高中作文素材：关于宽容的优美段落

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关于宽容的优美段落精选

哲学家康德说：“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”优雅的康德大概是不会有暴风骤雨的，心情永远是天朗气清。别人犯错了，我们为此雷霆万钧，那犯错的该是我们自己了。

现代的戴尔·卡内基不主张以牙还牙，他说：“要真正憎恶别人的简单方法只有一个，即发挥对方的长处。”憎恶对方，狠不得食肉寝皮敲骨吸髓，结果只能使自己焦头烂额，心力尽瘁。卡内基说的“憎恶”是另一种形式的“宽容”，憎恶别人不是咬牙切齿饕餮对手，而是吸取对方的长处化为自己强身壮体的钙质。

狼再怎么扮演“慈祥的外婆”，发“从此吃素”的毒誓，也难改吃羊的本性，但如果捕杀净尽，羊群反而容易产生瘟疫;两虎共斗，其势不俱生，但一旦英雄寂寞，不用关进栅栏，凶猛的老虎也会退化成病猫。把对手看做朋友，这是更高境界的宽容。

林肯总统对政敌素以宽容着称，后来终于引起一议员的不满，议员说：“你不应该试图和那些人交朋友，而应该消灭他们。”林肯微笑着回答：“当他们变成我的朋友，难道我不正是在消灭我的敌人吗”一语中的，多一些宽容，公开的对手或许就是我们潜在的朋友。

三峡工程大江截流成功，谁对三峡工程的贡献着名的水利工程学家潘家铮这样回答外国的提问：“那些反对三峡过程的人对三峡工程的贡献。”反对者的存在，可让保持清醒理智的头脑，做事更周全;可激发你接受挑战的勇气，迸发出生命的潜能。这不是简单的宽容，这宽容如硎，磨砺着你意志，磨亮了你生命的锋芒。

虽然我不同意你的观点，但我有义务扞卫您说话的权利。这句话很多人都知道，它包含了宽容的民主性内核。良言一句三冬暖，宽容是冬天皑皑雪山上的暖阳;恶语伤人六月寒，如果你有了宽容之心，炎炎酷暑里就把它当作降温的空调吧。

宽容是一种美。深邃的天空容忍了雷电风暴一时的肆虐，才有风和日丽;辽阔的大海容纳了惊涛骇浪一时的猖獗，才有浩淼无垠;苍莽的森林忍耐了弱肉强食一时的规律，才有郁郁葱葱。泰山不辞抔土，方能成其高;江河不择细流，方能成其大。宽容是壁立千仞的泰山，是容纳百川的江河湖海。

与朋友交往，宽容是鲍叔牙多分给管仲的黄金。他不计较管仲的自私，也能理解管仲的贪生怕死，还向齐桓公推荐管仲做自己的上司。

与众人交往，宽容是光武帝焚烧投敌信札的火炬。刘秀大败王郎，攻入邯郸，检点前朝公文时，发现大量奉承王郎，侮骂刘秀甚至谋划诛杀刘秀的信件。可刘秀对此视而不见，不顾众臣反对，全部付之一炬。他不计前嫌，可化敌为友，壮大自己的力量，终成帝业。这把火，烧毁了嫌隙，也铸炼坚固的事业之基。

你要宽容别人的龃龉，排挤甚至诬陷。因为你知道，正是你的力量让对手恐慌。你更要知道，石缝里长出的草最能经受风雨。风凉话，正可以给你发热的头脑“冷敷”;给你穿的小鞋，或许能让你在舞台上跳出漫妙的“芭蕾舞”;给你的打击，仿佛运动员手上的杠铃，只会增加你的爆发力。睚眦必报，只能说明你无法虚怀若谷;言语刻薄，是一把双刃剑，最终也割伤自己;以牙还牙，也只能说明你的“牙齿”很快要脱落了;血脉贲张，最容易引发“高血压病”。“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在那脚跟上，这就是宽恕。”安德鲁·马修斯在《宽容之心》中说了这样一句能够启人心智的话

不能

练下肢肌肉还是深蹲好，

深蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

深蹲运动时间与强度

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。

温馨提示：

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；

长高

资料一

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长05公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强体育锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

1、 粮食400－600克

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样

拼音是zhuā的字是抓。

一、抓的释义

1、手指聚拢，使物体固定在手中。

2、人用指甲或带齿的东西或动物用爪在物体上划过。

3、捉拿；捕捉。

4、加强领导，特别着重（某方面）。

二、字源解说

从手、爪声。覆手握持是爪之范式。手、爪两范式叠加。连续加强覆手握持动作是抓之范式。本义：用手拿稳物体，以防滑落。

三、组词

抓瞎、抓药、抓获、抓举、抓膘等。

扩展资料：

一、抓瞎 [ zhuā xiā ] 

事前没有准备而临时忙乱着急。

二、抓药 [ zhuā yào ] 

1、中药店按照顾客的药方取药，也指医院的药房为病人取中药。

2、拿着药方到中药店买药。

三、抓获 [ zhuā huò ] 

逮住；捕获。

四、抓举 [ zhuā jǔ ] 

举重运动比赛方式之一。运动员双手紧握杠铃横杠，向上提铃至双臂伸直，然后起立站直。

五、抓膘 [ zhuā biāo ] 

采取加强饲养管理并注意适当使用等措施，使牲畜肥壮。

经典形容心情不好的句子210句 在平时的学习、工作或生活中，大家都经常接触到句子吧，句子是由词或词组构成的语言基本运用单位。那么什么样的句子才是好的句子呢？以下是我为大家整理的经典形容心情不好的句子，欢迎大家分享。 经典形容心情不好的句子 篇11、人生在世，草木一秋。不管是愉悦的时光，还是悲伤的瞬间，时刻都在不急不慢的前进着，不会为谁的留恋而多做停留，也不会因谁的厌倦而加快脚步。人生不如意十之八九，前世的自我已不可推测，现世的自我正在经历大大小小的得失，有些错误不可挽回，有些完美的片段也已成为尘封的记忆。2、静水流深，众生皆是凡人，万丈红尘，谁能与命抗衡。3、爱恨情痴，繁华落尽，那些被压抑，被禁锢，被伤害的昨天，是否会让他们散落成沙，遗失了彼此？4、放弃你，我有后悔过、心痛过，但我从未幻想你会回来过。5、我觉得伤心的男人比女人多，女人爱的是初恋，男人爱的是最后一个。6、倘若深情被辜负，余生尽予孤独又何妨。7、我喜欢站雨中哭、这样别人就不会知道我在流眼泪了、因为泪水和雨水融合在一起、连我自己也分不清那是泪水还是雨水了。8、年少真的很单薄，什么都很轻，风一吹，我们就散了。9、或许是初遇时你笑了，所以我爱了，可是后来你走了。10、她以为自己只是离开了一个转身的距离，没想到却是一片恣肆的海。11、爱到最后，不是皆大欢喜就是事与愿违，像我在怀念你，而你在忘记我，越到后面你越会发现这些都是正常的现象，你自己长情而已，你并没有任何权利要求别人也跟你一样长情。12、每个人的心里总会有那么一个人，让你的笑容变得最灿烂，也会让你痛的最彻底。我们经历过了一些伤痛，弄的伤痕累累才懂得如何去爱一个人，可却早已不复当年那刻骨铭心的情动。13、你的暗示他都明白，潜台词他全懂，但就是无动于衷，也不是什么斗智斗勇，他就是不喜欢你而已。14、最遥远的距离，我一个人撑伞，你们在雨里相拥。15、我以为你生性冷淡，直到看到你对另一个人嘘寒问暖。16、偶然遇见，请不要追问我是谁？因为不管几世的轮回，我始终记得爱你的感觉。路太远请不要离别，那许许多多的容颜，我回首前尘，只为见你一面。17、咫尺愁风雨，匡庐不可登。18、放弃了，就不应该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。19、雨滴滴答答下个不停，蓄着丝丝寒意，氤氲了整个世界，连同我的心。20、如果雨落在白天，就湿了心中的尘熙，一份莫名的忧伤在清凉的风里，写意成淅沥的诗境。21、你会不会在夜里，突然想起一个人的时候哭了。你会不会在这样的夜里像我想你一样在想我。22、如果那个男人的心是死的，你不可能会伤到他的心，所以请你收拾好悲伤，继续一个人生活。23、或许以前，我们在一起并肩看台风，觉得很刺激。而现在，无论下多小的雨，我都觉得悲伤。24、眼泪的存在是为了证明悲伤不是一场幻觉，有些东西已经回不去了，当初的感觉已经没有了。25、欲哭无泪亦断魂。心痛悄悄把门开，无声无息走进来。回首往事一幕幕，几滴忧伤把头埋。26、思绪的淅沥带着忧伤的朦胧，在所谓的浩瀚中不停的飘摇，留下的只是一片片昏恶与伤感。27、终于流出来，我知道心里已经有了一个伤口，今生今世，都将永不停歇的流血。28、相信，会有那么一天，会有那么一个人，在你最伤心的时候，为你撑起一片天。29、有人会让你笑，有人会让你讨厌，但没有人能让你伤心，除非那个人是你爱的。30、这辈子我对得起你对得起他，我唯独对不起自己，我让自己伤心了一次又一次。31、我心灵的伤口在你无微不至的照顾中慢慢的愈合，让我慢慢痊愈成当初的样子。32、十八每个人都有着一个属于自己的过去，我们所要做的是别再往伤口上撒盐了。33、当我委屈的时候，想起来的还是你，我知道我不能再任性的给你打电话大哭了。34、每个夜晚都会梦到你，梦里你的笑容是那么的清晰，醒来之后却哭了。35、那抹悲伤，宁愿永远都留在自己的世界里，也不愿让不想干的人看到。36、如果你是我的眼泪，我想我以后再也不会哭了，因为我舍不得失去你。37、很多人在觉得自己被伤害时，从来没想过，最一开始其实是自己点的火。在伤害别人之前，先想想别人若是也这样伤害你，你会如何。38、以前是为了圆一个谎言，而制造更多的谎言。现在是为了一个伤害自己的人，而去伤害更多的人。39、到现在我都不喜欢我大姑，不算是恨，只是因为我真的没有办法对那些伤害过我家人的人笑脸相对。40、请相信这个世界上还会有真爱。认真，负责的对待你的爱人，不要因为你受过伤害，就去否定爱情。41、亲爱的，你勇敢去追吧，我会为你擦眼泪，我站在原点，一直等你回来。42、我爱过几个人，也被爱过几次，还是没能将幸福留下。43、感情让人失去重力，爱着他的时候，我好象飘到了云端，他不爱我的时候，我跌到泥底。44、最快乐的人不是最完美的人，他们只是充分地利用了他们所能把握在手里的东西。哭过的人，受过伤的人，追求过的人，尝试过的人，充满感激的人，才是真正懂得快乐的人。45、脸上的`愉悦，别人看得到。心里的痛又有谁能感觉到。46、那些年我们一起慢跑热身，那些年我们一起压腿，那些年我们一起高抬腿，那些年我们一起踢腿，那些年我们一起蛙跳，那些年我们一起引体向上，那些年身上留下的伤，那些年我们的肩上受了多重的杠铃，那些年运动会上的荣誉，练了体育才知道，汗流多了，衣服上会有白花花的盐粒的。47、感情使人忘记时刻，时刻也使人忘记感情。48、夕阳西去，一盏茶饮到无色，无味，暮色渐起。拈一朵花，端坐禅房，静寂，燃一炷香，菖蒲上默诵经文；凉的夜，如注的雨，落打荷叶声声起，可否，凝聚我所有念，于佛前虔诚的祈祷，佑：青城无恙，亭廊深巷歌吟唱，岁月静好，静好安然。49、原来我是真的很爱她，不是我以为。50、你的一句话，就能决定我的心情，我的一句话在你心里都是废话。51、曾经无数次幻想未来，从来没有想过我们没有未来。52、曾：只为你独唱，只为你独情，只为你读泪，今：恍如一夜沉沦，千丝白发万思恋。53、青春是一道明媚的忧伤，我没哭，但是眼泪流下来了。54、突然发现，心情不好时想找个人聊天，却不知该打给谁？曾经的朋友，都有了自己的归宿，各自的生活，落寞了，才发现，人生得一知己足矣的真正含义。55、人生短暂，善待自我，明天很更好。56、有时莫名的失落，说不清为什么，只是心里不停涌起一阵阵的怕。我怕看到自我老去，怕没有人会爱自我，怕自我不会爱上谁。可又再不停地找那一份真爱，不停地完美自我。怕身边那些交心的朋友的，一个一个离开。怕我爱的人不出现，出现的人不喜欢，又不愿改变对爱的执着，静静地等待着那份天荒地老。57、要么，少承诺一点，要么，多付诸行动一点。58、你需要的不过是一双可以依靠的臂膀 一个能读懂自己沉默的人。59、我爱你好爱好爱，尽管你不知道。60、我们之间可不可以有一段永远写不完的故事。61、感情如果没有那么爱折腾人的话也就不会显得那么难得可贵了吧。62、生活越来越压抑，我变得越来越不像自己。63、有时候很多幻想总会跟现实有很多的出入。64、该失望的事情你从来没辜负过我，每次都是认认真真的让我失望。65、再坚强的人，心里都一定有那么一些弱点，一触就碎，一碰就痛。经典形容心情不好的句子 篇21、大千世界，我们并不是缺少一个说话的朋友，而是渴望一个理解自己读懂自己的伙伴。2、得寸进尺，四个字把你形容的彻彻底底。3、第一次哭是因为你不在，第一次笑是因为遇到你，第一次笑着流泪是因为不能拥有你。4、明明已经忘记，却总在不经意间，一个画面，心隐隐的疼。5、你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑。6、你忘了我，我不怪你。7、你永远也看不到我最寂寞时候的样子，因为只有你不在我身边的时候，我才最寂寞。8、努力那么久、还是做回陌生人。好吧、我放弃。9、偶尔要回头看看，否则永远都在追寻，而不知道自己失去了什么。10、任何失恋的女人一样，要么一生不嫁，要么嫁得飞快。11、如果没有如果，曾经已是曾经，过去早已过去，做自己的自己~12、时间，渐渐带走了年少轻狂，也慢慢沉淀了冷暖自知。13、时间让爱情面目全非，情欲是水，流过身体不会留下任何痕迹。14、谁苍白了我的等待，讽刺了我的执着。15、天空灰的一蹋糊涂、它让我想起我心上笼罩着的那片阴霾。16、我不喜欢你和我说过的话和别人说同样的情话你说给那么多人听你不嫌脏吗。17、我对他再没有感觉，我不再爱她了。为甚么会这样？原来我们的爱情败给了岁月。18、我们的回忆没有褶皱，你却用离开烫下句点。19、我们总是像智者一样劝慰别人，像傻子一样折磨自己。20、我唯一感到遗憾的就是至今没有一张与你的合照。21、我有你拿不走的旧回忆，可以一个人安静的忘记你。22、心里有着太多的不甘愿，总是在那一瞬间。总是会胡思乱想着，总是会阴晴不定的。23、压抑千丝万缕痛彻心扉的冷月，用倍感寂寞的凄凉，在灵魂的深处孤单的吟唱。24、夜，好静！每一丝安静的气息都勾起一抹忧郁。25、勇敢是，当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。26、在阳光中死去，在最绚烂的包围下死去，心花怒放却开到荼蘼。27、在这个夜深人静时刻，谁能了理解我的寂寞，在这个夜深人静时刻，谁能抚慰我寂寞的心？28、站在世界某一个角落，看着日出日落。29、这一次我们彻底结束了，不会再有以后了。30、自己一个人在这么诺大的城市里，没有目的的寻走着。经典形容心情不好的句子 篇31、想赶在受伤之前忘记，却抹不去留下旳痕迹。2、现代爱情战争脚步太快，让人费尽心机去猜猜猜。3、爱不需要太多的装饰，它本来就这么简单。4、那颗早已破碎的心，零落不堪。5、爱，若太青涩，等不到花开，就已经老去。6、简单的是我想你，困难的是我们不在一起。7、谎言，只是一局又一局充满欺骗的游戏。8、不是不爱，而是不能再爱9、守住一个不变的承若，却守不住一刻善变的心。10、逢场作戏和真心厮守，在心里永远有明显的分界线。11、如果不曾给过我期待，我现在或许就不会有向往。12、空白才是最大的障碍，让我找不到回到过去的尘埃。13、坠入回忆里的人，回忆起回忆里的那些人和事。14、等的只是没结果，不是不爱，而是不能再爱15、习惯了城市旳拥挤，却不能放下心中旳回忆。16、感情，其实没什么，只是对你奋不顾身而已17、永远，只是眼神触动的瞬间感动，而不是以时间做的单位。18、最厌烦的感觉不是成为陌生人，而是逐渐陌生的态度。19、沉默了太久，却找不到一个伤心的理由。20、天若有情天不老，爱情永恒无沧桑。21、没有不散的宴席，没有舍不得的人。22、爱情有两种姿态，一种是追逐，一种是等待。23、幸福，就在牵手的一刹那，幸福，就在紧握时变为永恒。24、每个人都完美落幕，只有我在角落悲伤无处倾诉25、如果我说我还深爱着你，是不是会笑上好久好久。26、擦掉千万的泪，找不回属于自己的曾经。27、我们之间唯一的羁绊，叫做刻骨铭记。28、爱永远是难题，失去分寸太容易29、爱情就像搭积木，一个想搭，一个想拿走那块积木30、我不是没有看穿你的敷衍，只是不想给你离开的理由，经典形容心情不好的句子 篇41、很多时候君不得不笑，表现得好像一切OK，然后，忍着眼泪走开。2、当出现紧张的情绪时，你可以通过深呼吸，让副交感神经兴奋，而使精神放松。也可以通过想象使你高兴的事，想象你美好的人生片断，想象美丽的景色，在大脑里浮现出轻松愉快的画面来调整情绪与心态。3、每个人都在快马加鞭的奔向更好的生活，天空在改变，我们还是我们，不过是学会了生活，下一站，我期待和未来的自己相逢。我们会在每晚死去，然后在骄阳升起时重生，然后回忆前世的事，然后重复生活，无限轮回。4、梦里，思量，清醒中，撇淡。隔离的时空，懵懂的情愫，无意的触摸。轻是为了轻轻的想，细细的思量，淡淡的念。在时光深深处，不至于丢失，不至于绝望。只是那么轻轻的，不动声色的，淡至无痕的念、想、思量。5、城南旧事：似一段旧时光，掩埋在历史的长河里，变的越发的怀旧。感怀那些人俗情怀，聆听那个时代的音符，让这部具有感染力的影片带着我们走进时光的隧道，一起品味人物话语里的经典吧！6、回首时，我们注视着那些无法携带而行的荣与兴，随意而走，那些冗杂却让我们心生暖意心怀感恩的记忆，最终慢慢变得零碎、支离，生命的垂幸躲在自我的孤独中发酵。7、红颜一梦，芳菲尽。梦里离别，残泪痕。他乡独吟，红尘殇。深夜徘徊，心凌乱。染指流年，断肠思。伊人红妆，千年醉。8、哎。一生有太多的不甘，无法改变最后终究变成遗憾。世事永远无对错却世事有纷扰。人世繁华，却有一次又一次的遗憾。9、怕什么就会想到什么，信什么就会听到什么，让唯美恐惧的，不是外面的世界，而是我们的内心。10、每个人都有失望和不满的时候，不是你的希望没有实现，就是他的欲望没有满足。11、不管只是昙花一现，但至少它曾经付出过，也获得过，它的绽放换取了人们的心旷神怡。12、花开的世界，唯有清风，才能肆无忌惮、游刃有余地穿过花枝，洗涤花魂。13、那只苍蝇伸出两只后脚来慢慢地自相搓着，仿佛心事很重的样子。14、青涩的年华总归值得回味，那里面有最贴近人类之心的笑颜。15、人生总有那么一段神奇的年华，纵然很短暂，却供生平追忆。16、倾其所有，押上了我的最后一抹笑容和最后一丝心跳。17、你离开了，我还在痴痴的等你回头、像个傻瓜。18、所有人都想回到当初最美最好的时光，可是没有人能做到，毕竟生活不是时空旅行。19、青春就是略带忧伤的快乐和疯狂。20、春天来了，春天来了！我高兴极了，因为阳光，因为青青的草地，还因为我和妈妈有个约定，那就是和吴卓姐姐的全家去踏青。21、黄昏的雾气。在枯落的白杨中间浮过，仿佛细沙挂在树枝。却比细沙还要浓白，还要透明。22、每个人的生命，都被上苍划上了一道缺口，生命中的缺口，仿若我们背上的一根刺，不时提醒我们谦卑，要懂得怜恤。23、听悲伤的歌，是感同深受。看幸福的戏，是望同戏中。24、功夫不负有心人，在自己努力下，终于在第二年以优异的成绩考取了师范学校，这是当时农村人梦寐以求的学校，因为师范学校收费低，还有生活补助，再加上毕业后包分配，可以拿到铁饭碗。我现在还清楚地记得，当我把这个消息告诉父亲的时候，他高兴的样子，但除了高兴之外，又是没有再多的表扬的话。25、樵子渔师来又去，一川风月谁为主。26、姐妹日到了，愿你工作顺利涨薪水，生活幸福起潮水，靓丽迷人洒香水，家庭和睦淌蜜水，垂涎三尺流口水！27、听见风吹过，像一首渐行渐远的歌。28、命，难求！我命由我不由天，有时候努力却得不到回报，命运，就是机遇，人生中最难把握的就是机遇，机不可失，失不再来，把握好机遇，就掌握了命运。29、在黑暗的隧道穿越时刻过长，光亦更接近一种幻觉。30、赌一个人，真不如养一条狗。31、日落了，我在晚风拂面中等你；月落了，我在清晨的第一缕曙光中等你；疲倦了，我在孤寂中等你；落泪了，我在朦胧中等你；失落了，我在无奈中等你；想你了，我在回望中等你。32、愿你在下雨天时，路上的空车都不拒载。33、我还是很喜欢你像钗头凤，搁下最后一笔相思成疾。34、人生这场戏，不管怎么样选择去演出，从头到尾，都不过是一个戏子。我们都在时间的舞台上，懵懵懂懂的出场到最后彻彻底底的收场。35、雪花是白色的，冬天是白色的，那么，寒冷也是白色的吗？如果是，我把童话送给雪花，把每一朵都涂上颜色，写上祝福，让它满天飞舞。满天飞舞的雪花，轻轻落下，落在春的肩上，春风用手一拍，大地就鲜花盛开了。春风是绿色的，春天是绿色的，那么温暖是绿色的吗？如果是，春天来临。大地该还我一双明亮的眼睛。36、一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步，你都能把下一步路看得清楚一点。"往前走，别站在远远的地方观望！"你就可以找到你的方向。37、在这个世上，我一无是处永远都是小样。你的眼光，落在那都是伤。38、爱情虽美，却不是生活的全部：天长地久，海枯石烂的爱情微乎其微；相濡以沫，白头偕老的婚姻却随处可见。离去的是注定今生错过；属于你的，一定在某一个地方等着你的出现。39、是不是所有的痛，只有在驻足回首时才觉得是甜的；是不是所有的悲伤，只有在驻足回首时是不值一提的。40、像我每日必需的摄生食物，不能间断。，我纯洁地爱你。41、有时候我们不需相约，只需给彼此一点温柔。懂得你，所以从不奢求风花雪月般的浪漫，也不会奢望与你朝夕相伴。懂得如水的情怀，是一颗温婉的心，一种难言的柔，一种情浓时的潸然泪下。42、所谓"虚度光阴"根本就不存在，无论怎么渡过，时间总有意义，因为分秒都实实在在。43、若是有缘，时间空间都不是距离；若是无缘，终日相聚也无法会意。人，一简单就快乐，但快乐的人寥寥无几；一复杂就痛苦，可痛苦的人却熙熙攘攘。人们说，直到失去了你才会知道拥有过什么。事实上，你一直知道你拥有什么，只是你以为你永远不会失去它。44、傻傻的你其实一直没有变，只是我们再也回不到从前。45、你有没有空，想约你做一次春秋大梦。46、如果不是把对方的缺点也看作优点的话，那就不是真正的爱。47、江边的树呀、人呀，都变成了红色，我沐浴在灿烂的霞光中，是那么的惬意；微微拂面的江风，是那么的温柔。48、青年时代激情澎湃，没事幻想谈谈恋爱！人生苦暂想爱就爱，下定决心别怕失败；不怕拒绝不想成败，912，就要爱！49、也许上帝让你遇见那个合适的人之前，遇见很多错误的人，所以，当一切发生的时候，你应当心存感激。信服一句话：在对的时间，遇见对的人，是一种幸福；在对的时间，遇见错的人，是一种悲伤；在错的时间，遇见对的人，是一声叹息；在错的时间，遇见错的人，是一种无奈。有缘千里来相会，无缘对面不相逢。好吧！慢慢等待，他来时，上帝会给你讯息的。50、爱她，就不要给她乱想的机会。因为你永远不会知道，为你乱想的人是多么的爱你。51、失去的是誓言，得到的是谎言。52、人生运命各不同，但求屹立天地中。53、乌云蔽月，人迹踪绝，说不出如斯寂寞。54、人的改变都是从自己开始的，想装睡的人永远也不会被叫醒。那些比你优秀的人，比你还拼命地想要更牛，是多么可怕的事。如果你也想在这个社会中活得舒服，那就不能怂不能懒。早安！55、胭脂可能扫出一脸红，但你的欢容令我洋溢春风，不需口红也可吻东风。56、一滴水代表一个祝福，我就送姐姐整个东海；一颗星代表一个幸福，我就送姐姐整条银河；一棵树代表一份思念，我就送姐姐整片森林。姐姐，姐妹节到了，祝愿您快乐，幸福。57、既然不归，何必不忘；即然无缘，何须誓言；昨日重重，似水无痕，明朝明夕，君以陌路。58、一步一莲，步步生莲，一步一从容，一步一摇曳，姿容胜莲，冰雪清洁。59、爱是杯中有你的快乐。60、不求永恒相守，只求今生无悔。61、累了就回头看看，我一直就在你的身边。62、一条时间的鸿沟把你我分割感情的两岸。63、我们想念的总是不在身边的人，而我们往往就是这样不懂珍惜。64、幸福，其实很简单，就是遇见了对的人而已。65、生活总要继续。我每天都可以感觉到你在逐步脱离我的生活，直至完全消失，是那么地决绝和彻底。有关你的记忆，也变得越发模糊。我想，我很快就要忘记你了吧？66、谈恋爱的对象，最好比你不用太笨，只要笨到，会真心相信你的承诺，爱情就得以成立了。嗯……可是啊，谈恋爱的对象，最好比你聪明——不用太聪明，只要聪明到，不去追究你的承诺，爱情就得以延续了。67、烈酒入喉淡如茶，帐中夜半梦呓吖。待到来年满城桃花，愿与你两人一马。68、每天一个微笑，一句问候，一次握手，都是快乐的事，我们要用欣赏的态度是善待它，那快乐便会属于我们了！69、莲开红尘，惊艳了时光，寂寞了流年。我为你动凡尘梦，谁为我解寂寞心？也许这一段遇见是缘也是劫，你注定是我一生解不完的结。我一生最美的缘是遇见你，而最美的劫是爱上你。70、不管昨天发生了什么事，都已成为过去，无法改变。71、淡忘，或许是因为老了、累了，所以不再有那么多力气去感觉或分析。72、爱到深处，不言不语，只是默默牵挂。73、在追求完美的过程中，就享受生活，在享受生活的过程中，也就追求完美。74、在任何一段感情里，永远不要失去自我，不要忘记自己。75、你可以让太阳暗下来，我却依旧流光溢彩。76、有的人在你面前做的很过分，接近决绝，但在某一天，某一个瞬间发现它还是用你所忽略的方式默默的关注你的时候，一切难过都会用无言的原谅所带过。可是你并不知道你的这份好心不是我所需要的，我更希望我们还是朋友，无比亲密的好友。可是我不能强求，或许在你的世界里，做不成爱人便不可能再回归于朋友。曾经我也问过你这个问题，可是你的行为却是恰恰与你的行为相反。每个人心中都有一份生根的缘分，我相信你就是，只是永远只能放在心里。我的亲爱，你知道吗？我一直在想你。77、思念，是孤独的泪；思念，是迷失的醉。78、带着雨珠的缅桂花使我的心软软的，不是怀人，不是思乡。79、有些事，就像捕捉不到的风，或者风里的钢琴声，在那个时刻，你因为它而内心愉悦，在自己还没发现的时候，就已经不自觉地翘起了嘴角。80、我也怕老鼠，希望它出去迷路不再回来了。81、假如你早认清你在别民气中没那么重要，你会快乐许多。82、一路走过流年，我错过了光阴，丢失了完美，消逝了以往。83、让自我忙一点，忙到没有时间去思考无关紧要的事，很多事就这样悄悄地淡忘了。84、这条彩虹非常美丽，从一端到另一端，简直就是一个完美无缺的半圆。因为刚下过雨，所以彩虹的颜色还很浅，仿佛给无边无际的天空带上了一层薄薄的面纱，周边的白云映衬着这条彩虹，好像那个美丽的地方就是仙女们的住所。85、在每个人的成长中，必须得有一些兴趣爱好来充实自己的课余生活，否则生活就会变得枯燥无味。 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具体如下：

我是一个活泼开朗的女孩。长着一张不胖也不瘦的脸，我的皮肤不是很白，不过非常健康，弯弯的眉毛下面忽闪着一双大大的眼睛，水灵灵的黑眼珠像葡萄一样乌黑发亮。我的鼻梁不算高，不过也不是很塌，鼻头大大的，爷爷说这是标准的杨家鼻子。我有一头乌黑浓密的长发，扎着马尾辫，走起路来一甩一甩的。

我爱玩爱笑，无论是课间操、体育课、还是休息天，我都会和同学们、朋友们一起玩、一起闹、一起追赶、一起游戏，就像飞出鸟笼的鸟儿，自由自在地在属于自己的天空飞翔。我也能静静地看一下午书，在琴键上弹出美妙的音乐，在芭蕾练功室一遍遍地练习枯燥的基本功。

但是我最喜欢的还是沉浸在书的海洋里。《十万个为什么》等科学书籍让我知道了科学的奥秘，科学是世界上最伟大、最神奇的力量；《淘气包马小跳》、《同桌的你》等书籍就像让我感觉到这些故事就是在描写我们，如此亲切；《神奇校车》不仅带我上天入地、周游列国，还带我穿越时空；《西顿动物记》、《天蓝色的彼岸》等书籍带给我生命和死亡的启蒙。

这就是我，一个爱读书的、爱玩爱笑的小女孩。

幼儿园副班主任工作总结5篇

　总结就是对一个时期的学习、工作或其完成情况进行一次全面系统的回顾和分析的书面材料，它是增长才干的一种好办法，让我们抽出时间写写总结吧。你想知道总结怎么写吗？以下是我为大家收集的幼儿园副班主任工作总结，欢迎阅读与收藏。

幼儿园副班主任工作总结1

　今为止上班一年有余，在这个新学期的开始，我承担了班上的副班工作，对于没有经验的我来说是一个考验，因为有很多的孩子都没有上过幼儿园，有时和他们交流也都很困难，在班长郝老师的带领下，我们共同开始了新的工作。

　在试开园的第一天面对一张张只见过一次面的家长及幼儿心里虑过一丝的紧张，怀疑自己能不能组织好这些活蹦乱跳的孩子们，在班上老师的鼓励下顺利的完成了试开园工作，而且还出色的组织了接下来的家长开放日和家园同乐会活动。

　作为一名新教师在教育教学中，个人简历我尽一切的努力准备教具、认真备课，让孩子们喜欢我的课堂、吸引幼儿的注意。可是使出了浑身的力气还是没有达到理想的效果，于是我就虚心请教老教师。班上的老师告诉我，上课要讲究方法，单单准备好课是不行的，关键是要有老师的魅力，用你个人魅力吸引幼儿，当时我不太懂“个人魅力”，逐渐的我明白了，要用自己的热情、朝气去感染他们，要让孩子们信服你······作为老师不能一味的责怪或者是宠爱他们，要奖罚分明，要做到表扬及时、批评及时！现在上课时大部分孩子都能够注意力集中地听讲并且能够积极主动的回答问题。慢慢的我走到了孩子们的中间，生活中当妈妈，学习中当老师，游戏时当伙伴。

　当孩子的家长说孩子变了，变得懂事了······那快乐、那成就感是从心里往外涌的。作为一名教师，家长工作也是重点，在以前的工作中与家长交流的不是太多，所以在新学期的开始为了能够和家长做到密切的沟通，我会在一日对幼儿的观察简单记录下来，比如孩子吃饭怎么样，睡眠怎么样，游戏时与同伴交往怎么样······在下午家长来接孩子时就能够很自然的与家长交流。经过一个学期的不断努力，已经能够主动的与家长沟通孩子的在园情况并且对家长提出一些培养孩子的方法与建议。在幼儿未入园情况下，及时给家长打电话询问情况，一次给苓孜妈妈打电话得知，苓孜不想来幼儿园了，但是家长其问原因也不说。后来她来幼儿园后我及时的与苓孜沟通，最终问到了原因，并且在家园联系手册里把事情告诉给家长。这个学期中对我最大的鼓励就是得到了家长的信任与认可！

　工作的同时还需要不断的学习、充电。在这学期中不仅在幼儿园的预约课与教学大比武两次教学活动中认真的选课、备课、说课、上课、反思、总结等都给自己积累了宝贵经验提高自我教学能力；而且按照学期开始制定的计划完成了：

　1、坚持写日记，里面承载了这半年以来的工作状态及全部思想，有成功有失败，有总结有反思。

　2、通过日常生活中给幼儿讲故事学会了四五个有趣的新故事。

　3、利用摘抄的形式吸取了一些比较好的文章片段。

　4、学习了两个幼儿舞蹈5整理并打印出了小班的手指操、礼仪三字经、儿歌、歌曲。

　我以积极的心态投入到工作中，不计较个人得失、不抱怨、不分你我，在班上缺少老师的情况下我会主动承担责任分担工作任务，在郝老师的指导和引领下我们共同管理班级，完成班级工作。

　通过这一年多的工作，很幸运多的学会了很多东西，可以做到独挡一面。但这还远远不够，尤其在教学活动的语言组织上还很稚嫩。我将继续前进，多思、多努力把工作做的更好。虽然我离优秀还有一段距离，但我相信通过不懈的努力很快会做到这些，成为一名优秀的教师。

幼儿园副班主任工作总结2

　一个学期以来，我尽心尽责，投入于工作中，在工作中不断实践、总结、更新，力求做到最好。孩子们在各方面都不同程度地提高了能力，我与孩子们的感情也日益深厚，看到孩子们开心的笑容，我感到了莫大的快乐。回顾这学期的工作中的'点点滴滴，收获不少。本学期，我进一步深入学习《纲要》，并将《纲要》的精神贯穿于一日活动之中，通过《纲要》指导自己的教学工作，从班级的实际出发鼓励幼儿自立、自理，使幼儿在活动中愉快、自主地接受新的知识，从不同的角度促进幼儿的发展。

　 一、保育工作：

　本学期我始终把安全工作放在首位，不仅在一日活动各环节中注意安全，而且还通过各种活动对幼儿进行安全教育，每周进行专门的安全教育活动。本学期我还加强了幼儿的自我保护意识教育，避免了幼儿安全事故的发生。我班更加注重幼儿的身体健康，每天坚持教室的通风及室内外环境的清洁。

　我班小朋友刚进校时，有些小朋友自理能力比较差，吃饭会掉饭粒而且倒掉不愿意吃等方面，我就会耐心的讲一些吃饭的小故事给他们听，后来就鼓励他们多吃饭、吃青菜，不挑食——————自己吃，教他们正确的吃饭姿势，尽量让小朋友自己的事情自己做，鼓励他们。对小朋友微小的进步给予肯定与表扬。让他们体验成功的喜悦，使全班小朋友的自理能力有了很大的提高。每天多留意他们的精神状况，该多喝点水的就多提醒一下，该休息的就让他（她）休息等等。对生病的小朋友细心照顾，多带在身边方便照顾与给予关心。

　 二、教学工作：

　本学期我依据《纲要》的要求，根据学前班幼儿的心理成长特点，制订并开展了《动物王国》、《数和图形》、《好样的我》主题活动。在新《纲要》指导下，我将新的教育理念融入主题活动中，将各领域的活动目标有机地整合渗透到主题活动中，注重活动的趣味性、实践性，寓教育于生活、学习中。由于学前班是进入小学的准备阶段，我还注意发展幼儿以下几种能力，为幼儿做好入小学的准备。1、加强生活自理能力的培养。要求幼儿学会整理保管好自己的学习用具，按时完成老师布置的学习任务，愿意参加班上的集体劳动。2、良好学习习惯的培养。为了激励幼儿在上课时不做小动作、老师布置的作业要按时独立完成、做作业时姿势端正等，为此开展了以小组为单位的评比活动，使幼儿认识到自己言行直接影响着本组的荣誉，因而约束自己的行为。3、加强幼儿阅读、写字、讲故事、算算式等能力的培养。

　在教学上我根据幼儿不同的个性与兴趣。采取不同的教育方法。仔细观察，发掘小朋友的优点。我力求尊重每个小朋友，根据本班的实际情况制定教育计划，认真备课。我努力让每一位小朋友都有发言的机会。多数用游戏的方式进行各项教育，让他们在游戏中愉快学习。养成他们良好的学习习惯，与活泼开朗的性格。我平时多鼓励小朋友多方面的发展。在平时活动的时候，有时候我会放一些古典音乐给小朋友听，让他们学会欣赏。有时候放比较动感的音乐跟小朋友一起笑啊，唱啊，跳啊，让小朋友有真正自由空间！让我也回到了童年时光！我鼓励每一个小朋友用自己的方式去表现自己。让小朋友在一日生活环节中有所放松！但常规方面我也抓得比较好，上厕所要排好队不能推打其他小朋友，免的发生安全事故，学会团结友爱。

　 三、家长工作：

　本学期我很注重和家长的沟通，结合主题活动及时向家长反应幼儿在校学习和生活情况，让家长对孩子有全面的了解，并对我们的工作提出宝贵意见和建议。特别是幼小衔接工作，为此我们还向家长发放了幼小衔接知识的宣传单。为了及时准确的促进家校互动、沟通，我们使用“家校联系园”，上面记载了幼儿每个主题所学的内容及需要家长配合的工作。对有针对性的问题我们及时进行反馈，并以此为依据，加强个别教育，这项工作受到了家长的重视和欢迎。同时，我会在网络中了解其他幼儿园的教育，怎样和家长的沟通。这些都让我受益非浅！我时刻严格要求自己，努力把理论知识转化为实践，并运用到教学活动中！

　这一学期的工作，忙忙碌碌，感受也很深，有喜有忧，有笑有泪，虽然没有骄人的成绩，但孩子的进步使我得到安慰，也给了我干劲和勇气。

幼儿园副班主任工作总结3

　忙碌而又充实的一学期就这样过去了，在多方支持以及班组人员的共同努力下，我顺利的完成了计划中的每一项任务，现将本学期教学工作总结如下：本学期我任教小一班，担任副班主任。工作中能忠诚党的教育事业，热爱本职，具有较强的责任心，关心幼儿，心得体会爱护幼儿，坚持正面教育，公正地对待每一位幼儿。具备良好的政治思想素质，树立正确的世界观和人生观。

　一、加强自身学习，提高理论素养。

　实验幼儿园是一个让我不断成长、进取的地方，形式多样的教研活动、理论学习，促使我的个人发展更为全面富有个性。学习文章《呼吸音乐》和一些优秀的音乐教学方案，《谈幼儿园体育活动的整体规划》和《区域体育活动中存在的问题和对策》等文章，多方面打开视野。在新教育实验“营造书香校园”的氛围下，认真阅读幼儿园赠送的《论语心得》和《庄子心得》，每日收看《百家讲坛》，并在博客中积极发表自己的体会感言。利用赠书卡，购买孙云晓教授的“忠告天下父母”系列丛书。在“和谐的关系”读书论坛活动中，能从和谐的家园关系、家庭和婚姻关系出发阐述了自己的见解，认真聆听姐妹们的想法、体会，品味幸福。

　参加“省级示范园及新《纲要》重点实验园教学成果展示活动”，设计了小班健康活动《小猪盖房子》，多次反复聆听展示课，发表自己意见。利用空余的时间、收集废旧材料，参与幼儿园健康区域环境的布置。上好园级展示课，小班科学活动《12345》。被评为平湖市“教坛中坚”。

　二、保教结合，关注幼儿成长。

　幼儿园工作的重点是保教结合，尤其是小班的保育工作更需细致、耐心。平时我能力求从每件小事做起，认真配合保育员做好活动室、午睡室消毒工作，加强幼儿的保健卫生，提醒孩子勤剪指甲，关注衣着冷暖。管理好午睡课，做好预防幼儿常见疾病的工作，细心照顾幼儿生活，注重健康教育，在教师关注的同时让孩子自己学会穿衣、叠被、洗手等日常琐事，引导他们学会合作交往，懂得礼貌用语，注重语言的发展，和孩子一起讲故事、做游戏，让每一个孩子参与到活动中。制作了十几种供幼儿操作活动的材料，帮助孩子掌握生活常识，增长见识。根据孩子的发展状况有序认真地制定计划、备好上好每一次活动课。

　三、家园合作，形式多样。

　小班新父母学校，安排了丰富多彩的课程内容：由班级家长会，家委会活动，有教育局邹科长主讲的“今天我们应该怎样当家长”报告，有妇保所杨所长主讲的“儿童期常见疾病的防治”报告等等，通过多次交流育儿心得经验，打开了家园工作的新篇章，让家长和我们都获益匪浅，有了更过沟通渠道，组织多样化的活动。在3月8日上午举行“我爱妈妈”亲子活动，邀请妈妈来园感受节日气氛，和孩子一起包饺子，观看孩子的节目表演。孩子们还送上自己制作的礼物，演唱歌曲“不在麻烦妈妈”，彼此感受浓浓的亲情，接收甜甜的祝福。由年级组发起，家长参与制作的体育器械比赛更显精彩，我们的家长纷纷显示各自的本领，创意新，手工巧，各式的哑铃、毽子、铁环、杠铃、飞镖……应有尽有，充分展示了家长的手工才艺。在“阳光，运动，健康”的主题下，我们小一班的所有孩子、家长、老师都参与到了“健康节”的各项活动中，关注着“健康节”丰富的活动，孩子们拿着彩带，身参节日盛装在“小一小一，团结第一”的口号中走入健康活动。“六一”节是孩子最盛大的节日，为庆祝他们入园以来的第一个儿童节，我们在幼儿园举行“6月1日大狂欢”，以自由狂欢为宗旨，让孩子充分释放想像力和创造力，和爸爸妈妈商议如何装扮自己，如可爱的小天使、白雪公主、奥特曼、孙悟空、呼呼猪等。狂欢会上，孩子们人人参与，表演了拿手的儿歌，演唱了喜欢的歌曲，和朋友一起跳起了集体舞。最后大家拿出自己带来的食品，共同分享，我们拿出相机，拍下了一个个精彩的瞬间，那份喜悦至今令孩子们回味。

幼儿园副班主任工作总结4

　一、班况分析

　本学期我们班41名孩子，其中有男孩23名、女孩18名。虽然中间更换啦几位老师，但对班级还是没有什么影响。通过这几个月的学习，幼儿在学习和生活上都有一定的进步。大部分幼儿已经养成良好的行为习惯，对人特别有礼貌；语言表达能力、与人交往的能力、生活自理能力以及动手操作能力都有较大的发展。但我们也看到存在的一些问题，幼儿对音乐的感受力较弱、幼儿的行为常规还需加强。这学期我们将在培养幼儿喜欢上幼儿园的情感基础之上，认真的规范了幼儿的一日常规，加强了纪律教育，做好了班级保教工作。使幼儿的自我服务能力，喜欢帮助他人；尊敬师长和同伴友爱相处的情感，使他们在自己原有基础上都得到了不错的提高。

　二、保教工作：

　1、保育工作

　这学期我们班三名教师都特别注重班级卫生，每天都做好清洁、消毒、通风工作；预防传染病的发生；严格执行幼儿的一日活动作息制度，合理地安排好幼儿的一日生活；整理好室内外的环境布置，为幼儿创设一个清洁舒适、健康安全的生活学习环境。

　对幼儿进行了晨午检查工作，并做好登记。消毒工作也给予登记。

　使幼儿有良好的生活卫生习惯。我们进行了专门教育幼儿注意个人卫生，不能把脏东西放入嘴里，以防止病由口入。同时也加强了幼儿自理能力的培养，学会让他们做一些力所能及的事情，让他们慢慢学会学习整理自己的床铺。基本上都能摆放自己的衣服以及鞋子。

　同时，我们也要细心呵护幼儿成长。在日常生活中精心关爱幼儿，特别是身体稍弱的孩子。如：周源源、杜恩瑶等幼儿体质较弱，易受凉感冒，发烧。还有陈科宇小便次数较多，针对此情况我们给予了他们更多的关爱，日常活动中细心关注孩子的精神面貌，发现问题及时处理。注意幼儿良好睡姿的培养，对幼儿的睡眠情况做好记录。

　这几个月以来我们都采取各项保健工作，随时都要观察幼儿的情况，如有不好情况我们都立即有老师报告保健室，让孩子们能够健康茁壮成长。

　2、教育教学工作

　这学期我们特别尊重幼儿在学习活动中的主体地位，根据中班幼儿的兴趣和制定的发展目标结合我们新的建构式课程内容增加六大领域的教学内容，也制定好每月、每周、每日教学计划，每天都是有计划有目的地组织实施，能开展丰富多彩的教育教学活动，合理利用、整合各方资源。充分发挥幼儿的主动性。在活动中对幼儿进行语言智能、数学逻辑智能、自我认识智能、空间智能、人际关系智能、音乐智能、身体运动智能、自然观察智能等的发展。进行赏识教育，留心每个幼儿身上的闪光点，对他们进行适当的表扬，对于那些较内向、安静的幼儿我们经常给他们创造表现的机会，对他们的进步更应及时表扬，增强他们的自信心和荣誉感。

　这学期我们不断加强幼儿各个方面的常规培养。因为常规的好坏直接影响教学秩序，从而影响孩子的发展。通过晨间谈话、随机谈话、离园前谈话等，向幼儿讲清常规、要求，并采用多种形式对幼儿进行训练，严格的检查常规执行情况，逐步得培养了幼儿能自觉遵守各项规则。

　在区域活动中我们教育幼儿之间的友爱、谦让、协作精神。根据每周的活动目标，及时在各区域有层次地投放适宜的操作材料。在活动中认真观察幼儿，了解幼儿的需要，引导幼儿自主解决在活动遇到的问题。

　这学期学校开设了洪恩阅读，重点是培养幼儿的阅读能力、提高幼儿的讲述能力。帮助幼儿掌握阅读的方法，能逐页翻读、学习用完整的话表达每一页的大致内容。训练幼儿讲述故事的能力，利用空余时间开展故事比赛活动。同时他们也比较有兴趣，一到进完餐就自觉得从书包里面拿出书阅读。从当中孩子也进步了不少。

　下学期将继续培养幼儿动手操作能力，建立好本班特色。我班特色定为手工。通过上学期的学习培养，幼儿已经对这个活动非常感兴趣。他们很喜欢拿手工纸折各种东西。本学期我们还将在折的同时增加一些剪贴等技能训练，使他们能学到更多。同时他们也对美术有很大的兴趣。

　另外抓紧时间排好六、一节目。争取让家长们看到孩子的多姿多采。

　三、安全工作

　对于我们这个工作来讲，

　我们肯定要把安全工作放在首要。要加强日常活动中的安全管理。重视幼儿一日活动中各个环节的安全管理工作，如晨间安全检查、坚持要家长使用接送卡、自选活动、餐前餐后、午睡前后及午睡间的时候我们都对幼儿进行了巡视，保证幼儿一日活动不脱离老师的视线。每天都要在日常活动中穿插安全教育、加强幼儿的安全意识、帮助幼儿掌握一些自我保护技能。提高自己的责任心，细心排除一切不安全因素。做早操时上下楼梯都能扶栏杆。让幼儿每天都在安全的环境下健康成长。

　这学期也出现安全事故，但就是在6月13号那天郑璐吃完饭之后在椅子上撞伤，为此这点更要让我们要在以后的生活当中更要提到警惕。

　四、班级管理

　1、每月都对上月的情况作出啦总结。并要讨论几位老师自己在工作中遇到的困难，找出解决的办法。布置好下月的工作内容。

　2、每月都能认真制订好月、周、日计划。严格按计划开展各项活动。幼儿一日活动科学合理、动静交替地安排好。

　3、每月都认真督促填写幼儿请假登记表和交接班记录。

　4、管理好班级财物，每天检查门窗是否关好；不让班级财物丢失；平时注意节约用水、用电以免造成不必要的浪费。

　本学期也未出现班级物品的丢失。

　5、快到期末了继续做好本班老师的分配工作。不让意外发生。

　中2班班主任：xxx

幼儿园副班主任工作总结5

　随着学期末的临近，一学期的工作即将结束。作为一名副班主任，在这学期的工作中，有付出，也有收获，在与班里的孩子们一起共同学习成长的过程中，我时刻以幼儿为主体，让每个孩子能在愉快中学习成长，并且能够尽量做到对不同个性的幼儿采取因人施教，有针对性的教育。回顾走过的日子，好像很忙碌，但是却是很充实也很有意义的。现就这一学期来开展的班主任具体工作进行总结。

　一、保育工作：

　本学期我始终把安全工作放在首位，不仅在一日活动各环节中注意安全，而且还通过各种活动对幼儿进行安全教育，每周进行专门的安全教育活动。本学期我还加强了幼儿的自我保护意识教育，避免了幼儿安全事故的发生。我班更加注重幼儿的身体健康，在手足口病和甲流感流行期间，更是每天坚持教室的通风及室内外环境的清洁工作。

　虽然已经是中班的小朋友了，但我们班有些孩子自理能力还是比较差，吃饭会掉饭粒而且倒掉不愿意吃等方面，这时我就会耐心的讲一些吃饭的小故事给他们听，鼓励他们多吃饭、吃青菜，不挑食、自己吃，教他们正确的吃饭姿势，尽量让他们自己的事情自己做。对小朋友哪怕是微小的进步我都给予肯定与表扬。让他们体验成功的喜悦，使全班小朋友的自理能力有了很大的提高。同时每天多留意他们的精神状况，感冒了该多喝点水的就及时提醒一下，该休息的就让他（她）休息等等。对生病的小朋友格外地细心照顾，让他们感受到老师像妈妈一样。

　二、教学工作：

　本学期我依据《纲要》的精神和本班幼儿的特点，制订并开展了《朋友见面真开心》、《快快慢慢》、《红、黄、蓝、绿》、《运动身体》、《高高兴兴》、《勇敢的我》等主题活动。在新《纲要》精神的指导下，我将新的教育理念融入主题活动中，将各领域的活动目标有机地整合渗透到主题活动中，注重活动的趣味性、实践性，寓教育于生活、学习中。

　在教学上我根据幼儿不同的个性与兴趣。采取不同的教育方法。仔细观察，发掘小朋友的优点。我力求尊重每个小朋友，根据本班的实际情况制定教育计划，认真备课。我努力让每一位小朋友都有发言的机会。多采用游戏的方式进行各项教育，让他们在游戏中愉快学习。养成他们良好的学习习惯与活泼开朗的性格。

　三、家长工作：

　本学期我很注重和家长的沟通，我把家长工作同样也放在班主任工作重点来抓。孩子大多数的时间还是在家中，培养幼儿的自理能力和良好的行为习惯单靠教师在幼儿园引导，取得的效果一定不会很明显，只有家长在家中配合老师继续进行教育、引导，才能达到真正的目的。我就通过“家园联系栏”、“校讯通”等渠道将一定的教育方法、经验介绍给家长，以便让他们在家中能正确的引导、热门思想汇报教育孩子。通过家长来园接送孩子的时间，简短的谈话能让家长们及时了解幼儿在园情况，平时在路上碰到家长或有空打个电话，则能让我更详细地了解孩子在家中的表现，以便更全面的掌握每个孩子的特点，对症下药。

　四、教师互相配合，使班级工作顺利进行。

　今年我还是和朱亚老师一起管理班级工作。我们俩可以说是老搭档了，在管理工作中，我们二人互相适应着对方的管理习惯，可以说配合比较默契。学期初，根据我班情况商量制定各种计划，在环境创设中更是有商有量。由于我兼任教研组长工作，班里好多本应两人同心协力，共同完成的事情都有朱老师一个人担负起，真的是非常辛苦，在此我表示深深的谢意！

　这一学期的工作，忙忙碌碌，感受也很深，有喜有忧，有笑有泪，虽然没有骄人的成绩，但孩子的进步使我得到安慰，也给了我干劲和勇气。班主任的工作细碎而又繁琐，在今后的工作中我会不断寻找自己的不足，不断充电，提高自身素质，努力完善自己，争取使自己的班主任工作更上一层楼！

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下蹲练什么力量

下蹲练什么力量，"人老脚先衰，树枯根先竭”，下蹲就是一个较好的锻炼方法，如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚，腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。

下蹲练什么力量1

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

动作过程： 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1准备姿势。 初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2下蹲。 做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3蹲起。 深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

下蹲练什么力量2

下蹲训练

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。

古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

下蹲运动能够强身的原理

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

下蹲运动的作用和好处

1、强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节，是永保年轻的关键。

2、可以增强肌肉力

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到量身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

3、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4、可以降低血脂

下蹲运动，通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

5、 可以促进新陈代谢

下蹲运动，主要靠两条腿的屈伸，来支撑躯干以上身体的'重量。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

6、减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

7、锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

动作要领

正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势： 要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势： 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势： 向上站起时的要点，是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度： 下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法： 一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数： 注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

动作时间与强度

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。