能。
如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间,并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉,训练的强度要比别人多两倍多,时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气,收力吸气的原则,尽量提高锻炼的效率。
扩展资料:
哑铃锻炼注意事项:
需要注意不管是哑铃推胸还是推肩的动作,保护者不要将手握住关节,这样会让练习者失去对哑铃的控制,很难标准的完成动作。
保护者发力进行保护的时候看准时机,不要过早的发力,否则会影响锻炼效果。
当推倒最后1或者2次的时候,保护者可以握住练习者的腕部,目的是减少肘关节和手腕关节的压力,避免造成损伤,在对哑铃练习动作进行保护的时候应该遵循的最重要的原则是,不要按或托住关节的位置,否则会极大影响锻炼效果。
人民网-备组小哑铃,在家练力量
30斤左右。
男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。
男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材,有固定重量和可调重量两种类型:固定重量哑铃。
哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)