每天跑五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，能减肥吗？

你好

谢邀~

其实就以实际情况来讲，就5公里还算是一点训练量，其他的100个俯卧撑，100个仰卧起坐，真的都不算啥锻炼的内容。

正儿八经想要减肥，你要是这样练，说真的挺难的。

没有打击你的意思，有运动的想法是好的，但是单纯依靠这样，还是差点意思。

因为减肥它需要的不单纯是运动。假如说你在这儿辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米饭，那也就基本上等于你这5公里白跑了。

在训练上100个俯卧撑，仰卧起坐的话，建议你换成卷腹，同时可以再加上100个引体向上和100个徒手深蹲。

然后随着时间的增长，慢慢把这些次数可以提高起来。练上一个月之后，你可以挑战一下150，再过一个月你可以挑战一下200次。

跑步的话你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如说之前5公里你跑半个小时，那你现在就争取跑25分钟。再提高的话，你可以争取在20分钟之内跑完。

或者说是增加跑步的距离，比如增加到7公里8公里之类的。

但一定要注意安全，循序渐进。

首先做一些力量训练之后一定要补充一些优质的蛋白质来维持和促进肌肉生长为你的肌肉打下很好的基础。

同时你想要减肥，一定要注意热量的负平衡，也就是说你每天摄入的热量有小于你消耗的热量。

把你日常饮食当中精米细面替换成粗杂粮。同时增加一些蛋白质的摄入。

在你吃进去的食物，尽量避免加工过程太多，比如说油炸，腌制过久和糖分太高的食物。

保持清淡。

这样坚持下去才会有变化。

可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。俯卧撑要标准，慢慢来，一组15个以下，4，5组

不能，减肥对于很多人而言可能仅仅只要运动就能减掉，但是这是一个误区。我自己有减肥成功的精力，分享给你吧。我以前在山东工作过一段时间，受工作的影响，我经常到仓库去处理货物搬到店里，然后我一日三餐也非常控制饮食，几乎不吃街边的油炸视频，因为那热量大，平时的三餐也要注意，饭一碗就行了，不要贪，当然这需要时间，一年左右，并不是你想说减肥两三个月就可以达到效果

可以的,锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟 锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟 请采纳谢谢

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

减肥的效果未必能达到。

如果你的男生，这样每天坚持，坚持一个月，最好在以后的日子里，数量有所增加，则手臂的肌肉可以练出雏形，腹部一定会有肌肉出来。

所以，减肥瘦身的目的用跑步，骑车等方式比价能达到。上面两项适宜练手臂和腹部肌肉。减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪