动后，你必须放松。热身通常指的是锻炼前做的低强度运动。你可以在家里来回走10分钟，或者做10分钟较为轻松的拉伸。

放松时，你可以重复热身动作。做大约10分钟的低强度运动。

2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。在锻炼过程中，运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量，让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感，那么穿运动胸罩是非常有必要的。如果锻炼时保持全裸对你很重要，你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时，穿运动胸罩也许并没什么必要。

但是，如果你做的是更加剧烈的有氧运动，那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必须穿一件运动胸罩，

3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑，其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时，你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛，就买一条运动内裤或下体护身。

4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼时，你应该注意自己的身体状况，不要勉强自己。运动过量会导致受伤。实施新的锻炼计划时，一定要留意身体发出的信号，注意休息和恢复。如果你在锻炼后感到头晕，就减少第二天的运动量。

如果锻炼后的疼痛持续几天不退，说明你需要稍微降低运动强度。