单手俯卧撑怎么练

单手俯卧撑练法如下：

1、在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。

2、首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主要需要的是保持自己的平衡。

3、双脚分开，单手直接的在地面支撑自己，然后训练自己的力量直接下去，这个是需要平衡一下的，不然可能做不了。

4、之后我们在做的时候，最好是单手先支撑自己一段时间，这样能看看自己是不是能有力量支撑自己。

5、然后开始尝试的时候，俯卧撑下去的动作要慢，起来的动作可以稍微快点，这样的训练还是有必要的。

首先 如果你的肌肉力量不够 做的很难也是正常 那就要先做标准俯卧撑 先把肌肉的力量练出来（分别是胸肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、背肌等、这些都可以用标准的俯卧撑来训练） 每天做个100以上

如果不是因为肌肉力量不够的问题 那么就是个习惯问题了 因为一开始单手俯卧撑的姿势你还没有习惯 所以会感觉很难 慢慢做 慢慢习惯就可以了

于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

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介绍下我的经验吧：首先是双手俯卧撑，两手距离与肩同宽。我大概能一口气做30个最多，直接试单手下不去，于是乎我突发奇想：并不是哪只手的力量不够，而是身体适应不了单手支撑，每次试图单手总是下不去、或上不来（笑）。后来啊，我是这样做到了：调整两脚的距离略过肩宽，渐渐将双手靠近靠的更近，直到能双手并排放在地上做，最后双手几乎合并到一起能做上几个（数量不是问题，每次我都挑战双手靠近距离的极限，做到自己趴在地上为止） 找到了那种感觉，不觉已经能单手做一两个了，总共用了十来天左右的时间。只要单手做出了第一个，之后就好办了，就是单纯的力量练习了，习惯了就好，我现在左手能做10+右手20+。

不知道这样做是不适合多数人。纯是个人亲身实战经验，十来天时间不算长，不妨一试。