每天做有氧运动可以缓解压力

　有氧运动进行的过程很长，每次的运动需要我们坚持很长时间才行。我们都知道有氧运动对我们身体的好处是非常多的，能够加快我们身体的新城代谢，促进我们生理活动的进行和体内废物的排出，提高我们身体的体质。下面就为大家详细的介绍我们每天做有氧运动的好处。

　 1降压

　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　 2减肥

　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　 3预防糖尿病

　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　 4缓解压力

　运动可以很好的缓解我们的压力，能够调节我们的心情，化解我们的不良情绪，当我们心情压抑或者是有烦恼的时候，我们可以做一些有氧运动，我们大脑在运动后吸入空气能提高我们脑子的灵活性，从而更有利于解决我们的烦恼。

　 5有利于心血管病的预防

　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　 6改善血管内皮机能

　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　我们现在了解了有氧运动有这么多的好处，我们要每天坚持做，不但能够增强我们的体质，还能提高我们身体各项器官的活性，增强我们身体器官的功能，提高我们的免疫力，能够更好的预防各种疾病对我们的影响，我们要做的就是坚持运动。

现代人生活节奏加快、生活压力变大，会导致人体产生消极悲观情绪和逃避心理，进而会引发饮食失调和免疫力下降。所以必须通过人工干预的方式，来减轻自己的精神压力，而运动就是一种很好的减压方式，那么大家知道哪些运动能够减压吗？接下来请跟随这篇指南来一探究竟。

哪些运动能够减压？ 游泳

游泳是一种高强度的运动方式，可以大量消耗人体能量，而且不会导致人体大量排汗。另外游泳时水压还能促进调节人体血压，改善心血管系统，所以游泳不失为一种健康的减压方式，建议每周可以游泳一到两次。

太极

太极是中国传统的健身方式，并不是老年人的特权，现在也有许多年轻人在练习太极。练习太极时，人体十分放松，而且太极的动作比较轻缓的，让人能有一种循序渐进的感觉。所以太极是一种极为轻缓的减压方式，还是一种极佳的养生方式。

慢跑

慢跑的过程一般要持续2到3个小时，在这个过程中，人体会开始慢慢的消耗身体内的葡萄糖，糖类和脂肪，还会产生大量汗液排泄废物。另外跑步会促使体内的啡肽和肾上腺素大量释放，使人精神愉悦，

蹦极

人在学习或者工作的时候，精神一直都处在一种高度紧张的状态，因此很有必要找个机会发泄放松一下。而蹦极就是通过一种刺激的方式来达到减压的目的，在蹦极的过程中，人体不会再有其他杂念，通过短短几分钟的时间，可以很快消除一天的疲惫这也是现代年轻人最乐于接受的减压运动。

登山

登山是一种极佳的有氧运动，可以通过关节的活动来促进新陈代谢、加快血液循环，还可以增强人体耐力。当白领们在办公室里压抑了一周之后，可以选择在周末的，选择登山这项运动。登山不仅可以起到很好的减压作用，还能使人的视野更加开阔，接近大自然，还原本我。

骑行

在平时的休息时间，不妨约上朋友和家人进行简单的骑行活动。骑行可以说是一种绿色健康环保的体育运动，主要能够增强人的腿部力量和心肺功能，从而达到减压效果。

瑜伽

瑜伽是一种起源于古老印度的减压方式，瑜伽减压的原理与我国的太极十分相似，都是通过让人身体舒缓达到减压效果。而且瑜伽还是一种让人生理和心理同时运动的方式，通过练习瑜伽，能够加速新陈代谢，提高人的内在和外在气质，还能使人消除烦恼，进而达到减压目的。

团队运动

除了以上的个人减压方式之外，通过团队运动也能起到极大的减压作用。因为人是一种群居动物，在与他人的团队合作，能够起到可以激发自身潜能，增强团队意识的作用。在互相交流沟通之中，还能进一步帮助心理压力的释放，而且团队运动也是一种同时具备心理减压和生理减压的运动方式。

运动可以增强体质，促进健康，这是大家都知道的。但是运动除了对躯体健康有一定的促进作用之外，对于心理以及大脑状态都有一定的改善作用。您想知道其中的原委吗？哪些运动可以更好地减压？什么时间段运动最适宜？今天咱们就来聊一聊如何用运动调节心理健康。运动可以缓解释放压力

每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，如果不能够及时或者很好地释放承受的巨大压力，就会导致诸如焦虑和抑郁等心理失常，还有可能会造成血压升高，增加心脏病的发病率。运动缓解压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，它能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，长期充满压力的生活易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。运动可以减轻焦虑

当我们焦虑的时候会出现诸如紧张、烦躁、呼吸困难、心跳加快、浑身冒汗甚至还会伴有胸部疼痛等状态，部分还会表现出明显的焦虑，严重者还可能会出现幻觉、妄想，甚至可能存在自伤、自杀行为。焦虑影响我们的意识，降低我们的观察力，让我们正常的思考变得困难。有证据表明运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有10分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，体育能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。

运动可以改善抑郁抑郁的时候会表现出心境低落、闷闷不乐、悲恸欲绝，让人对一切都感到无力。运动可以促进身体一种叫做“多巴胺”物质更多的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力，改善行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制比较差等状态。有研究表明，体育锻炼能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。所以，我们不但要明白一次运动就可以改善我们的情绪，还要记住，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。

经常锻炼身体可以减压，多散心

如果爱生气着急，按摩太冲穴，做做瑜伽。

中医认为，肝为“将军之官”，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在“怒”时，往往走的是“肝经”路线。太冲是肝经的原穴，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。

使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

多练练腿，肝经在腿部内侧。

祝你身体健康，请采纳谢谢

1、有氧运动是如何缓解压力的

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。运动缓解压力医学研究者发现,每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。可见,运动的重要性。在工作1小时后,一定要腾出几分钟时间做做小动作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要进行3次有氧运动,如跑步、登山、打球等,时间控制在2小时左右。

2、有氧运动的价值

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

3、有氧运动的常见方法

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

压力在心理学中被翻译为“应激”，是指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，表现出的特定的活非特定的反应过程。不同个体对压力反应的水平是不同的，包括生理、心理、认知和行为上的反应。世界卫生组织对健康的定义为“健康不只是没有身体上的疾病和病态，而且是一种在生理上、心理上、社会上完全安好的状态”。

压力在心理学中被翻译为“应激”，是指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，表现出的特定的活非特定的反应过程。不同个体对压力反应的水平是不同的，包括生理、心理、认知和行为上的反应。世界卫生组织对健康的定义为“健康不只是没有身体上的疾病和病态，而且是一种在生理上、心理上、社会上完全安好的状态”。

不论是长期身体锻炼还是短期身体活动都可产生良好的情绪效应：

短期运动效应相关研究显示，30分钟的跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力感保持在高水平上；仅一次功率自行车练习就使健康和不太健康的大学生焦虑程度下降；甚至5分钟的步行也有助于提高心境状态。

但短期身体锻炼对于正常人的应激症状（如，焦虑、抑郁和愤怒）只起短时间的降低作用，而长期锻炼计划则对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用。研究表明，健康辛福感与长期身体锻炼有正相关关系，健康幸福感的增加实质上与消极情绪的减少密切联系。长期身体锻炼对焦虑、抑郁症状的改善具有积极作用。除上述情绪功能外，运动还能提供“尖峰时刻”的体验，其是对身体活动的一种特殊而有价值的自我奖赏，这种体验能够提高人们的生活质量。

另外，想要用运动获得较大心理效应，要对锻炼的方式特别注意，主要有以下几个要点：

① 参加令人愉快和有趣的活动

② 进行有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动

③ 回避人际竞争的身体活动

④ 自控性的身体活动

⑤ 负荷强度：中等强度

⑥ 每次锻炼的持续时间：至少20-30分钟

⑦ 长期坚持，养成习惯