增肌运动，初练者，5rm好还是8rm好呐，是每天都练还是隔天？多久会有效果？

增肌的话，每组动作所使用的重量，一般以能举起6-8次就力竭的标准，也就是6-8rm；关于锻炼频率，同一个肌群，锻炼完之后至少休息24小时，所以提前做好锻炼计划，每天锻炼的肌群不要重复，给肌肉充分休息时间，才能更快更好增长肌肉

是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。

那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

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