怎么样能在家把全身肌肉锻炼到？要全身的，高分

　　主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。详细计划在附件。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。附件提供几套有氧间歇运动，这对于不喜欢外出跑步的也是很好的选择，再有可以选择赵奕然的原地跑减肥法，附件也会附带视频。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

腌制过的鸡胸肉热量不会很高。

鸡胸肉为鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。此外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用。

鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。

扩展资料：

吃鸡胸肉的方法：

鸡胸肉属于低脂肪、高热量的部位，因此经过加热之一，便于冷冻保存。可用塑胶包好放在冰箱保存。而做成鸡汤或菜时，即可每天摄取到高蛋白的食物。

鸡胸肉做成的沙拉菜，不会使动物性脂肪摄取过量，也可减少调味酱的使用，而降低胆固醇，发挥植物油的优点。

用酒蒸过的鸡胸肉，将其撕开与煮熟的豌豆拌匀，放在铺有沙拉菜的盘子上，再洒上已切细的杏仁。而调酱是用橄榄油、柠檬汁、姜、胡椒、盐等，在食用之前淋上即可。

人民网-减肥的时候能吃鸡胸肉吗？减肥时还能吃什么肉

人民网-鸡胸肉蛋白高脂肪低 怎么吃才最营养？

1、炸鸡汉堡鸡肉要腌制10小时至12小时。让肌肉充分进味，炸出来鸡肉才好吃。

2、食材：去骨鸡腿2个、黑胡椒粉少量、盐3g、洋葱少量、汉堡面包4个、菠萝片60g、芝士片2片、生菜2片、沙拉酱20g、糖5g、老抽5g、菠萝汁30毫升、蚝油10g。方法：将黑胡椒，盐，洋葱放入去骨鸡腿中，腌制5个小时。将糖，老抽，菠萝汁，蚝油放入碗中，搅拌均匀。将腌好的鸡腿肉放入锅中。用小火煎至两面金黄。然后放入汉堡面包加热后捞出。放入菠萝片煎至两面金黄捞出。然后将酱汁淋在鸡腿肉上，用中小火收汁，直至浓稠。将鸡腿肉放在汉堡面包片上，再放入芝士片，菠萝片，生菜，挤上沙拉酱就可以了。

腌肉的过程中，会将腌料中的盐分、酸性成分和其他调味料渗透进入肉类细胞中，并与肉类中的蛋白质结合，从而改变了肉类的组织结构。

具体来说，腌肉可以使肉类组织中的蛋白质与盐发生化学反应，形成一种叫做盐溶解蛋白的物质，这种物质具有较好的保水能力，能够防止肉类失去水分而变得干燥。

此外，腌肉过程中加入的酸性调味料如醋或柠檬汁等，也可以促进肉类中蛋白质的水解，使得肉类更加嫩滑。

还有一些腌肉方式可能会加入一些天然果汁或啤酒等带有酵母菌的液体，通过酵母菌的作用，能够将肉类中的蛋白质分解为更小的分子，从而使得肉类更加柔软。

综上所述，腌肉能够改变肉类的组织结构，使得肉类更加嫩滑。