运动后什么时候补充蛋白质？

运动后什么时候补充蛋白质？, 运动后如何正确补充蛋白质

营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要08克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。

多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

但是需要注意的是，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

锻炼完之后最好什么时候补充蛋白质

30分钟后，胃部吸收会比较好

练肌肉 什么时候补充蛋白质比较好？

锻炼后半小时配合主食类食物一起补充蛋白质，除了锻炼后，也可以在早晨随餐或者睡前补充蛋白质。

有氧运动后怎么补充蛋白质

其实是可以的。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

运动后为什么需要补充蛋白质，在肌肉形成的时候蛋

运动加蛋白质的补充,因为肌肉的形成是需要蛋白质的

健身练肌肉的话什么时候补蛋白质合适？运动前还是后？

前后都可以，但运动后效果更好，一般运动后的30-90分钟，身体对蛋白质需求最高，这个时间段补充能量最好

运动员需要补充蛋白质,禁肉防瘦肉精,为什么不吃豆类补充蛋白质

大豆本身相对缺乏蛋氨酸，但经过氨基酸强化，新增蛋氨酸，将显著提高大豆蛋白的营养价值，提高蛋白质的氨基酸评分，例如， 在新增适量的乳清蛋白后，大豆分离蛋白的氨基酸评分可达10，其营养价值与蛋、 奶类蛋白质一致，非常接近标准的氨基酸模式，很容易被人体吸收、利用。 优质蛋白质：蛋白含量高、消化率高、生物价高、低热量、低脂肪、低胆固醇、 优质蛋白质 含有九种必须氨基酸。 照楼主那样搭配大豆也是可行的。 楼主所问，我想一部分原因是那些运动员本身就是肉食者。人家就是爱吃肉，你也没辙。楼主应该是个素食者。 动物蛋白与植物蛋白各有优势，搭配食用才最合理。不要想得太绝对化，谁取代谁，谁秒杀谁。这很无聊。 另外，现在想买非转基因大豆比较难了。转基因大豆的危害楼主自行百度。动物蛋白的获取渠道安全问题也应该考虑，现在鸡鸭鱼都是激素催，抗生素养出来的。危害我就不说了。。。

补充蛋白质

豆浆，植物性蛋白含量超高的，不过最好是纯豆浆，不要空腹吃，如果胃寒的人最好不要喝太多了。一天不要超过2杯，会胀气的

牛奶，其实奶粉的营养价值比盒装牛奶高很多，奶粉的话不要选那些加钙什么什么的，最好是全脂的，睡前一小时喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量，睡眠质量高了，吸收就好了，自然难发胖。

豆制品都含有很高的蛋白质，平时吃多点豆腐，腐竹，黄豆汤之类的

鸡蛋，早上吃一个，绝对是正确的选择

肉的话，可以选择牛肉，鱼肉，牛肉含锌和铁都比较高，营养价值高，但不宜吃太多，鱼肉健康又营养，而且吃多了也不会肥的，其实鸡肉可以吃的，吃鸡肉并不容易肥，但现在的鸡肉含激素多，对身体不好

不要为了减肥就不平衡饮食，多吃芹菜，多吃水果，早午餐热量足够，晚餐少吃点，就不会增肥，宵夜，熬夜是大忌啊！

即食鸡胸肉



特优级健身香肠

2019-02-27 11:36阅读：240

特优级健身香肠首选优追麦克斯，做健身香肠，我们只做特优级，运动员都喜欢，质量好，才是真的好。

香肠肉丸在健身人群心中的地位可以说是与日俱增，渐渐成为了大家的心头之好。当然，对于食物的营养、品质和搭配的要求也越来越高。

但是，前些年各大肉类厂商纷纷爆出“瘦肉精”、“激素催长”等种种问题，即使几大肉类品牌纷纷进行了安全自检和品质承诺，大家对于香肠丸子这类食物却是心有余悸。

当然，国家对熏煮香肠和丸子的制作也是有标准要求的，不仅对原料、蛋白质、脂肪有相应比例的要求，对淀粉和肉含量的指标更是有明确的标准。

健身人群倾向食用的香肠，即食品行业类别里的熏煮香肠。国家标准《SB/T 10279—2017熏煮香肠》、《SB/T 10610-2011肉丸》，（以下简称《标准》）对熏煮香肠和肉丸中添加淀粉的指标如下：

X

国标规定特级熏煮香肠的淀粉用量不超过3%，普通级的用量不超过10%，淀粉含量相差3倍之多。

也就是说，一根普通级熏煮香肠（100g），只要含有10g蛋白质、10g淀粉和35g脂肪就可以达标。



再者，国家《SB/T 10610-2011肉丸》标准中，也明确指出了肉丸分为特级/优级/普通级的肉含量。



其实在选择肉肠肉丸的时候，你完全可以抛弃这些看着就脑袋发昏的数据，只要认准特优级香肠和肉丸的分级标识即可。

同时，也请记住优追麦克斯只做特优级香肠和肉丸，“特级”、“优级”的分级标识不仅是要向消费者传递经得起第三方检验的蛋白质、淀粉、脂肪等数据， 更是优追麦克斯对消费者食用的每一口肉的质量和安全承诺。

优追麦克斯作为即食鸡胸肉的发起者，百万消费者健身减脂的首选品牌，优追麦克斯为了确保食品安全，完善了内控体系，坚持选用最优的鸡胸肉、鸡脆骨、鱼肉制作我们的香肠和肉丸。

从原辅材料进厂、产品出厂批批检查，筑高食品安全防火墙，把食品安全控制提高到了一个新的水准。



不论你是专业的健身爱好者，还是精于营养摄取的营养专家，亦或是注重养生的普通消费者，都可以亲身体验「特级」「优级」香肠和肉丸的真实品质。

优追麦克斯

健身者吃蛋白粉的不在少数，毕竟对于健身增肌来说，普通人想要通过自然饮食补充到足够的蛋白质确实是比较困难，而且价格往往比较昂贵，而蛋白粉作为健身补剂来说，确实是让很多健身爱好者体验到了增肌的快乐，而且最重要的是，这种健身补剂对人体没有任何的不良影响，这是最可贵的地方。

但是事实上，很多健身者过于神化蛋白粉，将蛋白粉比作一种增肌的神药，好像只要多吃蛋白粉肌肉就能够长得更快一些，但是事实上并非如此，每次摄入蛋白粉的数量也根据你个人的身体情况以及你的训练强度来决定的，过度使用蛋白粉并不是一件好事，那么当一个健身者过量服用蛋白粉，身体最后会变什么样？

一、加速人体钙质的流失

作为一个经常吃蛋白粉的健身者，“绅士”听说过的关于蛋白粉的负面新闻有很多了，像什么影响肾脏功能，或者说毒害类似瘦肉精等等负面新闻，但是蛋白粉的危害其实并没有那么严重，当然过度使用蛋白粉的话，会导致人体内钙质的流失，导致身体出现骨质疏松的现场，因为蛋白粉中蛋白质含量比较多，而过量的吃蛋白粉会导致人体的肾脏排解出更多的钙质，导致骨质疏松。

二、对肾脏的危害

肯定有很多人都听说过，就是关于蛋白粉对于肾脏的危害，那么蛋白粉真的会对肾脏有危害吗？其实这种情况应该是分两种来说的，正常情况下，身体健康的人群即使是吃过量蛋白粉，顶多会加重对肾脏的一些负担，影响并不会很大，但是对于很多肾脏本来就有问题的人来说，这种加重肾脏负担的做法无疑会加重病情，所以蛋白粉确实会对肾脏产生危害，即使是健康人群，也不应经常过量吃蛋白粉。

三、蛋白粉的依赖性

蛋白粉依赖症是一种新兴的“病症”，主要就是表现在很多健身者过度依赖蛋白粉，而忽略了日常饮食的重要性，即使是蛋白粉确实是可以补充足够的蛋白质，但是人体并不是只靠蛋白质就能活下去的，其他的一些营养元素也是需要的，所以不要过度依赖蛋白粉，只能作为一种健身辅助品来使用，训练使用的营养元素还是要靠日常的饮食来摄取。

健身从来都不是一件可以速成的事情，每个健身者都应该知道，训练达不到要求又吃太多的蛋白粉，不仅仅达不到一个好的增肌效果，还会影响身体健康，是一件非常不划算的事情。

你平时健身是怎么补充蛋白质的？你对蛋白粉的看法是怎样的？

看看C罗的腿，再看科比的手指和郑智的肚子，难以置信！

作为一位运动员，特别是NBA篮球球员或者踢世界杯的足球球员，他们签约合同谈拢的筹金可是相当高的，C罗每年3000多万欧元，詹姆斯4年153亿美元，库里四年2亿美元，在他们名气大增的时候，我们看见他们因为自己喜爱的运动红了起来，看见他们实现了自己的目标，真的是非常顺利了，不禁会羡慕他们，但其实我们只看到了他们光鲜亮丽的一面，并没有看见他们背后默默付出的努力。

可能是无休止的训练，从小的培养，饮食的控制，身体和精神上的疲倦！像科比、詹姆斯，这两个人在NBA可是巨星级别的人物了，很少有人能够达到他们那样的成就，从这一点上也能看出来，天赋再高都不可能领先别人那么多，唯有努力可以！科比经常凌晨起来去训练，一日之计在于晨，早上也算是晨练了，他通常凌晨四点就起床锻炼。

日复一日的锻炼也使得他身体上出现了创伤，看看他的手指已经有些变形，而且打球不小心姿势不对砸到手还把手砸到脱臼，科比却不放弃，他让医生赶紧给自己把手接好，继续上场打球，这种执着的精神很令人敬佩！如今科比已经退役了，在他最后的退役站上，他还打破了纪录。

现在詹姆斯也成为了历史得分前五的NBA球星，他不仅手指变形，脚都变形了，脚趾头挤在一起，指甲都没了，这和他日常的训练不无关系，蹦、跳、跑很伤脚的，但是也有人说那是因为詹姆斯小时候训练的时候穿的鞋子挤脚，把脚磨了，不管是什么原因，这都是一个运动员对自己热爱的运动项目所做的奉献和努力！

足球明星也有，像梅西、C罗在世界杯上的出色成就让球迷惊呼，更让自己红遍大江南北，C罗曾经在他自己的社交媒体上晒出了他自己的腿，可以清晰的看见，他小腿肌肉恨发达，而且腿型很好，肌肉线条令人羡慕，能达到这样的效果不是吃点蛋白质类营养物就可以的，需要不断的锻炼。

况且C罗对自己要求很高，吃很标准的营养餐，不吃垃圾食品，足球运动员需要在场上来回跑，超强的爆发力和反应能力，他们的腿也因此练点非常发达，但是脚就没有腿那么幸运了，脚指甲被鞋磨了，脚趾头被挤在一起，梅西的脚也是这样，如果想要在自己喜欢的东西上有所成就，也必须要有所付出！

说了这么多国际巨星，自然也得说说国足了，虽然国足的表现不是很令人满意，但是努力的人们随处可见，国足的郑智现在已经38岁了还奔波在足球赛场上，他也不喝碳酸饮料，通过不断的训练来提升自己，他晒过自己的腹肌照，真的算是完美身材！看看C罗的腿，再看科比的手指和郑智的肚子，真的很难以置信，希望这些运动员能够继续保持自己的现状，训练的同时也要注意身体，如果我们有理想和目标，也需要为之努力奋斗！

平遥古城的特色美食有：

一、泡泡油糕

泡泡油糕在平遥古城非常出名的，几乎每一位去平遥古城旅游的人都会来一盘泡泡油糕。泡泡油糕，它的馅是枣泥豆沙做的，然后用油炸至金黄外焦里嫩。因为比较甜，同时又是油炸食物，如果是正在健身或者是减肥的朋友们去平遥古城，就要少吃一点泡泡油糕了。

二、过油肉

过油肉是山西当地的名菜之一，更是平遥古城的名菜。

过油肉是精选的瘦肉精，过单桨啦油再配上黑木耳，蒜苔，葱头，炒的一盘菜，因为山西人非常喜欢吃醋，对醋的用法在烹调中很有自己的一番讲究。这道菜色泽金黄鲜艳，味道虽咸，但是很有鲜味儿。质感外焦里嫩，是非常不错的一道菜。

三、刀削面

大家都知道刀削面以独特的刀功和削皮的技巧而被称为“飞刀削面”，非常考验厨师的技巧。在平遥古城刀削面味道非常好，刀削面中厚边薄，棱角分明，长得非常像柳叶，入口软而不粘，越嚼越香，搭配陈醋一起吃，味道更佳。

中国的面食在山西，山西面食就属平遥最为有名了，所以说大家再去平遥古城的时候，一定不要忘记来上一碗美味的刀削面。