哑铃杠铃片是电镀的好还是喷漆的好呢，还有包胶的？这些哪种好呢

电镀的好，但是价格贵 包胶的虽然便宜但是不耐用，胶的味道大。如果想省钱的话建议购买环保哑铃，外面是塑料壳，里面是水泥，缺点就是体积较大！我用的就是环保哑铃40kg的买的时候150多 卖家给发的物流

电镀的比较便宜，但会掉漆影响美观，如果你对美观没有什么要求建议买电镀，实用便宜。

环保的比较大而且味道比较重，太大有些锻炼的动作不方便做，优点就是价格很便宜。

如果经济上可以的建议买包胶杠铃，包胶杠铃不是环保杠铃，环保杠铃片全是胶，它是外面胶里面跌，价格最贵的就是这种杠铃。健身房基本都是用这些杠铃。

      在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。

在家健身购买多重的杠铃

      在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高米以下体重80公斤内，最佳重量是35公斤。

      购买时，选择可以加减重量砝码的杠铃，依据身高体重的标准选择适合的重量，先试举选重量，连续试举15~20 次，在这个次数内达到自己力量的极限，这就是最适合自己的杠铃重量。

      切记杠铃不能太重，超过自身承受能力的重量，容易拉伤肌肉，反而达不到健身效果，太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外，在训练时逐渐增加重量，但要循序渐进，不能着急。

在初练阶段，强烈建议使用杠铃。它能使初学者掌握好平衡感，而且由于要对杠铃进行控制，能锻炼到小肌肉群，对整体肌肉群的发展很有帮助。固定器械的最大好处和最大坏处，都是它“孤立”了某一块肌肉进行刺激。而你要举起更大的重量和塑造更完美的肌肉曲线，小肌肉群的作用很明显。

坏处是，使用通常杠铃锻炼，到了力竭的时候如果是失去了对杠铃的控制，那是非常危险的，而对肌肉的锻炼往往又需要做到力竭。所以在用杠铃进行锻炼的时候，最好旁边有个伙伴进行保护。

直的杠铃是用来做推、举动作的。弯曲的杠铃往往是用来做杠铃弯举，锻炼手臂用的。

电渡跟黑色的分别就是杠铃的质量问题了。这方面其实问题不大，只要重量符合标准，那么效果是一样的。

常见的杠铃有奥林匹克杠铃、小孔杠铃、W形弯杠、目字杠铃等。奥林匹克杠铃简称奥杠，长度和重量都有国际标准，是奥运会举重用杠铃，长度是22M，重量是20KG。手握部分直径28MM，挂铃片处直径50MM。奥杠在健身房一般用来做深蹲、卧推、俯姿划船等大重量动作。小孔杠铃重量比奥杠轻得多，长度在12-18M不等。手握部分和挂铃片处直径一般都是28MM，适合训练手臂、杠铃操和家庭使用。W形弯杠和目字杠铃都是手臂训练的专用杠铃，能在做弯举和臂屈伸时，为前臂提供不同的训练角度，以达到不同的训练效果。