减肥健身时,我们吃什么食物比较好?

减肥健身时,我们吃什么食物比较好?,第1张

引言:对于大部分女性来说,无论自己体重多少,都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起,永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样,不仅能够运动减肥,而且能够通过饮食减肥,今天小编想分享的话题就是,减肥健身时,吃哪些食物比较好?

一、减肥健身时,吃哪些食物比较好?

可以多吃玉米,玉米中的纤维素比较丰富,并且脂肪含量比较低,经常吃玉米能够促进肠胃蠕动,改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低,对于减肥中的女性,可以将玉米当做主食,少吃面食,也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果,苹果中的营养价值特别高,并且含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感,并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧,促进食物的消化吸收,避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带,海带中含有比较丰富的海带素,能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物,还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素,能够补充身体所需要的营养,而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜,芹菜中的脂肪和热量都比较低,对于老年人来说,芹菜可以降血压,预防疾病的发生,对于减肥阶段的女性朋友们来说,有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥?

要坚持每天喝一杯水,因为足量的饮水,不仅能够促进身体中的血液循环,而且能够提高身体的新陈代谢,能够更好的排便。而且水喝多了,就会减少对其他食物的摄入,能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜,少吃肉。可以多吃西兰花,卷心菜,冬瓜,苦瓜等高纤维类的食物,既能补充身体所需要的水分,脂肪含量又特别低,不容易发胖。要适量的进行运动,可以做一些瑜伽、游泳、打球,都属于全身性的运动,能活动到身体的各个部位。

 1 学会控制你的食欲

  很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。

  每天吃多少顿饭并不是 瘦身 的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的 暴食 习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。

  无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。

  2 这些脂肪你可以吃

  脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你 减肥 大有益处!

  3 摄入热量要这样计算

  瘦身最关键的是看摄入热量和 消耗热量 之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如 蛋白质 、水果、 蔬菜 和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。

减掉腹部脂肪较有效的方法

  方法一

  要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  方法二

  走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  方法三

  要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  方法四

  要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便,可以服用健康的植物的osli m花草茶,不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收,是减肥的重要一步。

祝您愉快哦。。要坚持才有成效。。^_^

早上要吃的象皇帝,豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有 最好在8点前完成 如果减肥,就把蛋白尽量在早晨摄入

午餐要吃的象平民,个人认为家常就可以了,当然也可以多摄入些能量(多摄入的前提是下午有消耗) 最好在13点前完成

如果减肥,中午也不要吃太多,但一定要有一点主食,餐前吃一个苹果,再喝一碗汤再正餐

晚餐要吃的象贫民,以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物 最好在6点前完成 如果减肥,吃完晚饭就不要再吃任何东西;如果晚上健身最好在饭后一小时再开始,睡前两小时完成

切记:晚上不要熬夜,11点前睡觉,睡前两小时不要再吃东西

以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。

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