治肩周炎颈椎病保健操怎么做

肩周炎是肩关节中常见病，一般中老年人发病率高。此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。

起治疗方法通用的是中医的治疗方法和锻炼相结合，

一方面可以通过外敷中药苗父养生敷肩乐贴,另一方面平时结合适当锻炼，这样回复的才快，对于颈椎病或者肩周炎的锻炼，可以做一些简单的保健操来实现锻炼的目的：

一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。

二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。

三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺或将病侧手放在身后，上抬摸背部。

注意：肩周炎的锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的作用

有氧健美操可以治疗颈椎疾病

　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病1

　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。

　 什么是有氧舞蹈？

　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。

　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC

　DANCE，

　HIP-HOP，

　FUNK，

　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病2

　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。

　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。

　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。

　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。

　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的，

　慢性病预防和治疗效果。

　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。

　 运动的好处

　 1、提高心肺耐力

　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。

　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。

　2、降低动脉粥样硬化危险因素

　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。

　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。

　3）降低血液粘稠度

　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。

　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用

　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。

　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康

　增加骨密度；

　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤；

　降低骨质疏松发生的危险性；

　防止跌倒；减少腰痛风险。

　 5、改善心理状态

　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。

　 6、对老龄化的影响

　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质；

　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老；

　增强老年人的体质和独立生活能力；

　增加工作、娱乐和活动能力；

　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险；

　预防或缓解老年人的功能受限；

　增强许多老年人慢性疾病的疗效；

　延长寿命：主要源于对慢病的作用。

　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。

　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的“健康之路就在脚下”。

　 治疗颈椎疾病方法

　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。

　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。

　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。

　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。

　5手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

目前有颈肩疼痛的人越来越多，其中一个主要原因便是长时间“刷手机”。当我们刷手机时，会长时间保持低头姿势，长期低头使颈项部肌肉劳损，逐步导致颈肩不适的发生。

那我们该怎样保护颈椎呢？广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵在颈椎专病门诊中针对患者的生活工作习惯进行了仔细分析，发现大多数早期颈椎病的主要不良姿势为“低头含胸”、“侧卧睡姿”，针对这样的不良姿势，江教授在实践中总结出了一套简单易行的颈肩保健操。

这套保健操的指导理念为“筋骨平衡”，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，保健操的具体实施流程及要点为：扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈，一次锻炼完成10组左右的运动。

扩胸

扩胸

由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是颈椎的基座，进行扩胸锻炼时，尽量伸颈胸部，这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性，从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

耸肩

耸肩

由于肩颈肌肉连为一体，密不可分，肩颈肌肉恢复弹性，才能保证颈椎关节协调运动。

仰颈

仰颈

由于人类大多数的习惯性动作是低头，仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反，可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群，从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

特别提醒颈肩不适患者应注意，锻炼起效的关键在于坚持，同时一定要纠正不良姿势，要避免长期保持一个姿势，尤其是低头工作或学习，超过1-2小时低头，便需要进行颈部锻炼，多利用休息时间进行上述“三步操”，这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性，从而远离颈椎病的困扰。

来源|羊城晚报、金羊网、羊城派

校对 | 叶子翠

审核 | 鲁钇山

签发 | 周乐瑞