1、健身吃这些水果好
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
7、草莓
健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。
8、西瓜
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
9、橙子
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。
葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩,出门讲课开会,随身必带此物。疲劳饥饿时,随时可以补充能量,又有体积小方便携带,不宜变质的特性,是出门的备荒好干粮。
这几天忽然发现,王教练也好这口儿,是在运动训练食用,作为提供能量的口粮。于是想到整理一下,把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。
隆重推出葡萄干和运动的理性解读。
研究显示,空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧,在运动时,还可能促使肌肉逐渐流失;因此运动要先补充能量,吃完东西后再运动,不但不会摄取过多热量,还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完,让身体有时间消化吸收后再运动。
能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失,而导致心脏血管疾病。长此以往,健身不成,还失了健康!
人体运动必须消耗能量,而肌肉能够直接利用的能源物质,只有ATP。
食物在人体里面氧化供能的过程是这样的:
好了,生化课到此必须结束了,我自己都已经想起了生化课的痛苦经历了!
总之,只有葡萄糖,才是最好吸收,可以最快被人体利用来合成ATP,提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干,当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
葡萄干的营养素含量(指100克可食部食品中的含量):
热量(千卡) 341 硫胺素(毫克)0 09 钙(毫克) 52
蛋白质(克) 25 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45
脂肪(克)0 4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 91
碳水化合物(克) 818 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) 39
膳食纤维(克) 16 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) 18
维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克)0 48
胡罗卜素(微克) 21 钾(毫克) 995 磷(毫克) 90
视黄醇当量(微克) 116 钠(毫克) 191 硒(微克) 274
让我们稍微分析一下这些数值,就会有所发现!
100克葡萄干提供热量(千卡) 341
相对不健康的成分含量很少:脂肪(克)0 4 胆固醇(毫克) 0
与骨骼和运动相关的成分含量很高:钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 镁(毫克) 45钠(毫克) 191钾(毫克) 995
有益健康的成分含量很高:膳食
葡萄是我们常吃的水果之一,葡萄的营养价值很高,吃葡萄的好处有很多,那么空腹可以吃葡萄吗?
葡萄可以空腹吃。
葡萄为葡萄科植物葡萄的果实。原产西亚,在我国长江流域以北各地均有产,主要产于新疆、甘肃、山西、河北等地。
葡萄品种很多,根据其原产地不同,分为东方品种群及欧州品种群。我国栽培历史久远的“龙眼”、“无核白”、“牛奶”、“黑鸡心”等均属于东方品种群。“玫瑰香”、“加里娘”等属于欧洲品种群。每年9~10月果实成熟时采摘,鲜用或阴干备用。
葡萄的含糖量达8%~10%。此外它还含有多种无机盐、维生素及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量也相当丰富。
营养价值
1 葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时,若及时饮用葡萄汁,可很快使症状缓解;
2 法国科学家研究发现,葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用;
3 葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂,可抗衰老,并可清除体内自由基;
4 葡萄中含有一种抗癌微量元素,可以防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。葡萄汁可以帮助器官植手术患者减少排异反应,促进早日康复。
食用效果
葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、肾经;
有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效;
主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、淋症、浮肿等症,也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。
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