俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法

1 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

多喝水

做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

及时补充营养

做俯卧撑后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。

冷热敷

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证休息

做完俯卧撑后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

2 做俯卧撑前怎么预防肌肉酸痛 充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

长期未运动者或俯卧撑初学者，应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人，也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度，能够减少肌肉损伤，减轻酸痛感。

保证动作正确

不正确的动作会让肌肉错误发力，让肌肉承受更多的压力，却也起到应有的锻炼效果。

穿着合适服装

选择一套合适的运动服装，可以减少摩擦力和阻力，让肌肉发力更好，并可以保护肌肉，减少损伤，从而减轻肌肉的酸痛感。

3 俯卧撑后肌肉酸痛的原因

俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢？主要有以下两个原因：

乳酸堆积

长期未锻炼的初学者，在做俯卧撑时因为突然的运动，肌肉没有适应运动强度，会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走，造成肌肉酸痛。同样的，因为训练强度突然加大，也会使产生的乳酸排出不及时，堆积在肌肉处造成酸痛。

肌肉纤维破损

做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸，造成肌肉纤维的撕裂和破损，轻微出血，产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程，属于积极正常的现象。

4 俯卧撑后肌肉酸痛多久能消除

三到五天。

俯卧撑后肌肉酸痛其实不用紧张，这是一种正常的现象。一般情况下，坚持适量锻炼的话，三天左右肌肉酸痛的感觉就会消失了，不锻炼选择休息的话，五天左右肌肉的酸痛感也会不复存在。

肌肉酸痛和肌肉拉伤

要避免再做重复致伤的动作。

对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。

病情分析：

你好，你老公的情况是肌肉拉伤了，造成了局部肿痛的表现，这样的情况可以通过这个活血止痛的药物治疗的。避免刮痧等治疗。

指导意见：

因为这个拉伤的肌肉局部有淤血肿痛的，这个时间如果在通过这个刮痧等刺激治疗，容易造成这个淤血加重的，所以避免刮痧的，另外你可以通过这个热毛巾热敷，同时加上这个三七伤，百乐来，氯唑沙宗口服，外用这个消肿止痛酊来涂抹局部，这样有很好的效果的。

病情分析：

您好，当然可以刮痧，而且效果很好。刮痧中专门有一种活血祛瘀刮痧，活血祛瘀刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，促进刮拭组织周围的血液循环，增加组织血流量，从而起到活血化瘀的作用，正好使用于您丈夫这种情况。

指导意见：

主要就刮您老公肌肉拉伤的那个部位周围的大部分区域，顺着上肢从臂部向手部刮，再配合一些活血化瘀、祛瘀生肌的药酒效果就更好了，坚持一个星期，基本就可以治愈。

在此期间，注意让您老公受伤的手臂不要用力，最好长期保持休息状态。