刚开始健身时全身肌肉特别疼。特别是腹部。。需要休息几天在锻炼么？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　去过健身房的人们都知道，想要合理的健身，拥有完美的线条，腹部肌肉的训练是不可缺少的。常年坐办公室的人们由于缺乏运动，腹部脂肪堆积，对内脏的挤压影响很大，所以无疑，仰卧起坐便成了这类人很好的运动选择，也有人说，仰卧起坐过后会腹部疼痛，我想说，如果你刚开始运动，这种疼痛是很正常的。

　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的'代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

　由于锻炼到了平常不常用的腹部肌肉，我们会感觉的肌肉的酸痛，重一些甚至会感觉到撕裂，这些都属于正常现象。当然，如果由于方式不当造成了岔气，应及时停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所缓解，切记不要吃凉。

什么事都没有，只是你突然进行剧烈运动导致的肌肉酸痛而已，健身上叫“身体适应期”，痛的厉害你就休息两天，等恢复了再继续练就是了。不要硬撑着练，反而不利于肌肉增长。腹部的训练每两天做一次就行了。肌肉是在休息的时候增长的。 不管健身再久的人，只要训练强度足够第二天都会发生酸痛现象，只是恢复的更快而已，也不会严重到影响活动的程度

1、筹备工作不足。刚开始锻炼时,运动量过大,由于内脏器官功能尚未提高到应有的运动水平,尤其在心肌力较差时,搏动无力,影响静脉血液回流,下腔静脉压力升高,肝静脉回流受阻,从而导致肝脾淤血肿胀,增加肝脾被膜张力,导致牵扯性疼痛。要防止这种运动性腹痛,关键是运动前要做充分的准备活动,以适应内脏器官。

2、胃肠痉挛胃肠在运动时出现痉挛,引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者出现性绞痛症状。疼痛部位多在脐周和腹上方。出现这种腹痛时,可以在腹部热敷来缓解痉挛。注意:运动前不要吃得过饱,不要吃易产生气的食物,如豆类、薯类和冷饮。

3、腹部痉挛。多发于夏季,运动较激烈,因大量水分、盐分流失,体内代谢紊乱,再加上疲劳,可导致腹直肌痉挛性疼痛。夏季出汗后要补充适量的盐水,按摩腹直肌,做背伸运动来拉长腹痛,是预防的关键。

4、气道节律障碍大量的锻炼在运动中,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后就减弱它对肝脏的按摩作用,导致肝淤血肿胀,引起腹痛。对这种类型的腹痛,关键是调整呼吸节奏,用鼻呼吸,不要张口呼吸。

无论是跑步要达到什么目的,我们都知道,要看到跑步要达到什么效果,但是有些人在跑步的时候会有小腹疼痛,这很容易让他半途而废,他们很难坚持下来,跑步也不能达到想要的目的,因此,了解跑步时小腹疼痛的原因,并积极采取措施进行干预非常重要。

继续吧，刚开始练得时候都会有这个阶段的，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。坚持一段时间，慢慢肌肉适应了，就不痛了。在练完腹肌后，注意放松，拉伸下腹部的肌肉，这样对腹肌好，容易成型。如果现在停下来，想等不疼了再练，到时一样会继续疼。

腹部疼痛是因为你联系俯卧撑；

手腕疼是因为你联系哑铃；

腹部疼是肌肉酸疼；

手腕疼你要注意下，一般是关节疼。哑铃使用姿势不正确应该是主要原因。

不管你用哑铃做什么动作，一定要注意手背与手臂保持在一个平面上，如果可以，买个护腕（不要买打篮球用的护腕，买健身用的护腕）

另外也不排除你锻炼前没有热身

希望可以帮助你。