窄距俯卧撑垫高可以练到胸肌下部吗？

正常俯卧撑的宽窄都能锻炼到胸大肌，无非是窄距俯卧撑三头参与的多一点胸大肌参与的少一点。还有一个区别就是，宽的锻炼的胸的外沿，窄的锻炼胸的中缝。最后手垫高可以锻炼下胸，脚垫高可以锻炼上胸。特别注意这里说的不是夹肘俯卧撑

俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的，拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉。

1、超长间隔俯卧撑：首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑：约莫在一点五倍肩宽，首要锤炼胸大肌外侧，同时开展三角肌前束、肱三头肌。

3、中间隔俯卧撑：略大于肩宽，首要锤炼胸大肌中部(增加厚度)，同时开展三角肌前束、肱三头肌。

4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，首要锤炼三角肌前束、肱三头肌，同时开展胸大肌内侧。

扩展资料：

拳卧撑的主要锻炼目的为：

1、与俯卧撑相同；

2、锻炼接触部位的拳面耐受力；

3、提高手腕耐受力。

俯卧撑的锻炼效用：俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

-拳卧撑

参考资料来源--俯卧撑

窄侧重点练三头，但可以有效防止胸线过宽，是你要练出完美轮廓的必要选择，宽侧重点是整个胸部，尤其是对增加胸肌面积特别好，是发达胸肌的基础。

但我还要告诉你的是你不能长时间只坚持一个动作，到后期没有效果的，强烈建议你做做臂屈伸，这个动作对上胸和下缘的效果特别好，需要特别说明的是臂屈伸时身体越垂直对三头的要求越高，所以建议你身子前顷。

如果你有兴趣可以看看下面我为我的弟子们写的一点关于胸肌的训练方法。

胸：俯卧冲（又分平的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20253015或是20302520等根据情况来中间停个90秒吧每组

120秒后换动作还是俯卧冲手扶床（有基础了做）3组253025

3分后做后撑4组20252520可以负重的（之所以要做这个动作是碍于没有条件做臂屈伸）

再来就是根据个人情况做飞鸟了，可以俯冲可以站立做，但如果有条件还是做平卧飞鸟吧

最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧（有疑问？目的是为了让你练出好看的轮廓，如果你很有自信，那就不用做了）

当然人与人有不同，以上只是作为你的参考

我对我的教程还是比较自信的，大家多提建议，一起砌磋，呵呵