高强度无氧健身后睡了6个小时，第二天头疼浑身无力，啥情况？

这种事这种是正常的因为你高强度无氧健身后睡就要是这种特别昏头特别的啊这种是正常的，因为你高强度无氧健身后睡，就要是这种特别昏头，特别的暗，确实是正常的身这种是正常的，因为你高强度无氧健身后睡，就要是这种特别昏头，特别的暗，确实是正常的身体反应。我感觉超出了身体的负荷超出了身体的负荷。

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用，如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开，此时继续进行有氧运动，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上、从后往前，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。

大学生健身巨有效的一周五练计划

周一有氧

节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲

15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici

腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解

周二混氧

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟站立速成马甲线!一周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性

get fit by ivana12分钟下腹部+腰间赘肉训练

全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高

周三肩背

节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟简单快速瘦胳膊， 还能get锁骨&直角，消除斜方肌|站立瘦手

肩颈锻炼5分钟打造漂亮肩颈!体态矫正天花板!站立训练

帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高

周五瘦腿

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效!肌闪腿&水肿腿必做

虐腿高强度瘦腿普拉提100次大腿外侧+100次内侧瘦腿训练

帕梅拉·10min腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解

周六混氧

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟站立速成马甲线!一周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性

get fi by ivana12分钟下腹部+腰间赘肉训练

帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高

1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低：

不知道你有没有过在高强度的剧烈运动之后感冒的经历，其实这就是高强度的运动给我们带来的直接后果，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是在结束运动之后，淋巴细胞又会急剧的回落，并且会维持一段时间的不平衡，抵抗病毒的抗性是非常弱的，抵抗病毒的抗性是非常弱的，所以就特别容易感冒。

2、对心脏的损害较大

我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。

3、情绪有可能越来越压抑

长期高强度的训练你的神经将经常处于一种极度紧绷的状态，你会感觉到疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠、多梦等等，如果这时你仍然坚持训练还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等等。

4、很可能会造成肌肉拉伤

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。

综上所述，我感觉如果持续高强度的剧烈运动，那么还不如不运动，就像我们古语说的物极必反的道理一样。