深蹲的正确姿势

先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

练肺活量：

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

-深蹲

如果出现吃什么都胖的情况，可能是由于饮食不当、缺乏运动以及精神压力过大等原因导致的，还可能是继发性肥胖症，具体如下：

1、饮食不当

如果食物体积小，但其属于油腻、脂肪含量较高、热量较高的食物，少量使用也容易使摄入的热量远超于机体所需的热量，导致吃什么都会胖的感觉。

另外，有可能在吃的时候只关注食物的类型，却忽视了进食量，进食食物过多就会导致摄入的总热卡超标，从而产生吃什么都胖的错觉。建议注意合理膳食，以清淡、低盐、低脂饮食为主，每日三餐需定时定量，采取少量多餐的方式进食，切记不可以暴饮暴食。

目前,高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确但是,从肉,蛋,奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划你会因此摄入过多的脂肪和胆固醇,从而使患心脏病的风险上升。

2、缺乏运动

如果是长期不运动或者是运动较少的人群，比如长期需要坐着的人群，也容易出现吃什么都胖的情况，主要是摄入的热量未被机体完全消耗，从而转化为脂肪等物质堆积在体内所导致的。此时建议患者可以增加运动量，比如可以适量进行慢跑、游泳、瑜伽、太极等运动，不仅可以提高机体的基础代谢，还有利于身体健康。

为探讨体育学院学生膳食晚餐热量摄入的合理比例采用跟踪观察法调查学生的一日热量消耗分布 状况,根据其特点及其生活学习节律变化,确定合理的晚餐热量摄人比例与传统"晚餐要少"膳食方式比较对学生体能变化的影响。结果表明,体育学院学生晚餐 热量摄入不是"要少",而是"要多",三餐膳食热量摄入比例最高的应是在晚餐,充足的晚餐热量摄入及高质量的食物结构符合学生的活动特点,同时有利于运动 体能的恢复。

3、精神压力过大

如果存在精神压力过大的情况，可能会导致出现失眠，产生暴躁、焦虑不安的情绪，可能会导致机体代谢功能减慢，从而可能会出现吃什么都胖的情况。

建议调整好心态，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、适当运动、增加娱乐活动等方式来减轻压力。

4、继发性肥胖症

继发性肥胖症是指由于某种疾病所造成的肥胖，一般有明确的诱发因素，比如库欣综合征。其主要是由于糖皮质激素长期过度分泌，从而导致蛋白质、脂肪以及糖代谢严重紊乱，还会导致其他多种激素分泌异常，所以会容易出现肥胖的症状。

在治疗上，对于库欣综合征患者，一般治疗主要包括对应已出现的症状，注意健康饮食、适量运动以减轻肥胖、高血压、高血糖等高皮质醇血症相关的症状。由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

减肥最重要的方法是改善饮食习惯，控制摄入热量，配合运动减肥效果更好。

1减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。俗话说，减肥三分练七分吃，可见控制摄入热量，改善饮食习惯对减肥的帮助是大于运动的。减肥者平时应尽量少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工零食，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。

各种食物的具体比例可参考中国人营养膳食金字塔。切记不可使用饥饿疗法完全不吃碳水化合物减肥，或大量进食蛋白质，很少甚至完全不摄入碳水化合物的生酮饮食法减肥。以上两种方法虽能快速减轻体重，但对身体有伤害，饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱，而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭。

2配合运动能达到更好的减肥效果。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。

虽然两种运动最终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，故建议减肥者主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。

曾经有一位前辈说过，关于卧推，有两个定律：

如果你经常卧推，那你一定被杠铃压过。

如果你继续卧推，那你以后还会被压。

听起来真是一个悲伤的故事。

我相信大多数训练者都有过惨痛的、不堪回首的卧推被压经历。你们被压后，都是怎么解决的呢？我先来分享我自己的被压经历吧。

我第一次卧推被压是五年前的事情了，当时健身房空无一人，我拿着50kg的杠铃扑哧扑哧推了几组。然后就被压了……

那时候的我是这么解决的——滚杠术！

然后杠铃的痕迹在我的胸口、腹部停留了一周，身体前侧青一块紫一块，不知道的人还以为我被殴打了。如果推不起来的杠铃是100kg，恐怕这种滚杠方法就用不了了……

那次被压之后，我心有余悸。然后在进行自己无法控制的情况下就一定会做好安全措施，要么请健身房的训练者保护，要么架好卧推的保护杠。

在健身房呆久了，就会发现，除了滚杠逃脱法，还有一种「左右摇摆甩杠铃片」逃脱法。

许多训练者为了卧推更安全、不被杠铃压，经常和自己的好肌友一起上卧推架，一人保护，一人卧推。在这种「双人卧推」的组合下，健身房内也诞生了各种双人卧推技术，比如卧推弯举再比如卧推硬拉

也随之诞生了许多200公斤的卧推纪录，比如下方的对话……

A：「我卧推极限100kg。你卧推多少啊？」

B：「有人保护的话，可以卧推200kg呢」

A：「保护你的人硬拉多少？」

B：「150kg」。

A：「如果他来保护我，我能推250kg！」。

是的，上述说的几种卧推保护方法都是不合理的。

正确卧推保护方法应当是什么样的呢？如下图GIF所示，保护者仅仅帮被保护者起杠和回杠，在被保护者有余力完成卧推时，均不触碰杠铃。如果被保护者正在冲击PR（极限重量），保护者在推起时触碰到杠铃，这次试举应当以失败记。

在严格规则的力量举比赛中，完成一次合格的卧推至少需要听三次裁判的口令，第一次口令是出杠后，双手伸直支撑杠铃至肩部上方，裁判说「Start」，运动员才能下落；第二次口令是，杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举；第三次口令是，杠铃推起后至最高点，你不能马上回杠，而必须双臂伸直支撑杠铃，等裁判说「Rack」，才能回杠。

任何不听口令的卧推都会被记为失败。包括屁股和头部离开凳子、脚在地面上产生位移、脚跟或脚尖离开地面的行为，都会被记为失败。如果卧推时保护者触碰到杠铃，也会被判为失败。

因此，如果是力量举爱好者，为了能衡量自己的真实水平，在做训练计划时有的放矢，请尽量让保护者在保护时不要触碰杠铃借力。不要自欺欺人。

如果你所在的健身房有深蹲架，或者你健身房的卧推架有保护杠，也可以在卧推前将保护杠调整至略低于自己胸部的高度，这样即使推不起来，也能够用保护杠支撑，而不会出现意外事故。但是这种保护方式只适用于已经有丰富训练经验的人，因为这种保护方式需要训练者在训练时起桥。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

电压低如何解决操作步骤如下:

1、如果是线路细、电阻大造成，遇到此种情况，需要更换大截面的导线。

2、如果是变压器容量小，也是需要跟电力公司协商，要求其更换变压器。

3、如果是电源供容量不足，只能跟供电局协商，增加容量。此外如果是夏季电器负荷大，只能在家中安装稳压器。

电压低对家用电器是有损害的。特别是对冰箱、空调危害更大，因为电压低，启动电流就会变大，温度一高，极易烧毁电器。电视机的适应力更好一些，危害也较小一些。