身材矮小练出肌肉会难看吗

还好，其实好看与否是看各人身体比例，长得不是很高的人，不适合练出很大的肌肉块。

我自己身高就在165左右，我平时是无氧锻炼为主，然后每周固定练习一次拳击、一次搏击操、一次杠铃操。基本上来说，我能看到肌肉（人长得太难看，不好意思发图上来），但肌肉块不是像健美运动员那样，是细长的。但实际上，比同身高的人要壮不少。

这样练习的好处在于：

1、我刚说的搏击操，杠铃操都属于有氧运动，有氧过程中对脂肪与肌肉的消耗比是4：6，肌肉减少得相对比较多；

2、配合无氧锻炼可以保持肌肉量，提升自身的新陈代谢比，不容易停练以后反弹；

3、两个团操，可以提升身体的平衡性，保持各肌肉群的整体协调，不会因为无氧练习不当，而肌肉有过大或过小的比例失调问题；

4、拳击，纯属业余爱好，并不希望练到什么程度；拳击很依赖于全身力量的整体协调性，拉伸各关节，提高骨骼弹性，又能使锻炼出来的肌肉有比较好的流线性。

不过，楼主的体重太轻了。我还是建议你可以长些体重（当然不是脂肪），我的体重在65-66kg之间，即使停练1-2个月也差不多在2kg上下浮动。

我个人练习得并不是很好，主要是和楼主交流下经验。请楼主还是向专业的教练请教。

从专业角度来讲，人提高心肺功能、提高生理活动能力、关于身体的一切一切，最现实的方式就是跑步。 如果是设身处地为健康着想的话，就考虑一下户外的话建议还是多以小球运动为主，例如乒乓球、羽毛球这些，既能锻炼身体、 培养爱好、利于团结协作精神的养成还能有利于与朋友交往，有自己的谈资。 记住，体育运动，所有的体育专业，都是在运动员具备先天身体素质的前提下，然后进行身体素质、技术、力量的训练，日以即日的训练，就为在场上拼杀那么一小会功夫！ 所以您自己斟酌考虑吧， 作为个好女孩，应当早休息，都这么晚了。家里人会担心的、室内的话，可以接触一下健身房，这是个不错的地方。 我原先就特喜欢看美女穿着超短裙在器械训练室做俯身划船、和女孩聊的非常嗨。 但现在如果我去那里，我就会全身心的投入训练，让我这175的身高同样具有竞争性。。我是不是因为些种种问题而成熟了呢。

身体健康以及美观就要单独看个子矮吗？矮个子就不能去健身房健身吗？我个子不高健身房健身三年了，没人说什么大家都很好，不少人都还都跟我主动示好。就算你是小白，只要不断努力让自己变得强壮，你的坚持和努力别人都会看在眼里，相反更多人佩服的是你的毅力和你越来越强壮的身材。另外你可能担心健身再个子不高可能影响你的形态，我可以负责点说，但凡大一点的维度和肌肉正常训练没有个3-5年是不能出身材的，而且同重量肌肉比脂肪更紧实，根本就不显胖。与其担心你身材变粗看着不好看，还是先考虑怎么先让自己的身体更结实自信吧兄dei，为了心中的目标加油

又矮又瘦的男生怎么锻炼

又矮又瘦的男生怎么锻炼？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，很多人都说锻炼对长高是很有帮助的，下面我为大家分享又矮又瘦的男生怎么锻炼，一起来看下吧。

又矮又瘦的男生怎么锻炼1

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

又矮又瘦的男生怎么锻炼2

男生手臂太细怎么锻炼

1、引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

2、负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

3、钻石俯卧撑

把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。

4、下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

5、交替弯举

这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。

6、意念弯举

这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。

7、侧弯举

侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。

手臂变粗的最快的'方法

1、臂托板EZ杠弯举4组，每组10次

很多人练弯举时，手臂和身体都会不自觉的前后摆动来借力，臂托板能够限制你的肘部向后移动，它更好的孤立训练二头肌，让手臂快速进入状态。

2、仰卧臂屈伸4组，每组10次

上个动作练完紧接着练三头，两者不冲突。保持肘部夹紧并固定，起落过程中尽量保持慢速度，在落到额头上方时做一个顶峰收缩（停顿1-2秒）。

3、倾斜哑铃弯举4组，左右各10次

有倾斜的角度可以让二头肌充分的伸展，训练过程中注意肩部放松，还需要确保二头肌的长位移。

4、俯身哑铃臂屈伸4组，左右各10次

这个动作如果用太大的重量反而会借用身体其他部位的力，所以，选择一个相对较轻的重量能够让三头肌充分参与发力，同样的做一次顶峰收缩。

5、颈后杠铃臂屈伸4组，每组15次

这个动作需要注意一个重点，那就是肘部的固定，尽量去夹紧肘关节，并且两个手臂的力量保持均衡。