我18岁了 裸脚171cm。穿鞋子差不多174的样子，体重65公斤。能扣篮么？

1、弹跳是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

2、若要有良好的弹跳，每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

3、力量的训练，最好是利用杠铃进行大负荷的练习，每周3-4次。这里我不建议自己单独训练，有可能造成肌肉拉伤，最好找个教练。

只要勤加练习，弹跳力会好的，另外，你才18岁，有很多成长的空间。

应该是65KG吧，你不是很胖啊。。。至于胸肌嘛，俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

你练练看吧，希望你能成功哦~~

老年斑的饮食疗法

　老年斑的饮食疗法，随着时间的推移，年纪大了就容易产生一些衰老的情况产生，老年斑是常见的老年人疾病，却又难以治疗，饮食疗法是治疗老年斑的一个很好的途径，以下分享老年斑的饮食疗法。

老年斑的饮食疗法1

　动物实验证明，维生素e能阻止脂褐质的'生成。并有清楚自由基与延长寿命的功效。因此，多吃含有维生素e丰富的食物，如植物油，谷类，豆类，芝麻，花生，核桃，瓜子，玉米，深绿色植物，以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。

　要调整好动物脂肪和植物脂肪的摄入比例，最好保持在1：2。植物脂肪虽然含有很多不饱和脂肪酸，但是单吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改变拒荤偏素的饮食习惯。

　此外还要保障心情舒畅，“二便”通畅，多吃新鲜蔬菜，特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等。这类食物富含维生素c、e及多种矿物质，可以增强细胞的抗氧化能力。

　每天服用维生素e 100国际单位，维生素c 300~500ml，可明显减缓动脉硬化斑和老年斑的发展。

　此外，老年斑的发病与皮肤老化和日晒有很大的关系。随年龄增长而增多，身体裸露处要避免紫外线长时间照射，不要用手搔抓老年斑。也不要滥用刺激性外用药。

　水果中富含维生素c的猕猴桃，能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。对老年斑的防治和改善有很大的作用，值得推荐!

　老年人适当的增加健身运动，对减缓衰老，推迟老年斑的发生时间，延缓肌肉萎缩，具有良好的帮助作用。可以适当的做些比较缓慢的运动，如太极拳，游泳，运动前要有五至十分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。老年人不宜作引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动，倒立运动也要尽可能避免。运动中间不宜大量饮水，特别是清凉饮料，避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛。

　为了配合运动，达到更好的运动效果，可以适当的补充钙制剂和维生素d。于此同时，我们也不要突然打破老年人已经形成的饮食和日常生活习惯，以免影响到老人的正常生活。努力做到循序渐进，合理安排调整。

老年斑的饮食疗法2

　 一、莲藕排骨汤

　祛斑滋补汤：莲藕排骨汤，它主要是由排骨及莲藕烧制而成。

　材料：莲藕100克、猪排骨200克、 盐、葱段、姜片、陈皮、料酒各适量。

　方法：

　1、把排骨清洗干净后剁成段，并用清水焯一下备用。莲藕清洗干净去皮切成块。

　2、紧接着在锅中加水并烧开，再将准备好的排骨、葱段、姜片以及陈皮和料酒等材料一同放入锅中炖煮。

　3、下入莲藕块，等开锅后换小火慢炖，直到熟烂，最后加入适量盐进行调味。

　 二、天麻芸豆蛤蜊汤

　材料：天麻10克、鸡汤400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1块、盐2克。

　方法：

　1、将芸豆清洗干净后切成小段备用。

　2、我们再把芸豆和鸡汤煲汤炖煮。

　3、之后转成文火再煲20分钟左右。

　4、下入蛤蜊，并以大火煮沸。

　5、等到蛤蜊壳都张开后，加入适量盐进行调味。

　功效：这道天麻芸豆蛤蜊汤是人们养颜滋补汤中的极品选择，是一道清爽宜人的软坚散结益气汤，具有防止老年斑、养颜消食的功效。

　 三、赤豆枸杞猪肝汤

　材料：猪肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、盐2克、姜3克。

　方法：

　1、把赤豆清洗干净后浸泡在清水中备用，葱清洗干净切成小段，姜切成片备用。

　2、把准备好的食材放在一起炖煮熟烂。

　3、最后加入适量盐进行调味，并可根据个人口味放一点香菜提味。

　 四、甲鱼乌鸡汤

　材料：甲鱼、养颜甲鱼、乌鸡、鹿茸、西洋参、后尖肉、枸杞子。

　方法：

　1、把乌鸡和甲鱼整理好切成块，鹿茸和后尖肉洗净备用。

　2、之后加入各种药材，煲汤6个小时后即可食用。

　功效：这道甲鱼乌鸡女性养颜滋补汤的营养价值很高，乌鸡含有丰富黑色素、蛋白质、铁和其他多种营养成分，具有益气滋阴的功效，与其他药材一同食用可起到很好的益气补血和预防老年斑之功效，很适合女性朋友食用。

　 五、海带炖鸭汤

　方法：将鸭子剁成小块，海带切成小块，把准备好的鸭肉和海带下入锅中烧开，并捞去浮沫。

　之后加入适量葱、姜、花椒和料酒进行调味，接着换为中火将鸭肉炖烂，加入适量盐准备出锅。

　 六、黑木耳豆腐汤

　把黑木耳清洗干净后泡发，豆腐切成小片，把黑木耳和豆腐一起下入鸡汤中，再加适量盐炖，10分钟左右即可出锅食用。

　 七、萝卜牛肉汤

　把牛肉清洗干净后切成块，烧开一锅水，将切好的牛肉下入锅中烫去血水并捞出。胡萝卜清洗干净削皮切块，与牛肉一起下入锅中以大火煮开，并加入适量调料，转中火煮至熟烂即可。

女性疾病的预防和健康知识

　女性疾病的预防和健康知识，女性必须要时时刻刻关注自己生理方面的健康，那么你知道女性疾病的预防和健康知识是什么吗，下面就跟着我一起来看看女性疾病的预防和健康知识吧。

女性疾病的预防和健康知识1

　 1、经常使用抗菌产品会有反作用

　洗手用肥皂和水就足够了，用太多抗菌产品不仅无法预防感冒和流感(这些疾病是由病毒传播而不是细菌)，而且可能会影响人体内的菌群平衡，让更为强势的细菌处于支配地位，并使对健康有益的细菌难以生存。

　 2、喝红茶可预防牙龈疾病

　口腔中的细菌会形成数千个小血液凝块，导致动脉变窄，而动脉窄化是引发心脏病的一个常见原因。所以，预防牙龈疾病很有必要，对抗蛀洞和减少牙斑(牙龈病先兆)的最佳方法之一是喝红茶。

　红茶不仅能杀死牙斑上引起蛀牙的细菌，还能让细菌失去和牙斑中其他细菌结成凝块的能力，以降低牙菌斑的总面积。

　 3、补充叶酸能降低黄斑变性的风险

　叶酸是一种维生素补剂，大多数妇女把它和预防婴儿出生缺陷联系在一起，至少在孕后前12周应该服用400微克叶酸。叶酸还能降低女性与衰老相关的黄斑变性的风险。老年黄斑变性是一种无法治疗的渐进性眼疾，可导致失明。

　 4、少喝碳酸饮料

　有些可乐类产品含有磷酸盐形式的磷酸，用来改善口味，但是其也被认为会影响钙吸收。研究显示，可乐与老年妇女的低骨矿物密度有特定关系。美国国家骨质疏松协会建议，女性要尽量少喝这种冒气泡的饮料。

　 5、体重较轻的女性，更可能患上骨质疏松症

　一个人的理想体质指数是24左右，这意味着身高1、63米(平均身高)的女人体重应该是64公斤。太瘦会影响生育。例如体质指数不到18、5的女性怀孕的概率较低，体重较轻(体质指数低于19)的女性更可能患上骨质疏松症。

　 6、拒用激素替代疗法，减少患癌风险

　使用雌激素和孕激素的组合疗法，会增大女性患乳癌的风险(一旦停药就会出现患病风险)。雌激素和孕激素都会增大患卵巢癌的风险，而只补充雌激素会增大患子宫内膜癌的风险。

　 7、不吸烟，远离肺癌、宫颈癌

　不吸烟不仅能远离肺癌，而且还可能会远离宫颈癌。吸烟的女性患宫颈癌的风险高2倍。

　 8、想要宝宝，多晒太阳

　女性不孕的主要原因是卵巢多囊综合征，导致排卵异常。很多患有卵巢多囊综合征的女性或者因不明原因不排卵的女人大都缺乏维生素D，而紫外线是维生素D的主要来源。每天晒太阳20分钟，足以帮助身体合成这种维生素。

　 9、享受日光浴，服药要慎重

　一些常见的处方药和非处方药，包括维生素、胆固醇类药物、高血压药物、糖尿病药物、避孕药，常会让皮肤对阳光更敏感，引起皮肤烧灼。

　 10、多吃香蕉，增加“愉快激素”

　抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身体中自行合成。补充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如香蕉、李子等。

　 11、滴酒不沾，避免乳癌

　即使每天喝一杯葡萄酒，也可能会使乳癌风险从9、5%增加到10、6%。随酒精摄入量的增大，任何癌症的风险都会增大。

　 12、生育最好在30岁前，哺乳降低患乳癌风险

　怀孕和哺乳会降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一种激素。与其他年龄段的女性相比，30岁前生2个孩子的女人可降低患乳癌风险7%。哺乳时间越长，得乳癌的风险也越低。哺乳还可以降低胆囊疾病风险7%，即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%。

　 13、负重练习可治疗腰背痛

　如果患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃，有助于强壮身体，包括腹肌，使腰部支撑力更强。

女性疾病的预防和健康知识2

　 1、女性在月经期间能不能洗澡

　女性在月经期间能否洗澡是很多女性都关注的一个问题，月经期间会伴随着卵巢周期性的排卵，子宫内膜增生脱落并伴随着出血。在月经周期脱落的血块并不是身体在排毒，也并不代表身体不健康。女性在月经期间是可以洗澡的，但是由于经血暴露在体外很容易滋生细菌，会通过阴道感染机体的内生殖系统，所以在洗澡期间要注意保持清洁。由于月经期间女性身体比较脆弱，在洗澡之后很容易受凉感冒，所以在洗澡之后一定要注意防寒保暖。

　 2、如何预防尿路感染

　由于女性的生理结构比较特殊，尿道短直很容易滋生细菌，引起尿路感染，出现尿频尿急尿痛的临床表现，所以要想预防尿路感染，必须要时刻保持私处的清洁干燥，保持干净正常的性行为。另外还可以多喝水稀释尿液能够冲洗尿道，降低尿道周围细菌的浓度。

　 3、女人需不需要使用激素

　女性的排卵过程就是激素的代谢过程，若激素代谢不好就会出现各种各样的问题，尤其是对于一些更年期的女性来说，当雌激素分泌减少时，机体的自净能力降低，细菌更容易入侵机体，此时可以在医生的指导下服用一些激素，并配合抗菌治疗。

　 4、阴道是否需要经常清洗

　很多女性都关注的一个问题，就是阴道是否需要经常清洗，由于女性阴道生理功能比较特殊，具备一定的自净能力，如果经常清洗阴道，反而会影响阴道自身的洁净能力，破坏阴道的平衡，造成阴道部位发生严重，所以女性并不需要经常清洗阴道。

　 5、女性必须要注重防寒保暖

　无论冬夏女性都需要注重防寒保暖，当女性受凉之后，气血运行不畅，手脚冰凉，面部就会长斑，重要的是女性的生殖系统惧怕寒冷，当体质过冷时需要更多的脂肪来保存体温，就会导致女性身材肥胖。

　 6、宫颈糜烂严不严重

　很多女生都听宫颈糜烂这个词时，便认为宫颈糜烂属于非常严重的疾病，其实宫颈糜烂是随着女性生理周期改变出现的一种正常现象，与宫颈炎和宫颈癌并不相同，不必产生焦虑的心理。

　女性必须要时时刻刻关注自己生理方面的健康，保持良好的饮食习惯和生活习惯，预防妇科疾病的发生。另外女性还要定期进行妇科方面的知识普及，只有明确各种疾病的相关知识，才能够提高女性对疾病的重视。

女性疾病的预防和健康知识3

　 1、流产的预防常识：戒烟

　吸烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的几率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。

　 2、子宫内膜癌预防常识：避孕药

　服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病几率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药中的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制作用。此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌、骨质疏松、痛经、月经失调、卵巢肿瘤、青春痘等等。

　但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。

　 3、经期乳房肿痛预防常识：佩戴无钢圈的胸衣

　一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85%的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起乳房、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。

　 4、卵巢癌预防常识：服用维生素C和维生素E

　卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，一旦有临床症状时，病性往往已到晚期，所以其危险度不可小视。

　维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭，然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的几率就会减少一半。

　 5、乳癌预防常识：散散步

　乳癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

　保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳癌的几率

　就会降低31%到41%喜欢家里的小狗狗吗那么带它出去走走看看吧，在跑跑停停之间，你已经轻易地将可怕的乳癌拒之门外。

　 6、阴部感染、过敏预防常识：裸睡

　你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要。严严实实地捂了一天，在晚上你总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会吧。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你了。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，何不也给身体一次彻底放松的机会

　 7、生育能力差预防常识：晒太阳

　充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

　同时，多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

　 8、阴部疾病预防常识：阴部自检

　每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。

　黑斑——可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90%都可治愈。

　肿块——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性肿瘤，极少情况下会是外阴癌。如果2周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。

　小白点、皮肤干枯如纸——可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起萎缩。

　异味、瘙痒——可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时诊断治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。

　 9、直肠癌预防常识：观察排气量

　如果你总是感觉腹胀，并且排气量太大，就要注意了，也许你正面临直肠癌或卵巢癌的威胁。虽然腹胀的状况在40多岁的女性中并不少见，但如果年纪轻轻就有这种症状就不可轻视了。看看你是否还有以下症状：腹痛、便秘或腹泻、食欲不振、疲劳、体重下降、直肠或阴道无故出血。如果排气量大，又伴有以上症状，你就要提高警惕，及时就医了。

　 10、膀胱炎预防常识：勤上厕所

　膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵人，所以女性患膀胱炎的几率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。

　赶走患膀胱炎的危险其实也很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性爱之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。

　 11、滴尿预防常识：肌肉锻炼操

　30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。

　产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气——收缩肌肉——持续———放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4-6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。

　 12、宫颈癌预防常识：谷类早餐

　宫颈癌也称子宫内膜癌或子宫内膜腺癌。据调查，在患有宫颈癌的女性中，有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性。同时，如果在怀孕期间摄入足量的叶酸，宝宝患上致命性神经缺乏症的几率就会下降50%。

中国的娱乐圈现状就是“铁打的老戏骨，流水的小鲜肉”，对于那些胭脂粉黛的小鲜肉，我表示爱无能。不过，最近突然出现了一股泥石流，他就是蒋劲夫!他在朋友圈晒了一组健身照，半裸上身，示范一种新的腹肌训练方法，咱们也来get一下吧。

蒋劲夫微博

近日，蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半裸上身，在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。

而在灯光的映照下，他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见，叫人忍不住想摸两把。

蒋劲夫

女粉丝们见到这样的肉照，分分钟舔屏的节奏：

@菸酒嗓的小陈三：听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女，我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛

@云何祝你：我不太敢在评论里说你长得帅

@小嘟嘟车：满屏都是腹肌腹肌腹肌

@你很酷的EX：以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了

@要在一起嘛：我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了

@韩凝曦pm：看了真正男子汉被圈粉的，夫仔太棒了，感动到哭

@Saaaaaaasa：夫仔，我男票说他爱你，我怎么办

也难怪粉丝们如此爱他，除了颜值高之外，蒋劲夫平时也是位健身达人，朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身，都玩得6到不行!

跑步

练手臂

杠铃训练

蒋劲夫

小公举也酷爱户外运动

夏天的时候经常到外面去练

这个动作简直帅炸了有木有

我跳我跳我跳跳跳，

大腿肌肉和翘臀分分钟get到!

跑酷起来他也是身轻如燕，

弹跳力不错哦!

每次运动过后，

衣服都能拧出水儿来!

正太脸，金刚身

而当看到他手上的老茧时

所有人都被感动到了

长茧

对于健身而言

付出与收获是成正比的

大家在羡慕他六块腹肌的同时

背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习

腹肌

蒋劲夫海边

蒋劲夫的腹肌

如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌

我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：

一共四大组

每大组由三个小组组成

三个小组分别为

55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)

三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。

做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。

适合有健身基础的人羣，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏!

蒋劲夫

卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习，效果想必也是极好的!

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