承筋的准确位置图视频 按摩承筋功效

1 承筋的准确位置图

承筋位于人体的小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌的肌腹中央，委中穴下5寸处。

委中定位：在膝部，腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

承山定位：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

2 承筋快速取穴法

1俯卧位，在小腿后区，于腘横纹中点，委中直下5寸，按压有酸胀感。

2俯卧位，在小腿后区，委中与承山的连线中点下1横指处，按压有酸胀感。

3 承筋穴穴名解析

承，承受的意思；筋，肝所主的风。“承筋”的意思是治膀胱经的上行阳气在此穴位化风而行，这个穴位的物质为膀胱经足下部各穴上行的阳热之气，至本穴后为风行之状，所以名“承筋”，“承筋”也称“腨肠”，“直肠”，意思是说本穴的气血物质与大肠经的气血物质的特性相同。

4 按摩承筋功效

按摩承筋有疏通清热，消肿止痛，舒筋活络，强健腰膝，清泻肠热的功效，对小腿痛，腓肠肌痉挛，腰背疼痛，急性腰扭伤，痔疮，便秘，脱肛等症具有良好的疗效；长期按摩还对腿痛转盘，腰背拘急有疗效，现代临床中常用来治疗下肢麻痹，坐骨神经痛等症。

1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

4、小腿肌肉按摩手法之握拳轻擦

伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

5、小腿肌肉按摩手法之U型捏压

手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。

6、小腿肌肉按摩手法之C型推按

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

减肥按摩手法图解

　减肥按摩手法图解，现在非常多想减肥的人，找到了很多减肥方法，有运动减肥、饮食减肥甚至还有按摩减肥，而按摩减肥也是有一定的依据和道理的，下面是减肥按摩手法图解。

减肥按摩手法图解1

　 按摩颈部减肥法

　用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。再用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。

　再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。然后，双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。最后，用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。

　 肚子按摩减肥方法

　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

　 臀部减肥按摩

　仰卧在床上，双脚跟用力的往下蹬，同时做到提气收臀，2秒钟后放松，之后再次蹬足提气收臀放松，这样重复做20次。这个动作能够收缩臀部皮肤和减掉臀腿脂肪。

　 背部减肥按摩

　反手按摩：这个平时自己在家也可以做起来，反手按能自己按的到的地方，向上反手，向下反手，只要能触及到的时候。因为比较

　 按摩腿部减肥法

　双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。这个方法最好是在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。注意，在用餐后或饮酒后、身体不舒服时不能进行按摩。

减肥按摩手法图解2

　 1、推拿淋巴

　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　 2、推拿腋下

　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　 3、推拿手臂关节

　手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　 4、推拿小拇指根部

　保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的、位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　 5、推拿三里穴

　双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

　 6、推拿手臂外侧

　手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　 7、推拿手臂外侧关节

　右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

　 8、推拿后肩

　将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　 日常瘦背方法

　 每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　 叉腰抖手臂

　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　 临睡运动瘦背

　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　 随手哑铃操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 爬行

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

减肥按摩手法图解3

　 瘦腿按摩手法

　1、坐着木地板上，左脚挺直左腿曲膝，大拇指往上用劲紧握右大腿根部，手掌心还要用劲紧贴脚部皮肤，稍微用劲压下去，并从膝关节往大腿内侧，反复5次之后换侧做同样的姿势。

　2、大拇指和无名指用劲紧握大腿根部，从膝关节刚开始轻按向大腿内侧方位渐渐地画弧挪动，姿势要节奏轻快温和，渐渐地挪动，反复5次能，换侧做同样姿势。

　3、双手的手掌心放到大腿根部上，用劲向下轻按，并慢慢从膝关节往大腿内侧方位挪动。轻按5个往返后换侧做同样姿势。

　4、握紧膝关节正下方，大拇指按着膝关节的前正下方，无名指轻按膝关节后才的委中穴。轻按委中穴时姿势由轻到重再转换为轻。轻按3秒后放宽为1次，反复开展10次能换侧做同样姿势。

　5、左腿挺直坐着木地板上，左脚曲膝略微伸出，小腿肚要用劲伸直，脚跟尽可能向后翘起来，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后学会放下。反复10次，换侧做同样姿势。

　6、两手扶着小腿肚两边的肌肉，将脚部的肌肉放松，自下而上腿部肌肉，反复10次，换侧做同样姿势。

　7、手掌开启握紧小腿肚子，手指头稍微用劲按着大腿肌肉，从脚裸刚开始向小腿肚子指压按摩，10个往返后换侧做同样姿势。

　8、手掌开启，大拇指和无名指握紧小腿肚，轻按在承山穴柔和3秒后放宽，反复开展10次能换侧做同样姿势。

1、按摩小腿时患者应采取俯卧位，除去小腿外面衣物，使小腿肌肉尽量放松。

2、按摩时小腿表面涂以润滑油，用拇示中指捏住小腿部皮肤，从足踝部位开始顺着经络方向往膝盖部直推，然后在小腿后侧，用提捏法在腓肠肌部位由上到下按摩，最后令膝关节屈曲90度，一手固定足踝部另一首用力推足底掌部向下，使跟腱尽量拉长，由于人们行走或跑步时，跟腱处于持续收缩状态，拉长跟腱能有效缓解挛缩导致的酸痛，使跟腱恢复弹性。

小腿上关键承山穴，飞扬穴等，承山穴所属足太阳膀胱经，常按小腿肚有舒肝理气、舒筋活血等作用，如加腿弯处的委中穴，委阳穴，有减轻腰酸背痛的情况。常常开展腿部按摩能促进血液循环避免脂肪细胞的沉积，特别像如今的社会得话小女孩全是较为爱美的，用按摩腿部的办法对瘦小腿是有一定作用的。与此同时腿部按摩还能够提升人体免疫力，按摩时不但能够加速身体的血液流动，还能够调整人体内的中枢神经系统。

平常工作中很忙按摩腿部还能够放松肌肉组织，使人体更为舒适。在脚腿按摩中，作业者假如没有经过专业培训，纯粹用手指头按摩，手指头很快就会疲惫、酸痛，达不上按摩幅度，危害按摩功效。因而，最好是配备一些按摩专用工具。按摩捶样子好似传统式的锤头，材质分金属材料和红木二种。钻头一端为锥体，另一端为圆面，棰头能用橡胶板包囊。

按摩锤能够开展快节奏的敲击、擦法、揉法等技巧，能够手术于脚部的绝大多数穴道和脚底反射区，使用中留意调整好幅度和次数。按摩板为椭环形板块器材，能够替代手臂压揉法。按摩腿部仪器设备能具有放松的作用。在一天的繁忙之后，应用按摩腿部仪器设备，能合理消除疲劳，具有放松精神实质的作用。按摩腿部仪器设备能促进血液循环，具有加快腿部脂肪燃烧、新陈代谢的作用。

这不是最基本的一个作用，可是针对想要减肥的小伙伴们而言，能够协助宣布的减肥的方法应用。足疗能够促进血液循环和基础代谢。冬天人的体温较低,足疗能够改进脚部血液循环系统,推动脚部和全身血液商品流通;与此同时血夜提升的与此同时还可以改进心肺功能,减少心脏负荷 足疗机,调整各内分泌失调腺体分泌各种各样生长激素,加快新陈代谢。足疗能够提升身体免疫力和免疫能力。冬天足疗提高身体基础代谢,提升对外开放来病菌的免疫力。

臀部的曲线是很多人关注的，国际上还有关于臀部的比美比赛，有很多人久坐，缺乏锻炼，导致臀部下垂，还会引起臀部的肌肉酸痛，渐渐失去弹性，中医中一些按摩的方法，可以帮助提臀，那么中医如何按摩提臀？如何按摩提臀更可爱？

1、中医按摩提臀法

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、体位同上

按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3、侧卧位

按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

中医按摩提臀法5个步骤让你超可爱

4、仰卧位

按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、体位同上

按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

2、提臀的运动

1、悬空蹲坐练翘臀

双腿分开站立，与肩保持同宽，幻想自己是要坐下去，缓缓下沉胯部，注意中心保持确保膝盖不超过脚尖，收紧躯干，挺直背部，分三组做该动作，每组做15次，注意蹲坐时调动臀部肌肉，如果有条件的话，手持重物进行练习，还能更有效的锻炼肌肉组织。

2、前弓步练翘臀

双腿分开站立，展开胯部，一只脚向前迈一大步，身体慢慢下沉，弯曲双膝，，然后恢复站立姿势，再换另一只脚重复上述动作，注意膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要贴到地面上，这个动作在塑造翘臀，调整大小腿肌肉的同时还能消耗大量热量。

3、反弓步练翘臀

反弓步练翘臀的动作要领和前弓步一样，但是是向后迈弓步，注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾即可，做反弓步练习时，臀部的肌肉会得到更多锻炼，也可以增加动作的多样性，并且能增强久坐族人群臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

4、侧弓步练翘臀

两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲，保持胫骨和弯曲膝盖呈直线，保持垂直状态。如果双腿跨度太大，膝盖可以稍微向脚内侧弯曲，把步子收回一点点，身体向侧边稍微倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应未知，同时保持手部适当运动保持身体平衡。练习侧弓步能锻炼外侧和臀部肌肉，并调整大腿内侧形状。

5、身体搭桥法练翘臀

平躺于地上，慢慢抬起背部，同时弯曲膝盖，双腿打开保持与胯同宽，背部抬起时从尾椎开始，慢慢使脊柱离开地板，同时收紧臀部肌肉，保持腿部筋腱紧绷，当膝盖和肩膀呈平行状态时，保持片刻后慢慢躺回地面，这个动作除了锻炼臀部有很好的效果之外，还能锻炼到腿部韧带和胯部。

6、绷脚踢腿练翘臀

平躺于地上，双脚并拢脚尖绷紧向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手交叉抱住后脑勺，慢慢抬起头部，下巴与锁骨保持一个拳头的距离，右脚慢慢伸直向前踢，然后收回，换左脚，重复动作。

被按摩者取俯卧位，按摩者将双手涂抹上按摩油，置于被 按摩者的脚跟上方，由下向上按摩至大腿根部，再由上向下按摩至脚跟上 方，如此反复按摩，直至下肢产生温热感为宜。然后，可令被按摩者取坐 位，按摩下肢前侧。静脉曲张是人群中常见的一种血管疾病，它严重影响着人们的生活，给生活带来了诸多不便。静脉曲张与长时间负重、站立、蹲、坐有直接关系。疗静脉曲张的治疗无特效药，根据病因，采取自我疗法可取得一定的效果。

按摩下肢坐正坐稳，下肢伸直膝下垫一软枕头，两手掌做合抱式动作，分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿 35分钟。自己不便可由家人或别人帮助。揉压小腿坐在凳上，两腿屈膝放在凳子上，用两手合握踝关节，一只手放在踝关节的上部，另一只手握在接近踝关节的脚背上，一手按顺时针方向，另一只手接逆时针方向，做圆圈形揉捏 3分钟。然后再由下向上挤压 5次。活动下肢关节病人仰卧，将两腿抬起，放下上下活动 2分钟。稍停两腿交替抬起，再如此进行 20次。此法既可加强肌肉运动，又可促进血液循环。

双腿是身体中的一个重要枢纽，在腿部上拥有人体50%的神经和经络70%血液都集中在下半身。经常按摩腿部可以让人感到身心放松。那么大腿按摩手法有哪些腿部怎么按摩下面来看看腿部按摩手法。推拿按摩是中医疗法中的一种，经过推拿按摩，可起到防病祛病、强身健体之功效，而且操作简单，深受很多人喜受。身体按摩的部位很多，按摩手法也不一样下面说说腿部的按摩手法。按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症。拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。叩击大腿双手虚拳坐位依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛按摩腘肌坐位用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。

此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。以上便是腿部的按摩手法，希望大家认真学习，认真揣摩，以掌握正确的按摩手法。推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收用同侧手并拢的四指(以中指为主)对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。

现在很多女生会穿比较短的裙裤，露出自己的大腿，这个时候腿粗让很多女生感到困扰，想要快速的瘦下来，可以采取一些方法，通过按摩的方法可以有效的瘦大腿，让腿部更加纤细，那么如何按摩瘦大腿？瘦腿的操怎么做？下面为大家介绍。

1、按摩瘦大腿

1、脚背以及脚趾按摩

开始的时候先从脚趾的地方开始慢慢按摩，然后顺着脚踝等地方按摩过去，最后的时候就会按摩到脚背了。这样的按摩远离主要是促进腿部的血液循环，防止大腿浮肿的症状。

2、按摩肌肉

按照我们平时坐的姿势做好，然后把用握住脚踝部位，慢慢的从脚踝的部位一直按摩到大腿。这样按摩可以帮助我们慢慢的减少大腿的水分。

3、侧卧按摩

先准备好一条地毯，或者直接躺在床上，然后侧卧。开始的时候先按摩小腿，然后再侧躺的时候用胳膊支撑起上半身，把腿并拢、绷直的双腿网上抬到极限的位置，重复做个5下。最后再换另一边的姿势再做。

2、瘦腿操怎么做

1、马步操

开始的时候先把双腿张到与肩其款的位置，上身挺直，抬头收腹挺胸，双手插腰。然后慢慢的下蹲，在下蹲的时候保证双膝往两边弯下。蹲到大腿与小腿呈现90度的时候即可。最后再用脚底慢慢的踮起来，离地6秒左右在放下，这样重复做个五组即可。

2、空中自行车操

开始的时候先躺在床上，然后双脚屈膝往上抬高90度，差不多维持30秒左右。然后开始慢慢的想象自己的骑自行车的样子踩个100-120次左右。

3、站立抬腿操

跟平时的时候一样挺直站立，但是最好是选择旁边有墙的地方。然后一手扶着墙，一手把自己的大腿慢慢的往后抬举到极限的位置。连续抬个20次左右再换另一只脚。

3、瘦腿食物

1、芝麻

为什么说芝麻是属于夏季瘦腿的经典食物呢？这个是因为芝麻里面含有的“亚麻仁油酸”是可以帮助我们去除体内的胆固醇，帮助消化，加速代谢的作用。可以消除腿部所出现的浮肿问题。

2、番茄

维生素A、B1、、c、B2以及胡萝卜素等元素这些都是番茄所蕴含的。而这些物质是具有利尿的功效。平时女性要是多吃番茄的话不仅可以瘦腿，还具有消除腿部疲劳等效果哦。

3、香蕉

香蕉里面含有大量的钾元素，而这些钾元素是具有帮助我们去除腿部浮肿的效果，从而达到瘦腿的作用。

4、瘦腿运动

No1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

NO2瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

No3登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No4跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨TIPS:

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。