有哪些训练腿部肌肉的正确方法？

很多健身爱好者在锻炼中都很少去锻炼腿部，经常看到有些上半身很壮硕的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。这样的反差让人看起来整体身体肌肉感就很不协调。所以我们在肌肉的锻炼对于腿部的锻炼是不可忽视的。腿部的练习好对于我们的身体肌肉整体美感加分是极高的。

那么我们该如何正确的练习我们的腿部肌肉呢？我给大家整理了四个基础的腿部锻炼动作，可以很好的全面锻炼你的腿部肌肉。

第一个锻炼的动作是深蹲，这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲，它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽，然后背部是保持挺直的状态，头部是抬起，眼睛直视前方，不要朝地上看，这样你很可能就控制不好平衡。然后身体往下蹲到腿部有九十度就恢复。锻炼时注意背部千万不要弯曲，否则很容易受伤。

第二个是器械腿屈伸，锻炼的是股四头肌的上部分。这个动作在练习时自然的坐在机械上，背部靠直，手自然放在握手处，然后腿部向上屈伸，屈伸时你可以尽量让腿部成直线，这时候可以锻炼到股四头肌的内外侧，锻炼的效果会更加的全面。

第三个动作是脚推举，这个动作可以锻炼股四头肌。我们在练习时注意要推举脚的角度，在脚屈伸到差不多九十度就可以了，不要过于的弯曲。在练习向上推时要推到到脚和铁轨平行。在锻炼时要注意脚的支撑地方，不要过前也不要过后，每个地方锻炼到的部位都是不一样的。练习时要注意用腿部主要肌肉部位去发力，不要让自己的注意力分散。

第四个是直腿硬拉，这个动作可以把它放在收尾练习。是锻炼我们腿部肌肉非常高效的锻炼动作。我们在练习时你可以选用杠铃，也可以用哑铃或者哑铃片都行。但是要保证练习动作的标准。锻炼时背部挺直，不要弯曲，身体向前下拉，腿部不要弯曲。练习时注意到腿部肌肉的紧缩。锻炼时目视前方，不要朝地上看。

很多健美爱好者参加比赛赢得冠军的关键常常是腿部，因为腿部的线条轮廓让他们的身体看起来的整体肌肉美感是非常强烈的，让评委不得不给他加分。所以，锻炼好腿部肌肉是我们健身爱好者不可忽视的，我们不能因为锻炼腿部太过于痛苦而忽视这个部位，这是非常错误的。

我们在练习腿部后的一小时内要尽可能的补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到有效的恢复与增长。饮食的合理摄入也是我们腿部肌肉锻炼中的一项重要方面。在健身过程中我们不仅要注意到锻炼，还要对我们的饮食加以改进，多食用高蛋白、低脂的优质食物。好了，如果你还不知道怎么去练习你的腿部，那就赶紧收下这是四个高效的锻炼动作吧，它会让你的腿部塑造得更加有型。

愚蠢的女人经历老公背叛之后自暴自弃，聪明的女人经历背叛后却容光焕发。

把爱寄托在别人身上的女人得失不由己，把爱寄托在自己身上的女人只有小赢和大赢。

年仅27岁的章泽天用行动告诉我们，投资自己比投资男人强。

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5月30日晚，章泽天在社交平台上晒出一组运动的照片，除了出席活动跟名人合影，她的社交平台上最多的照片就是运动。

如她的配文 “运动使人快乐” 所言，除了社交交际拓宽人脉圈子，她最大乐趣来源就是做运动。

别看章泽天瘦瘦小小的，体重不足100斤的她，推起哑铃丝毫不费劲。手臂线条健美而又秀丽。

腰身挺直，姿势标准，神情也很专注，若有所思的模样谈不上开心，仍显稚嫩的脸庞我见犹怜。

面容姣好，还腰细腿长，背部曲线更是让人可望而不可即，能练出这样的好身材可不是一朝一夕的事。

看得出来，章泽天真的很爱运动，到底是靠着健美操保送清华的特长生，深谙运动改变了人生，所以打心底里热爱。

恍惚之间，差点让人忽略了她已经是生过一个孩子的母亲，是跻身中国福布斯排行榜前十的百亿女富豪。

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如今的章泽天早已经不是那个手捧奶茶，看到镜头会腼腆而又兴奋的小女孩了，从懵懂无知的小女生到百亿富翁，史上最富有的90后，章泽天只花了10年的时间。

有些人将10年的时间投注在爱人身上，于是收获一份美满的爱情，有些人将10年的时间投资到自己身上，于是长成参天大树。

自从章泽天嫁给刘强东之后，清纯形象一时间荡然无存，她被标榜为绿茶，拜金女等等。

有人说，她不就是靠嫁给刘强东实现独立的，根本不是靠自己。

这样的言论在章泽天和刘强东结婚之前喧嚣尘上，刘强东出轨之后，大家都不舍得抨击章泽天了，原因几何？

是同情吗？是可怜吗？都不是，是我们看到了章泽天的坚韧，她不达目不罢休的笃定。

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刘强东2018年刘强东婚内出轨被外媒曝光，丑闻一路从国外漂洋过海传到国内，随之而来的是对章泽天的讥讽和嘲笑。

王思聪也在社交平台上发文公然嘲笑奶茶妹妹变抹茶妹妹了，一片唱衰声中，大家都在等章泽天发声。

出乎意料的是，大家没等到两人的离婚协议，等来的是章泽天意味深长的原谅，她在朋友圈回应道“只要一家人在一起，便是圆满，愿守得云开见月明。”

就在网友还在咂摸她的回应时，章泽天挽手刘强东出席了英国王室的婚礼，红毯上她光彩照人，期间还拿出手机跟刘强东合影留念。

紧接着她开始亮相越来越频繁地出现在各大慈善活动上，红毯之上无不是眉开眼笑，落落大方，好似婚内出轨的事没有落在她的头上。

她出入邓文迪的天价住所跟她一起在麻将桌上谈笑风生，成为国际影星章子怡生日宴上的座上宾，跟学生时代最仰慕的偶像杨澜一起出席活动。

2019年，她携手刘强东上榜《胡润慈善榜》，以24亿捐赠额位列第17位，是唯一上榜的90后。

2020年，她再次携手刘强东以584亿身家跻身福布斯排行榜第十名。彼时她身上京东老板娘的标签越来越弱，章泽天这个IP越来越响亮。

到这里我们似乎才明白，当初刘强东婚内出轨的新闻传出之后，为什么章泽天选择原谅，看似原谅渣男的背后，实际上是在为自己的野心铺路。

“任世人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年，你且看他 。”

章泽天深谙此道，用行动书写了什么叫“天降大任于斯人也，必先苦其心志。”

无论她逆袭的过程如何，不可否认，她是人生赢家。

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2009年，章泽天手捧奶茶照片走红，络绎不绝的媒体前来采访，媒体问她：

“你以后想成为什么样的人？”

那一年，章泽天16岁。

超模可以说是全世界身材最好的一批人了，通常都是有着魔鬼的身材和天使的面孔，而且大部分的超模都有健身的习惯，穿着瑜伽裤的超模，回头率那自然是超高了！超模的身材可以说是重中之重了，为了保持身材，很多超模都会保持运动健身的习惯，运动不光能保持身材，还能让人的精神头始终很高，整个人看起来会非常阳光。

我曾经在网上看过几张米兰达可儿的健身照片，米兰达可儿是维多利亚的秘密的签约超模，身材超棒。那几张是米兰达可儿背着健身包穿着瑜伽裤在前往健身房的路上，大家都知道瑜伽课裤是什么样子的，非常的紧身，穿着瑜伽裤会让整个腿部的曲线一览无余，身材好的人穿着瑜伽裤会显得更加的性感。

米兰达可儿就是这样的一个人，瑜伽裤紧紧包裹着腿部，整个腿部的曲线都被显现出来，旁边的人眼睛都要看直了！别说是男人了，就我一个小女生，看到这样完美的身材，我也会目不转睛的看呀！毕竟，米兰达可儿的身材简直是太完美了！

模特的身材都是这样，并不是仅仅是瘦就可以的，“肥而不腻，瘦而不柴”应该是一个很好的形容词。既不能太瘦，也不能有赘肉，其实大家对模特的要求是非常高的，因此模特必须保持健身的习惯才能保住自己的事业保住自己的饭碗，希望大家都像她去学习吧。

景甜肌肤白皙毫无瑕疵，精神状态良好。略施淡妆，即便是运动后也仍然保持美美的状态。有很多男粉丝表示，对于这样甜美又可爱的景甜，实在是没有抵抗力，一不小心就“爱了”。

景甜和网友们分享自己健身的照片

景甜自从出道以来，就拥有各种各样的好资源，很多粉丝都喜欢称呼她为“资源帝”。不过如今的她已经越来越低调了，即便是这样依旧拥有着很高的人气和众多的粉丝。疫情期间因为情况特殊，景甜一直宅在家里没有出门，她没有像大部分明星一样秀出美食，反而是开始利用这段时间健身。

景甜特地在自己的社交平台上和网友们分享了健身时的照片，下面的配文也让人感觉充满了正能量。不过大部分的粉丝还是将目光放在了照片当中，尤其是景甜背后的风景，简直太亮眼了。

皮肤状态好的让人羡慕

因为景甜并不是在健身房，而是在她自己家里健身，虽然只是一个小小的角落，但是她的背景是一个很大的落地窗户，细心的网友发现窗外的风景不仅很好，而且房子应该还处于城市的中心位置，看来应该价值不菲吧。在这一系列组图当中，景甜穿着贴身运动裤，上身搭配黑粉白三色运动外套，一双亮眼的双色小粉鞋，让很多网友忍不住留言：连运动都这样具有时尚风。

不过演员本来就是一个高收入的职业，这也没什么值得惊讶的。景甜本身也非常的吸引人，她拥有纤细的身材，即便是如今作品越来越少，对自己的身材管理还是非常的严格，皮肤白皙透亮，状态好的让人羡慕，依旧还是大家心目当中的女神形象。

对身材要求严格

景甜一直都是运动达人，在日常生活之中也非常热爱运动，因此能够保持着始终良好的纤细身材。在晒出的这组照片中，有一张景甜扶着窗户，伸展手臂和左腿的照片，不仅展现出了景甜良好的身材比例，也看得出宅在家中不能出门的日子里，景甜仍然非常注重身材管理。长长的胳膊长长的腿，让很多女生羡慕赞叹。

景甜可以轻轻松松的做出很多高难度的运动，毕竟她从小就被父母送到少年宫去学习舞蹈，拥有非常深厚的舞蹈功底，相信这些对她来说都是轻而易举的事情。

近日，韦世豪23岁未婚妻吴雅时隔许久再次更新社交平台，晒出了近期的生活动态，其中包括三张健身照，而三张健身照也是不同时刻拍摄的。身穿健身服的吴雅更直观地将自己的好身材展现得淋漓尽致，可以看得出吴雅身材保护得非常好，双腿纤细笔直，小腹平坦有腹肌，可见吴雅在健身方面投入了不小的精力。吴雅长期在国外上学，韦世豪在葡萄牙留洋时两人相识，当时吴雅便在葡萄牙生活，两人相识后便很快确认了恋情。韦世豪年长吴雅4岁，长相也比较帅气，而吴雅自身条件也很优秀，两人可谓是男才女貌。如今两人已经相恋近8年，感情依然非常稳固。

韦世豪曾一度被寄予厚望，但作为一名锋线球员想要在欧洲联赛立足是非常困难的，韦世豪在葡超和葡甲联赛很难获得出场机会。不过，2017年恰逢中超联赛处于金元足球的大背景之下，韦世豪加盟财大气粗的上港队。韦世豪回到国内发展时，吴雅则前往英国继续留学，二人的感情并未因为距离而出现危机。虽然回到国内能够加盟豪门，但是当时国内联赛各大土豪球队的锋线上也大都是外援，因此韦世豪也只能充当替补。在上港队效力一个赛季之后来到了北京国安，韦世豪在国安效力期间得到了比较好的出场机会，并且随队获得了足协杯冠军。随着赛季结束，广州恒大老板提出了全华班口号，而韦世豪便是恒大的重要引援对象，最终韦世豪在2019年加盟了广州恒大。

此外，韦世豪曾在2018年底时向女友吴雅成功求婚，求婚成功之后吴雅还发文表示：“我们终于要结婚了”，不过吴雅很快删除了该消息，想必韦世豪并没有短期内结婚的打算。如今3年多过去了，韦世豪的职业生涯也陷入了低谷，再加上中超联赛已经开赛，两人的婚期更加遥遥无期。不过，虽然两人并未领证结婚，但是感情依然非常稳固。吴雅也回到了国内发展，两人也有更多的时间在一起生活。不管怎么说，祝福韦世豪早日走出低谷，在赛场上取得优秀表现。

张馨予的身材确实不错，大长腿，是每个女孩子都想要拥有的腿，自己也不例外，身高又高，完美的身材，真的好喜欢，看她平时的私人穿搭，穿什么都好看。

想要啊，女朋友身材好不是挺好的，没有什么不好的，但自己也不介意对方的身材，自己还是比较看重才华，一个人拥有才华比什么都重要，外表什么的都是浮云，又不能吃，从小对学习好，懂得知识的人多有一种莫名的好感，觉得月越看越帅气，越看越喜欢，我真是爱了这样的人。

才华比外表重要，在我的眼里是这个样子，如果身材好，自己当然不介意，身材好，谁不喜欢啊，面对喜欢的人，这个身材好就是一个加分项，没有就算了，自己也不是很在意，面对着自己喜欢的人，有着怎样的缺点在你的眼里也会变成优点。自己的身材也不是特别的好，但我的男朋友还是喜欢我，他对我说，不管你是什么样子，我都喜欢，即使你的颜值没有别人高，自己的身材不算好，但在我的眼里，你是最特别的存在，我喜欢你，没有道理，听到这样的话，自己不只有一点点感动，知道他对我的心意。

很多人都喜欢长得好看，并且身材好的女生，自己也不例外，自己也喜欢，但我更看重的是人的品质，一个人的品格好事我首选的标准，自己喜欢这样的女生，选男朋友也是这样，喜欢自己的男朋友，不是因为他的外表，不过他还是很帅的，自己很喜欢。

找女朋友还是要实际一点，找一个真心实意的，外表真的没有那么的重要，当有一个跟你志同道合的人在一起，那样是最好不过，最美好的爱情，是爱情的模样，喜欢一个人，不会在意对方，如果真的遇到了自己喜欢的人，一定要勇敢的去追求自己所喜欢的，不要让爱从你的眼前溜走，如果有身材好的女朋友，也是可以。