跑步怎么跑得快

跑步怎么跑得快,第1张

问题一:跑步怎样跑得快 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。 跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高,步子要迈大,呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力,跑步时先要用自己的中速,到最后150米左右,凭自己的技能和毅力冲刺,就能跑的很好。 如果是短跑,一定要有爆发力,笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己,我说的只是一些皮毛知识 ,最终还是要靠自己。 祝你成功!记住:迅速摆动两臂,笔直冲刺。当然,还要靠毅力,毅力是很重要的,祝你成功! 真心祝愿你!谢谢采纳我的专业答案!~~!!脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。迅速摆动两臂,两条腿使劲抬高,笔直冲刺。 跑步时,双脚要抬高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦,如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动,长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2至12个单步(或更多)后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏,蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合,完成一次呼吸,爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合,完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站: zhidaobaidu/question/2906058 祝你成功! 你可以在跑步前,吃巧克力,但红牛别去喝,那种对身体不好的(有副作用),喝葡萄糖蛮好的,或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习,记住:要靠毅力,和坚持!!谢谢采纳我的专业解答~~!!

问题二:怎样才能跑步跑得快 跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的,还有跑步时要定位目标和明确目的,这是一种无形的动力,跑步的方法也很重要,跑步时、不要低头,要抬头,双眼注视前方的目标,这样不会对颈椎造成伤害。但跳深、深蹲、单腿蹲起,蛙跳,跳绳,原地纵跳,立定跳等技巧性的运动的锻炼都有助于增强腿部的力量。

问题三:跑步如何跑得快(要比赛的) 对于体力上面不太好的人来说,谈技巧主要就两点:

1:把步子拉大点,充分发挥跑鞋的作用。

2:跑弯道的时候不要用尽全力,毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺! 我以前 是 田径队跑短跑的,

介绍 触一些 以前的经验给你吧:

1跑之前 一定要作热身运动(很重要),如:把腿的筋 拉开,像高抬腿,压腿等

2起跑之前,做深呼吸,大口吸气,慢慢呼气,缓解紧张;起跑时,注意力 要集中, 要 迅速 反应,当枪 响后,右脚 要 用力 向后蹬;起跑 是 相当重要,尤其 在 短跑!

3在 跑的 过程,不可以 越道, 否则被你越道的那个人和你 都会 取消成绩!(既 两个人 都 没 成绩)

4在 跑的 过程中,如果 先 跑 弯道,后跑 直道的话(不过,通常 都是先弯道,后直道),在弯道 跑的时候, 千万 不要 用尽全力!!!只需 用 大约 7,8成的 力气,因为 跑弯道 很 费力! 然后 用 全力 去跑 后半段的 直道,因为直道 好 发挥 一些!!

5在 跑的 过程中,要 用脚尖 跑, 手臂 的 摆动 速度 要快, 脚之间的 宽度 要 适中,不是 越 宽越好!! 手臂 的 摆动的 快慢 会 间接影响 你跑得 快慢!!!

祝你 好运, good luck!

问题四:1000米跑步怎么跑得快 只有你每天坚持锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,就能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮;每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼,就可以有效的促进身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度;多进行单杠、双杠、俯卧撑的锻炼,一段时间后就肯定行。 祝您成功!

问题五:体育跑步,要怎样才能跑得快? 提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ,还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。还有不要紧张,紧张会使体力下降的快。跑前要做热身活动。比如压压腿,活动活动。 中国体育狂人团队na卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!

问题六:跑步怎么跑得快?该如何训练? 不知道你是练几百的,就列个3000米的,都是一样练速度的。

1提高耐力,跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑,每次40分钟,跑累了就走,不许停 ,直到跑完40分钟。

2增加心肺能力,使用全速跑和变速跑。

强度的具体内容为以下任意一种:

第一种:4008,即跑8个400米,中间间隔时间为1分钟!

第二种:8004,即跑4个800米,中间间隔时间为2分钟!

第三种:10003,即跑3个1000米,中间间隔时间为2分钟!

第四种:16002,即跑2个1600米,中间间隔时间为2分钟!

第五种:10005,即跑5个1000米,中间间隔时间为2分钟!

第六种:2000+1000,前2000米用3000比赛速度跑,间隔1分钟后全力跑后1000米!

一星期3~4次强度,前4种为小强度,第5种为大强度,第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量!每一次都要尽力跑,每天都会觉得累

注意:除了第六组都是几乎全程全力跑,比如4003,就是前100米七成速,然后逐渐加,在最后100米达十成速。严格控制休息时间。

3简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑,每隔一天跑一次,跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那两天都要跑得)。

4跑完记得压压腿,踢踢腿,做好放松与热身。

5练耐力,艰难的时刻正是提升的时刻,第一次累是假的,挺过去身体就会迎来第二个春天,肚子疼减速深呼吸就行。

6呼吸,跑步姿势一定要看看相关资料纠正下,长跑和短跑是不同的,说说重要的:前腿膝盖主动下压,脚外沿着地,后腿主动蹬地。

7买双好的跑鞋,晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。

问题七:怎样才能使自己跑步跑得快,而且又轻松呢?有什么好方法吗? 1跑前1小时内不要喝冷水2准备活动做充分3跑步时身心放松并且保持呼吸的节奏性4不时的转移视线

问题八:跑步怎么跑得快又不累 星期一,速度练习,100m,200m 练习

星期二,耐力练习,以跑圈为主

星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的

星期四,休息

星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000m)

星期六有空么,出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑:300米,300米,200米。

第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。

进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理,知道动能定理吧。功=质量(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段,已经快要到终点了。你只要告诉自己:我能行,我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内。

你按照这个方法,在课外活动时练上三、四次,掌握自己身体的运动规律,相信一定会有所帮助的。

问题九:跑步怎样才能跑得快,而且不累? 跑步不累最有效的方法是平时就要多锻炼、多跑步,好像没什么捷径吧,明天你跑的时候可以跟好朋友商量着一起跑,让他带着你跑,要匀速跑,时快时慢最耗体力

如果是为了锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,那就坚持天天锻炼,只是在锻炼时间长短上自己按照自己的身体情况加减锻炼。

可用以下方法练习:

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

练习时要注意以下几点:

要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

你好:你的标准体重应该在71公斤左右! 增肌训练要选择,你一组可以勉强做8-12次的重量;(例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你 可以轻松做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加)

增肌训练计划参考:

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

(组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒)

第一天胸部训练

(1)哑铃推胸 10-12RM x3组

(http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199967gif

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199984gif )

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4

http://wwwtudoucom/programs/view/R6Hut84e31c/

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

第五天 肩腹部训练日

(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

http://i49photobucketcom/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8gif

(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200000gif

(3)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200003gif

(4)弯膝举 15-20RM(次) x3

http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

(5)斜收腹 15-20RM (次) x3

http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

(6)“触脚尖”15-20RM (次) x3

http://vku6com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIRhtml

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 组

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200025gif

(3)短跑50米X4次(方便的话)

第九天二三头训练日

(1)仰卧后撑:10-12RM x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199901gif

(2)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199906gif

(3)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199908gif

(1)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199937gif

(2)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199950gif

(3)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199959gif

饮食建议:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

俯卧撑效果明显是很明显的,但一接近自身的界点了提升就很慢了。在这基础上,再想增大肌肉围度,用哑铃或者杠铃的效果就体现出来了。卧推,护胸都很有效。想练胸上肌,用哑铃也可以达到很好的效果。记得锻炼要想得到效果,就一定要让肌肉得到刺激,在自己锻炼了一段时间后,自身的重量,肌肉的发展使它已经适应了,再想得到刺激,就比较困难,有人可能会想,那我做多点不就行了?其实不然,像走路一样,你说这能提升你跑步的效果有多大?没达到肌肉刺激的强度,次数多反而消耗了自身的能量,影响恢复。通过哑铃和杠铃不断加重,让肌肉承受足够的强度,肌肉就会得到刺激(切记顺序渐进,不然很容易肌肉拉伤)。花的次数不多,时间不多,却达到效果。这才是力量训练的重点。

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么,减脂?增肌?还是提高心肺功能?还是别的?这都有不同的练法,不同的营养需求。

简单说吧,这个俯卧撑,说它坑人,这个说法有点扯淡,它只是不能用来有效的增大围度而已,但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。

你如果是想增肌,真心说,靠普通的练练俯卧撑,引体向上什么的,可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械,是没错的。训练,加上足够的休息和营养,才能长啊。至于教练叫你买课,人家就是靠这个吃饭的,咱就不多说了。

不想买课的话,至少你要看一些资料学习吧,再找几个很粗的大哥,让他们指导你入门,不要认为很简单,看看视频就行了,很多动作,看起来都一样,但是发力部分稍稍变化,或者上升下降时间有变化,练的就不一样了。

补充:洒家没说人家骗你,只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话,大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处,也有断章取义的嫌疑。

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