去健身房减肥的人80%的都瘦不下来，其原因是什么？

去健身房减不下来的主要原因是因为你是易胖型体质，其实只要是训练量可以达到+易瘦体质，运动是可以减下来的，能坚持去健身房的宝宝会练了一身肌肉，体重丝毫不会下降，如果碎片时间去运动的话，反弹会特别严重。HICIBI体重管理法临床验证，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）

一，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---看训练量

是每天都去吗？每天能坚持30分钟吗？（中间不要停下来，不要因为锻炼了十分钟累了就停下来休息、喝饮料、吃点心等），这样不但不会产生任何消耗，反而会越练越肥！对！越练越肥。比如跑步机跑步， 一个星期3--4次的话，就证明你并不是每天坚持跑步。专业教练说每天坚持连续运动30分钟以上才可以产生消耗，如果跑步的过程中中间停下来的话，也不算训练达标。也就是说如果是训练的话，一周去七次+每次连续运动30分钟以上才可以稍微瘦几斤，但是如果你是易胖体质，比如两天不去做运动，减下去的几斤很快就反弹回来了，甚至比原来更胖！

二，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---因为大多数胖子是易胖体质

其实如果是易瘦体质，发胖的过程其实是很难的，之所以会变成易胖体质，是有多方面的原因的，下面先看几组原理性的只是，你必须明白这个才能真正的瘦下来。

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。 

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

三，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---体内消化酶有问题+易胖体质

其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻、盲目运动等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

四，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---代谢低

代谢高，吃不胖，睡觉都在减重减脂肪，代谢低，运动再多都不会掉称，一碗面胖一斤，一顿火锅胖三斤太正常了，想恢复就很难了。要想真正而稳定的瘦下来，并长期不反弹的方法就是提高基础代谢。提高自身的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减脂方式，少吃好几餐也瘦不了？喝凉水都胖？就是因为你的基础代谢率下降了。好多朋友辛苦节食，与其辛苦节食，不如提高基础代谢率 ：多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。

五，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---三餐进食不规律

三餐进食不规律，就算运动也会导致肥胖！不吃早餐是减脂宝宝认为少吃就会少长肉的通病，有没有？但是再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早餐是减脂宝宝认为不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量，这样不会使午餐吃得太多导致脂肪堆积。

六，为什么去健身房减肥80%的人减不下来---睡前进食或吃宵夜

减脂的宝宝睡前3---4哥小时就不要吃了，避免食物堆积在体内变肥肉！聪明的人吃东西是看时间的，建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗多余的人热量，入睡也更快。吃宵夜的习惯千万别不要有，否则谁也救不了你！

好了我可爱的菇凉们、先生们，我告诉你们，变胖不可能是平白无故的，导致我们发胖的原因有很多，更多的是来自于我们自身的坏习惯，还有那后期形成的易胖体质！！！ HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

保持身材但不减肥可以分为几种情况。有些人真的没有减肥吗？虽然他们的体重没有变化，但他们的腰围却有明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有些人看起来体重不变，但体形却有明显变化。

体重没有变化，体围也没有明显变化。有时候，虽然我们每天都在锻炼，但饮食摄入量还是超过了健身消耗量，饮食结构不太合理。高脂肪导致热量过剩，而肌肉并没有增加多少。身体没有明显的变化。解决方案。改变自己的饮食习惯调整饮食结构，实现宏观营养素的平衡，包括碳、水、蛋白质、蔬菜等碳水化合物：红薯、玉米、土豆、谷类、芋头、大米、面食等都含有丰富的碳水化合蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、鱼虾、豆制品等，这些都含有非常丰富的优质蛋白质。

蔬菜。确保每天至少有500克的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。宏观元素比例。每日碳水化合物。蛋白质：脂肪=5:3:2营养搭配：早餐：午餐：晚餐=3:4:3饮食的详细计算，70公斤男性减脂，详细计算方法。每公斤体重减脂30大卡 7030=2100三餐分配的卡路里 早上：中午：晚上=630:840:630我不打算这么做。我将给你每一餐的简单食谱。

运动建议运动时间应保持在每周3-5次，时间为40-60分钟。在运动方式的选择上，较好的选择是力量运动+有氧运动。对于减脂来说，30-40分钟的力量运动加上20-30分钟的有氧运动可以达到良好的燃脂效果。除了运动和饮食，良好的睡眠是增加肌肉的一个非常重要的因素，睡眠不规律，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢会导致肥胖的发生。要保证晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。