血压高可以跑步运动吗

在日常生活中血压高是我们常见的疾病，其主要的症状是患者血压会升高，而对于一些经常运动的患者在患上血压高后，就会担心，血压高能否跑步这个问题，事实上，血压高的患者是可以进行适当的跑步活动的，并且适当的活动可以达到控制血压的效果。

在中国，患有血压高的患者还是很多的。根据最新数据，中国血压高的人数已达266亿，但只有45%的人知道他们患有血压高的症状，大多数人不知道他们已经患有高血压的问题，那么，血压高可以跑步吗接下来小编就带大家简单的了解一下这个问题。

许多人在发现自己血压高后，尤其是一些喜欢锻炼的爱好者，就会更加在意患病后可以不可以在进行锻炼，比如：跑步，在这里可以告诉大家是可以锻炼的，但是需要适量的锻炼，并且适当的锻炼可以起到缓解血压高的作用，虽然适当的跑步可以起到缓解的作用，但是患者还是需要配合药物去治疗的，在这里小编要说的是血压高的患者不能随便服药。相反，他们应该根据自己的病情和血压情况去正规的医院检查治疗。一般要是服用药物治疗的话都是在早上服用，因为在白天，患者在活动期间会导致血压升高。当晚上睡觉时，血压就会下降。也就是说，正常人的血压也是以高白天和低夜间为特征。因此，在早上测试完血压后患者就应该服用药物了。然而，一些高血压患者也会出现夜间血压升高的情况。如果是夜间出现血压升高，那么就应该夜间服用药物。虽然说高血压对人的身体有害但是血压也不是越低就越好的，因为高血压的形成也是一个漫长的过程，人体对降低血压有一定的调节作用。

高血压患者，只要他们没有冠心病，运动后没有心绞痛，那么在这种情况下可以跑步的，如果高血压患者可以保持适当的运动，可以通过快步或慢跑等方法，每天坚持20到30分钟，这也可以辅助高血压的降低。但是，运动时不要选择剧烈运动，否则可能会影响患者的身体。

高血压是否可以跑步锻炼不能一概而论，有以下几种情况：

1、高血压如果血压控制良好，可以进行跑步锻炼，但不要过于激烈，建议要慢跑，时间以不超过45分钟为宜。比如收缩压不超过150mmHg，进行慢跑锻炼可以减重，长期坚持有一定的降血脂作用，血脂下降后会延缓动脉粥样硬化的进程。如果时间不过长，不容易出现脱水，长期进行锻炼有助于降低血压。

2、高血压患者血压控制不好，服药后收缩压仍高于150mmHg，或者高血压合并冠心病的患者，这种情况不建议跑步。因为跑步可以导致血压骤然升高，突发的高血压会引起心绞痛、心肌梗死、脑出血等。建议在家人保护下进行散步，散步时间不超过一小时。

3、血压超过180mmHg，这时非常危险，容易出现颅内出血，这时禁止进行任何形式的锻炼，需要积极把血压持续降低在140/90mmHg以下再进行体育锻炼。

高血压患者适合的运动项目非常广泛，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。运动前后都要进行静态牵拉，运动后的牵拉时间要长于运动前，这样能够很好地帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效预防运功中损伤的发生率，柔和缓慢的牵拉还能帮助患者舒缓压力，放松身心，对高血压患者十分有益。

另外，国外有多项研究表明高血压患者力量训练后出现安静时血压下降的情况，但目前研究人员对于力量训练降血压的效果尚没有达成共识。因此，运动医学界权威机构认定的有关高血压运动处方的内容中仍然未推荐力量训练作为首选运动形式。但是作为一种能够增强肌肉力量，提高身体素质，从而促进健康的运动形式，也不应该被排除在高血压运动处方之外。血压控制在安全范围内的力量训练是必要的。

患了高血压这辈子就离不开药物了，日常生活上面需要注意很多东西，那么有朋友们高血压能进行跑步锻炼吗？跑步的时候应该注意什么呢？下面来为大家详细介绍下！

高血压能跑步锻炼吗

并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。

血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，或出现降压药不良反应而未能控制者，以及运动中血压过度增高者，都不鼓励进行运动锻炼，需在血压控制平稳的前提下方可进行。

建议高血压患者在尝试运动前，充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等，切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议， 不考虑自身与他人的血压水平等差异，不经医生的科学指导，盲目采取不适宜的运动锻炼方案，就有可能导致严重并发症。

适合的锻炼方法

1散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

注意事项

（1）运动强度：让你感觉稍微吃力，微喘但仍可以说话的运动强度，不必要太过剧烈。越是严重的患者，运动强度越是要低。

（2）运动时间：从运动15分钟开始，再慢慢增加到40分钟，运动时间充足才有控制血压的功用；之后，每次运动至少要维持40分钟以上。

（3）运动频率：先每周至少三次，然后渐渐养成每天都有运动的习惯。

温馨提示

1不鼓励参加竞赛，平常心运动就好。

2避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动，避免出汗后吹冷气。

3持续运动有助于高血压的控制，但是如果在血压降下来后就中断运动，则血压可能会在四周后再度升高。

4高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者，必须事先询问医师才可以从事运动。

现在大多数人都很少运动，简直就是成为了懒中加懒啊，而且大多数都是很怕运动的，但是我建议不管身体怎么样，我们还是要每天坚持一小时的锻炼的。

高血压患者其实可以适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。有以下几点需要注意：1运动中的血压

运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。

2运动后的血压

运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

 高血压有个安全“靶心率”，那么我们应该如何运动呢？

1高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×（60~80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2 上午10点以前别运动，很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3 晚上7点以后再运动，建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

4 每天3公里，每天30分钟

高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。

5 千万不能空腹运动，高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

6 如果出现以下6症状，停止运动① 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

② 突然看东西双影或伴有眩晕。

③ 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④ 突然说话舌头发笨，说话不清楚。

⑤ 突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。

⑥ 没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。

首先，可以肯定的说，高血压患者可以进行运动，而且应该进行运动，特别是有氧运动。

因为：

有氧运动能够具有一定有氧可件可以减少血小板聚集，改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，从而具有一定的降压作用。

有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，同时它可以调节自主神经，有利于改善睡眠，而良好的睡眠也有助于血压的稳定。

有氧运动可以增加冠脉血流和血液的携氧能力，增强心脏的适应性，可以调节人体的心率，降低基础心率，而基础心率的降低，也有助于血压的稳定。

其次高血压患者进行运动的时候，应该遵守一定的原则，下面是高血压患者的的运动注意事项：

1 高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从更低开始，比如35%。

2高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。关于1RM的概念，请参考《想要增肌，这几点你必须知道》。

3每周的运动热量消耗目标大约为700~2000大卡。

4一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。

5原服用降压药物者，运动时照常服药。

6运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。