如果没有杠铃架,要卧推杠铃,有两种可能的方法:
1 如果有一个能撑住杠铃的平面,例如茶几或者能禁得住你的重量的平面,你可以将杠铃放在这个平面上,然后双手握哑铃,以卧推的准备姿势慢慢后躺。
2 如果没有能撑住杠铃的平面,你可以先坐在一个平板上,例如仰卧板的一端,然后双手握哑铃,慢慢躺下,将哑铃放在平板上。
请注意,这两种方法都没有杠铃架的支撑,因此杠铃的重量不能太重,否则有安全隐患。同时,进行这样的运动之前,请确保有一个安全的环境,并遵循正确的使用方法和技巧。如果对安全有任何疑虑,建议寻求专业人士的帮助。
杠铃可以练的地方很多,每个动作训练的部位各都不一样,二头肌,三头肌,背肌,斜方肌,胸肌,等等,具体的训练方法最好是去健身房,原因当然是动作的定型,多去几家体验把基本功练回来自己训练,自己练动作变形不说,还会有一系列的后遗症,可能危言耸听,不过有的人悟性差是可能的。
杠铃卧推标准动作是:
1身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;
2手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;
3杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;
4双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;
5整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;
6上背部一定要贴紧训练凳,肩胛骨收紧,下背部可以挺起,但是屁股不要离凳;
7杠铃落下可以触碰到我们的胸骨,完成整个幅度的卧推;
8下落时,肘部略低于肩,但是不要过低,不然肩膀容易被拉扯。
9在动作开始前深吸一口气,并在推起时屏住呼吸,在锁定处呼吸。
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