在减肥期，可以不吃米饭吗？可以用什么代替呢？

在减肥期，可以不吃米饭吗？可以用什么代替呢？

在减肥期间不吃米饭就可以用燕麦、玉米、豆类来代替。

我们必须正视导致我们肥胖的主要原因就是饮食，所以想要成功减肥，一定要从吃上入手。引起我们肥胖的原因，引起我们肥胖的主要凶手就是碳水化合物了，所以想要减肥的人是不敢吃过多碳水化合物的，大米饭就是碳水化合物含量最高的一种主食了，健康减肥是不可以选择节食的，那用什么来代替米饭，下面就带你们来看看。

燕麦替代米饭

燕麦是一种膳食纤维非常丰富的杂粮，可以推动肠胃蠕动，消除身体内排宿便，缓解便秘，燕麦的饱腹感可以减小对别的食材的要求，燕麦的卡路里较为低，即使天天吃也不会有过多的人体脂肪沉积，在减肥季，何不用燕麦替代米饭。

玉米替代米饭

玉米也是一种杂粮，也包含充足的膳食纤维，可以推动肠道蠕动，协助排出来肠胃废弃物，防止腹部赘肉沉积，有较强的饱腹感。与此同时苞米中的卡路里和人体脂肪都较为低，在减肥期内，吃玉米可以协助减肥，玉米中的钙离子还可以消除水肿，合适水肿体质者。不挑选爆米花，那般只能使你越吃越胖。

豆类食品替代米饭

豆类食品中包含充足的雌性激素，蛋白及其磷酸氢钙等营养元素，可以不错的将人体内的人体脂肪转换为发热量，要想取得成功减肥，就一定要保证管住嘴，迈开腿，这个时候配搭适当的健身运动，就可以把那些发热量消耗，有益于减肥取得成功。

运动也是非常关键的，就是刚才我说的管住嘴，迈开腿，每天保持一定的运动量，可以助你快速减肥，而且不反弹。

增肌健身食谱推荐

　健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率。下面我为大家分享增肌健身食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。

增肌食谱主要组成：

　1主食谷类(主要补充碳水化合物)——

　(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

　薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

　杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

　加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

　2蛋白质

　优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

　比如：

　红肉：瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

　禽肉：鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉;

　鱼肉：金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼;

　蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素;(注：增肌的人才适合，减脂的要少吃!)

　奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。

　豆类：大豆、豆浆等。

　3蔬菜

　菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。

　4水果

　香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

　5脂肪

　橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽。

　以下是健身食谱参考：

　-餐次- 时间 食谱(红色为每日必吃)

　-早餐- 7-8点 蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白) 碳水化合物：主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类：100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果：150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

　-加餐- 10点 蛋白质：酸奶 副食：200克(如红薯、面包) 水果一份：(如苹果、香蕉)

　-午餐- 12点 主食：250克(如米饭、面条) 肉类：250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

　-午加餐- 15点 副食：300克(如红薯+面包) 蛋白质：蛋清两个(可用蛋白替代) 水果一份：(如香蕉苹果)

　-晚餐- 18-19点 主食：200克(如米饭、面条) 肉类：250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果：500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水：(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

　-晚加餐- 21点 副食：300克(如馒头+土豆) 水果一份：(如香蕉、苹果) 蛋白质：脱脂奶一盒

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