怎么练肌肉,就是很健美的那种

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。

没有多大差别

这个东西本来就是东南亚一带用来治疗“阳痿”的

其实在健身上的实际效果至今也没有得到证实，没有任何数据和实验能证明他真的有效，所以不少人都声称只是晨勃比较明显了而已。

很多补剂的促睾酮类产品都添加有一定量的皂苷提取物，我认为这只是为了叫你感觉好像自己睾酮水平增加了，性欲也强烈了一般。

LZ上述所说的都是有机营养食品。适当食用对身体肯定是有好处的。但仅现在适当程度内。请问LZ有没有给你老公吃很多呢？我建议现在应该先停用一段时间 看看情况。另外你老公瘦应该多吃鲜含蛋白质丰富的食物 多锻炼 不应光靠吃营养品。一般对性生活是没什么影响的 会对人体产生些副作用 建议先停用 最好去咨询下医生。 祝LZ生活健康 生活美满。

你是想死吧。刺蒺藜还好说。但是这三种同时服用，会对肝脏和肾脏造成大量负担。并且会刺激胰腺过量分泌。急性胰腺炎或许只是疼你个死去活来。如果急性肾衰竭那就是必死。刺蒺藜入肝，锌入肾。你和自己的身体什么仇什么怨？最后再说说dhea，传说中的青春素。在外国是处方药，在中国居然随处都买的到。早就有研究表明过量dhea滞留体内会促进癌细胞生成。因为在国外中老年人使用人群过高，所以一直未严管。但也发过声明，年轻人正常饮食。足够合成适量dhea。建议年轻人不要拿生命去尝试。可惜进了中国居然成了健身药品。我也只能说不知死活了。你服用一种都要严格遵守剂量。三种一起服用，你说你是不是想慢性自杀？

答：你的身体每天都在超负荷的运转，脑力和体力都需要很大，所以我建议你吃些提高自身激素分泌的营养补剂。推荐MET-Rx的蒺藜皂甙，它的主要提取物为：刺蒺藜；刺蒺藜是一种蔓藤植物，主要分布在美国、墨西哥、东欧、印度及中国的温带、热带地区。它被认为是一种可提高天然睾丸素水平的膳食补充剂。在医学上刺蒺藜被用于改善男性的性欲，并可帮助构建发达肌肉。有报道称刺蒺藜可治疗急腹痛、低血压及高胆固醇症。

由于刺蒺藜普遍认同的驰名功效，运动员已经使用刺蒺藜提取物来提升能量水平、促进健康的激素作用、塑造肌肉形状及支持体育训练。虽然还不清楚刺蒺藜提取物是如何起作用的，但科学研究已经暗示了几种可能的作用机制。

刺蒺藜不是激素，但可以促进黄体生成素（LH）的分泌。LH可刺激男性、女性体内腺体分泌出性类固醇。在男性实验中，LH与受体结合促进睾丸素的合成与分泌。在女性实验中，LH促使卵巢囊细胞分泌雌激素。

光喝蛋白粉，一个月200-300就够了。

如果是专业的健美运动员，那在吃的方面花的钱可就大了。肌酸啦，蛋白粉啦，维生素啦，得摆一桌子。给先看个专业运动员的一天的食谱。

7：00 起床: 精氨酸5克

7：30 早餐:西麦燕麦一大碗+4个蛋清+1个蛋黄补剂:优能增肌粉两勺+OP蛋白粉一勺+BCAA4粒+蒺藜皂甙1粒+HMB一粒＋VC335毫克

9:30 :香蕉一根+苹果一小个+BSN六矩阵蛋白一勺

11:30 午餐:牛肉200克+西蓝花+米饭饭+胡萝卜（萝卜牛肉饭）+VE400单位+ HMB一粒

14:00 葡萄干100克+冠军蛋白粉一勺

15:00 香蕉一根，雀巢牛奶一大杯

16：00(训练前):优能增肌粉一勺+肌酸5克+BCAA4粒+VC335毫克

(训练中) 600ml水+15克OP蛋白+康比特健身饮料40克

(训练后) 优能增肌粉3勺+OP蛋白一勺+谷氨酰胺5克+肌酸3克+牛奶一袋+蜂蜜30克

18:30 鸡肉200克或鱼肉200克+菜花+洋葱+西红柿+米饭(咖喱鸡饭或烤鱼饭)+HMB一粒+蒺藜皂甙1粒

20:30 冠军蛋白一勺

21:45 BSN6矩阵蛋白一勺+牛奶一袋+蛋白两个+燕麦面包4片

22:15 睡觉

半夜如果有起床上厕所会吃5克精氨酸，起不来就算了

是肌酸让你的体内肌肉水分增加，围度增大的缘故，不用太担心的，不吃或以后减少补剂使用，自然体重在理想的范围内。另外开始健身就用补剂你太牛了，钱多啊？一般用乳清蛋白粉就可以了，分离性价比太贵，又不是专业运动员，另外你的补剂品牌和公司经营也是关键，不要花钱买到水货哦。