正确健身的呼吸方法有哪些

正确健身的呼吸方法有哪些

教你三种健身呼吸方法：

一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 和协助完成动作的重要作用。

冬季长跑正确的呼吸方法有哪些

冬季空气寒冷，长跑让呼吸的频率和自己的步子速度协调起来，一般来说，三步一吸三步一呼比较适合中等速度，保持呼吸均匀。可以用口鼻共同呼吸，但冬天长跑的话，张口不宜过大，减少呼吸道和肺的 。

5公里跑步呼吸正确方法有哪些 掌握这4个方法

跑步呼吸法

现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。

跑步的呼吸方法有几种：

1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）

4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）

跑步时不宜只用鼻呼吸

跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 。

在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法？

正确呼吸方法：用力时（肌肉收缩）呼气，还原时吸气！

最后祝您锻炼成功！

楼上的哥哥呀！您是干吗的，不知道别乱说，知道不只是为了积分！

正确选择健身器材的方法有哪些

为了锻炼身体，增强体质，让自己看起来更加健壮，于是，大家都选择了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，很多人犹豫不决：买哪一种才最适合自己呢建议选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉，然后再针对不同目的选择相应的器材。

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，跑步机是非常常见的一种室内健身器材，很多教练也会推荐学员使用跑步机健身。它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。

急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑脚踏车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似，大家都知道骑车的好处有很多，坚持骑车能锻炼身体，健骑机也是一样的。它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

健身方法有哪些

想练肌肉最起码要有一定的体育设施啊 你这样到公园双杠单杠的根本不管用啊 像你说的 能做20多个 都快成了有氧运动了 举个例子 假如你家有一对哑铃 这对哑铃你使出吃奶得劲 能举起11个半下 这样的哑铃就是你目前需要的 能长肌肉的器械 就是这样12个左右就到了极限的才能长肌肉的 想要长肌肉可不是我在这三言两语就能讲清楚的 他因人而异 讲究颇多 不光是如何运动 还要有营养方面的知识 如果不了解这些 很可能适得其反 所以我建议你去健美论坛什么的 看一看里面的长篇大论 还有很多人他们各自的观点 这东西 很多人有很多套理论 有时候只能靠我们自己判断 就像“二元论”和“唯物论”一样要看你信哪个了 因为没有哪个能充分证明自己是对的 最后祝你健康健身 不管怎么说 健康是最重要的 斯瓦辛格的心脏可不怎么好啊 呵呵

呼吸吐纳的方法有哪些

神电呼吸方法介绍---吐纳呼壮筋骨 神电呼吸方法介绍---吐纳呼壮筋骨左旋健美指导小组练气的功夫是修炼之中最基本的方法，但对于强身健体仍然有一定的作用。所谓气功，就是指练气的方法，吐纳就是以呼吸为主，调整身心。现在我们向大家介绍一种神电功中的基本呼吸方法。一、自然呼吸用鼻子呼吸，不加任何意念，为自然呼吸，要求平心静气，呼吸逐渐细缓、绵、长，出入微微，可以配合抱球等动作一起习练。默念口诀：神奇电流。 二、腹部呼吸呼吸时直达腹部为腹式呼吸。原理：常人的呼吸只到达胸腔，说实在的，只到达肺上部，肺活量范围很小，也就不能做到尽情地吐故纳新。如果呼吸加深加强，直达腹部，小腹部则力量强大，可促进血液回圈，特别是对于开启毛细血管，打通末梢神经，有着不可忽视的作用。在修炼中不强调练呼吸，但修炼的深入必定在自我调整呼吸。下面我们重点介绍腹部呼吸的方法。第一步，鼓小腹吸：鼻子轻轻吸气。第一吸满腔，第二吸满腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。呼：拨出时，漫漫收缩小腹，从牙齿缝微微拨出。呼气时小腹收得越小，吸气时小腹才能鼓得越饱满。以上大约需要练习一个月时间，当小腹部鼓荡充实以后，才可进入下一步。第二步，收小腹吸气时收小腹，提肛，舌尖轻抵上鄂。呼气时，舌尖放下，从牙齿缝出，至胸部，腹部，直达小腹部，鼓起小腹部，全身放松。此法练习，通任督二脉时翻江倒海，通任脉如猛虎下山，因此，当第二步练习时，需要有人指点。适宜于伤骨科病人和骨质增生，坐骨神经痛，肥胖症等练习。，急于求成，疑心太多，乱拜师，胡乱求法者不可练习，以免走偏气脉。其余吐纳法进入神电高阶功之一时有专门训练和介绍。吐纳方法的基本姿势：站式：（三圆式）脚尖内扣，膝微屈，双臂如环抱大树，双手相距半到一尺，吸气扣脚趾，呼气放松全身。坐式：平坐，双手放在大腿上，眼睛开一条缝。卧式：平躺，双手放在大腿两侧，眼微闭。默念口诀：神奇电流通全身！（以上摘自神电功初中级功法，供读者参考，深入练习时，请与我们保持联络，不得自行其是，以防走弯路。）

健身的方法有哪些？

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

效的锻炼身体。　

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

_________ 健身时怎样正确呼吸 _________

首先是无氧运动的呼吸

做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气拨出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，拨出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺 时或是做一次最大重量时使用。

无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。

有氧运动的呼吸形式

开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。

一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 和协助完成动作的重要作用。

三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整 和协助完成动作的重要作用。

腹式呼吸方法有哪些好处？

加速新陈代谢，锻炼腹部肌肉，增强体质

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。

一、正确呼吸到底有多重要

1使动作协调而有节奏，防止受伤

2使人发挥更大的力量，增强训练效果

3帮助在完成动作时集中注意力

二、那么我们到底该如何呼吸呢给大家介绍3种最常用的呼吸方法。

三种运动的呼吸方法

1有氧运动的呼吸方法：

注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。

2力量训练的呼吸方法：

基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。

举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。

3静态拉伸的呼吸方法：

静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。

你该如何呼吸在健身运动时

　你该如何呼吸在健身运动时，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享你该如何呼吸在健身运动时有什么好处。

你该如何呼吸在健身运动时1

　 （一）基本的呼吸方法有二种：

　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

　 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法：

　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　 2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　 3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法：

　它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85—90%）和多次数（6—12次），而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。

你该如何呼吸在健身运动时2

　 运动中的呼吸形式

　运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。

　 1、配合动作的呼吸

　指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。

　 2、自然呼吸（胸式呼吸）

　“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。

　 3、有意识深呼吸（腹式呼吸）

　有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。

　 腹式呼吸缓解跑步“极点”

　跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促， 既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。

　 腹式呼吸缓解岔气

　岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。

　 腹式呼吸训练

　 1、运动中训练

　对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的'配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。

　 2、呼吸训练器

　除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。

　 3、平时的训练

　平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。

力量健身呼吸方法

　在健身房或者家里做器械力量训练时，要达到很好的效果，不仅仅要有标准的姿势，还要有正确的呼吸方法。接下来我搜集了力量健身呼吸方法，欢迎查看。

　 力量健身呼吸方法

　经常进行力量练习的人，尤其是有一定训练水平且训练量比较大的人，有时会体验到在力量训练过程中或刚刚结束动作时有头晕甚至头疼的感觉。头疼是神经性的，好像带着紧箍咒似的。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失，但是头疼情况往往比较严重，只要做力量训练都会出现。很多训练者非常担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或更严重的问题。

　实际上，在力量训练过程中，出现的头晕或头疼的现象是由于大脑暂时缺氧引起的'，而大脑暂时缺氧则归咎于力量训练时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不喝生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏“泵给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。

　当进行力量训练时，情况就会发生变化，特别是在进行大重量的复合自由重量训练时，例如：下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定，有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。头疼主要是因为训练时呼吸不充分，氧气摄取不足，造成大脑缺氧状态出现。头疼比头晕更加危险，长期缺氧会造成神经性的头疼症状。

　至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，一般都会在建议保持呼吸，不要憋气。但是在训练中，当负重量在90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时，身体及大脑都需要足够的氧气，而且需要将身体固定住，不可避免地要短暂屏气。因此：正确的方式是用力时屏住呼吸或呼气，吸气不要太足，在用力过了“极点之后，要立即开始有控制地呼气减压。还原时吸气。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。

　 几种正确的呼吸方式

　1、同步式呼吸

　同步式呼吸法就是每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　具体方法：

　1肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　2肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　2、非同步式呼吸

　非同步式呼吸法是呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　具体方法：

　1几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　2一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　3、自由调节式呼吸

　自由调节式呼吸法是指在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　 动作举例

　1、躺卧推杆铃练习

　杠铃放下过程（臂外展、扩胸）应采用吸气，但不要吸太多。因为随着放下时胸部肌群的拉长，胸腔会扩张，此时是吸气的最佳时期。到底处时，屏住呼吸，开始推起杠铃。杠铃推起过程（臂内收、收胸）应采用呼气，要逐渐用牙缝间呼气，速度不能太快，控制时间在动作的最顶端刚好将气呼完。

　2、俯卧撑

　俯卧过程（两臂外展、胸扩展）采用吸气，撑起过程（两臂内收、胸内收）采用呼气。许多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于：它是幅度相对较小的运动，需要短而快的呼吸节奏。

　3、蹲起

　下蹲阶段深吸的同时，胸腔挺直，以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个起立阶段。（如果起立速度过快，呼气要短而急促；如果刻意控制速度缓慢起立的话，呼气要绵长缓慢）。

　 小贴士

　1在进行大负荷力量训练时，憋气可提高练习时的力量，但会引起胸廓内压力的增高，使血液循环受阻而导致脑贫血，应在教练的监护下合理使用。

　2青少年在力量练习时，切忌屏住呼吸。在用力阶段匀速呼气，在放松阶段匀速吸气，保持动作与呼吸的协调。

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做一个动作时

让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。

让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，

对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。

对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。

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器械健身完全指南指的是针对健身人士初学者来制定的，帮助他们正确认识器械的功能和各种作用。帮助他们练习的时候正确选择使用适合自己的器械，来达到完美的组合效果。

哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的

zhidaobaidu/question/40966848si=2#

这个比较适合,你可以尝试下

关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样？？

记住一条就行，做任何动作发力的时候呼气，泄力的时候吸气，任何动作都这样，比如哑铃弯举是上举的时候呼气，放下时候吸气，

飞鸟是上举夹胸的时候呼气，放下伸展的时候吸气

哑铃的锻炼呼吸方法

如果想练肌肉的话，当然越慢越好，但重量一定不能轻了，最好是你用尽力气只能做8－10个的重量．

用力时吸气，收力时呼气．

练哑铃时呼气吸气方式

练习力量的时候 有一个统一的呼吸标准 用力的时候呼吸 还原的贰候吸气 如果你反过来 弄不好会大脑缺氧的

练哑铃如何呼吸

卧推：下放时吸气，上举时呼气

侧平举：举起时吸气，放下时呼气

划船：拉起时吸气，下放时呼气

弯举：弯起时吸气，放下是呼气

臂屈伸：伸展是吸气，放下是呼气

建议动作随着呼吸起落，这样会有节奏感，对锻炼有利

加油！

想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法

别听他们放屁了，发力呼气，放下动作吸气，尽量均匀，不能断

哑铃做平卧推举的时候怎么呼吸？

其实呼吸自然就行。但是根据运动生理学，人在用力的时候最好是呼气。因为你在用力时身体处于紧张状态。腹部与肺部之间的隔膜肌会收缩向上挤压肺部。这个时候呼气有利于保护肺部不至于受伤害。

做哑铃仰卧推举时，动作要慢。要完整。特别是在下部时要达到最极限，充分拉伸胸部肌肉。再配合适当的重量比较有效。每组重量以能做8个反复达到力竭为宜（必须是动作到位）。切忌快做，那个效果比较差。目标应为力竭才能增加肌肉。

用哑铃锻炼的时候怎么呼吸气

一般是用力时吸气

用专业话说就是向心运动时吸气 离心运动呼气

哑铃锻炼中的呼吸问题

1发力的时候呼出，下落的时候看习惯。

这个你可能还有点不太适应，过一段时间的磨合就好了。

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免费：你到大斌健美网。这里新手区有动作的。很全。给我很大帮助。希望对你有点用。

你肯定很喜欢健美，祝你取得很大的进步和突破。

练肌肉怎么呼吸

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺

胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 “提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整 和协助完成动作 的重要作用。