做俯卧撑一次做30多个就不行了 怎样提高啊

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美) :)

当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

锻炼身体也应该遵循循序渐进的方法

最好是再做完30个俯卧撑之后休息一会儿在进行下一组30个俯卧撑让肌肉有一个松弛紧张的过程,这样锻炼才会有效果

如果一组30个俯卧撑感觉累可以减少到20个一组每晚根据身体状况来定进行几组,只要坚持不懈,必定会收到到好的效果

可以分组做

比如你就能做30

可以20个一组

中间休息一会再做

速度适当的加快

几天后

再挑战35个

如果每天都做太疲劳

那就可以休息一到两天

充分休息之后

再加数量

很正常,力气用完了,你要有毅力,同样的数量次数做了一段时间就要加一点,这样才有进步的,我现在每天都是10组以上,每组30个以上的,刚开始几组都是50一组,以前部队的时候最多撑过一次200多个分解的,那时候50拳头跟现在的热身一样,但回来几年,刚一开始做20个感觉也很吃力,现在好很多了,所以要坚持

你好，有效果的。说明你的手 的力量比较缺乏。

其实俯卧撑是锻炼胸部的。但是附带肌肉包括很多，手 小臂 大臂 肩部 腹部等。

附带的肌肉群没有完善，所以这个动作你还有很多需要锻炼的肌肉群等待你。

坚持不懈才能成功。加油吧。

知道力量训练为什么要分组来做么？应该说你只做一组，你的肌肉还没得获得足够的刺激，累只是耐力就是这个限度，并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激，只做一组，是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准，但对于50个的来说，对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。

能做50个以上，说明，以前练过，身体已经适应这个强度和量，就算你做够3~6组，效果也不会很明显，提升不大，当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练，哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好，这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候，注意保护自己防止脱力带来的危险。

注意让肌肉得到休息，一星期最好休息两天，但最好保持有三次或以上锻炼。