俯卧撑练哪里

俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。

俯卧撑锻炼的部位

俯卧撑是生活中比较常见的一项运动，它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态，主要训练的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到适当锻炼。

低姿俯卧撑需要借助器材，将双腿放在器材上，手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢，拇指和食指形成三角形，这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。

适量的做俯卧撑能够改善身体机能，促进身体生长发育，提高身体柔韧性，达到增强身体素质，强健体魄的作用。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心，锻炼人的意志力。

健身中有很多种锻炼身体不同部位的方式，有的需要运用一定的器械才能完成，而有的徒手就能完成，比如说深蹲跑步俯卧撑等动作，或者是卷腹平板支撑都是不需要任何器械就能够徒手完成的。

但是相对来说健身房的环境更好，也有专业健身教练的指导，还有一些器材，可能对于锻练腹肌会有好一点的帮助。

但是也有人因为没有时间上健身房，所以选择在家徒手锻炼，而锻炼的方法又只有一个，就是俯卧撑，曾经有人这样做过，国外的一个男生，就是坚持自己在家做俯卧撑，在一个月之内他只做俯卧撑，各种各样的俯卧撑，单手俯卧撑，标准俯卧撑或者是单腿俯卧撑。

不管是能不能叫上名字的俯卧撑，他都会尝试一遍，在一个月之后，从他发出的对比来看，他的臂膀和手臂看起来比以前强壮了不少。

其实俯卧撑并不是单调的运动，它可以通过一个动作，而衍生出其他很多动作来，比如说标准俯卧撑，它是针对胸大肌和弘三头肌的锻炼，简单上手容易学。

屈膝俯卧撑在标准俯卧撑的基础上降低了难度，这动作除了能够锻炼胸部的和手臂部的肌肉之外，还能锻炼腹部的肌肉。

反手俯卧撑这个动作难度就太大了，双手向后能撑起来的人的很少。

单臂或单腿俯卧撑也是在标准俯卧撑的基础上增加了难度，不过长时间的练习单臂过单腿俯卧撑，很容易把身体练得不平衡。

其实健身是一个很简单却需要动脑子的事情，如果你善于动脑，就能够从标准的姿势当中发现很多更有趣的姿势。

向内主要是锻炼你的胸肌。主要是往方里长。就是长出来就是那种正方形的 向外长出来就是圆的、。。就看你喜欢那种的 你做的是夹臂俯卧撑。那就主要的就是你的背部肌肉。。背部肌肉很好的话。你的打拳就会很有劲。。这是我兄弟说的。。他现在在当兵。。他说他们就是这样练的 。。总之这样说吧。。俯卧撑主要锻炼的就是你整个上身的肌肉