我晚上做过俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，之后，会有一点想吐的感觉，为什么，请医生替我解答，谢谢

问题分析：

会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 晚上做过俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，之后，会有一点想吐的感觉 ”的问题，它是这样的：因为：1、吃得稍微多一点；2、活动的早一点；3、其他，比如胃的消化有一定问题；过敏什么等等、等等的。

意见建议：

去医院跟医生交流交流比较直接简单的，建议：如有必要，建议您到当地一正规医院就关于“ 做过俯卧撑… ”的问题，做一面对面地详尽咨询、针对性的检查，以便对症治疗。谢谢您的咨询、烦阅。再见。

究其原因，多半是你体质偏弱。

方法：降低运动强度。

采用图中的方式进行锻炼，可以降低运动强度，同时加强了上半身的锻炼效果。

同时，建议采取多次多组的方式进行操作。比如每次做30次，休息1分钟（这算是1组）再做30次，再休息1分钟，这样做5组，这样的锻炼比一次性做到疲惫甚至恶心，效果要好得多。因为，对肌肉进行反复的、多次的、长期的刺激要比一次性的、短期的刺激效果要明显的多。（以上组、次数只做说明，你需要根据自身状态进行调整，但建议组数要达到3组（含）以上。如果你身体吃不消，可以每组降低次数，比如每次做10下，总之自己进行调整。）

当你的体质慢慢提升之后，可以增加次数与组数，甚至可以改变运动的姿态，毕竟凡事要循序渐进。

　　1、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

　2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、

几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。