俯卧撑每天做两组每组15个有效吗?

酸痛是很正常的，就像你说的做做就没事了。当然有效果啊

1要看你是什么目的，只是为了增强体质还是为了练就一身好肌肉，如果只是一般的健身坚持三个月你的肌肉就会定型，

2要看你是为了练什么部位的肌肉，俯卧撑最刺激的就是胸大肌，如果是练胸大肌的话还要注意手臂和身体的角度，前伸，垂直，内收三个角度的练习都得做才能让你的胸肌更完美

3至于组别，看个人能力，一般情况下8-12个为一组，4-6组，逐组减少个数，每组间隔45秒，三天为一个周期；或者是做一次，做到你做不动为止，可以每天都做

俯卧撑是一种非常常见的锻炼身体肌肉的运动方式，其通过反复地俯卧起坐，来锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群等部位的肌肉，对于强身健体非常有益。

首先，俯卧撑的效果与次数和质量有关。如果每组数目太少，则难以有效刺激肌肉；而如果数目太多，则容易出现疲劳和无法保证每组的质量。因此，需要根据个人体力和力量水平进行合理的安排。

其次，可以通过不断提高标准并升级的方式来慢慢增加每组的次数。比如从"跪姿俯卧撑"开始，一步步升级到"杠杆俯卧撑"，最终可以实现一组20次的要求。但是值得注意的是，这需要坚持长时间的训练和耐心的积累。

因此，对于初学者来说，一组10到15个俯卧撑是比较合适的。这样可以保证每组的质量和效果；对于中高级者来说，可以根据自身情况适当增加次数。一般来说，一组20到30个俯卧撑已经算是比较高水平了。但是需要注意的是，数量不是唯一标准，质量同样重要。要保持身体的姿势正确，每组的俯卧撑姿势和深度要一致，力量要匀称分配，避免疲劳和出现伤病的情况。

总之，一组多少个俯卧撑合适并没有定论，需要根据个人体力、力量水平和训练效果进行灵活调整。最重要的是要合理安排训练计划，坚持锻炼，努力提高自己的水平，才能享受到俯卧撑带来的身心健康益处。

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？ 我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：每天做多少个俯卧撑仰卧起坐？ 早上晨练俯卧撑15个x3组，晚上俯卧撑10个x3组，仰卧起坐30个叮4组．长期坚持你就会拥有傲人的胸肌和腹肌…

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：俯卧撑每天做多少个才合适 因人而异

问题六：新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适？ 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

问题七：俯卧撑做多少合适，俯卧撑每天做多少个有效果 从你预定的“锻炼肌肉”目标来说，你的方法已经没有用了。

目前你的抵抗力应该相当出色，但是你做200多个俯卧撑没有感觉，那就是因为负重不够。

那些个做几百个的士兵，都没有肌肉大块爆出。做这么多提高的是耐力和减肥。

现在你要改方法，每次做俯卧撑要在后背压分量。

便宜的方法就是用个学生双肩书包，里面放个沙袋或者其他不会磕着肉的重物背着做俯卧撑，贵一点的去买个专门的负重背心。

你要把你一次做俯卧撑的力竭数量减少到30个以下。

问题八：一天做一次俯卧撑，做多少个最合适？ 开始的时候，一组做20-30个，每天最少四组，做到没力为止，逐渐加量

问题九：每天做多少个有效果，俯卧撑一天做多少个合适 分组，一组至少25个，六到八组，水平增高后，每组可以逐量加5个，或者背个书包，里面放书，字典做